Raumenų praradimas gali prasidėti dar jau 30-ies-tai yra 6 jėgos treniruotės pratimai, kurie yra tokie lengvi, net nesijaus kaip treniruotė

Kaip jūs galite užkirsti kelią raumenų praradimui anksti?

Siekdamas išvengti raumenų praradimo anksti, Bowmaras rekomenduoja bent 3 kartus per savaitę pakelti svorį, būtinai dirbkite skirtingų raumenų grupių kiekvieną dieną, o ne visos jos vienu metu ir sunaudokite bent po vieną gramą baltymų už kiekvieną po vieną liekno svarą. Kūno masė turi. Tai sakė, pasak „Onyx“ asmeninio trenerio, Camerono Tristmano, bet kokio tipo judėjimas ir pasipriešinimas ar jėgos treniruotės yra puikus būdas užkirsti kelią raumenų praradimui. „Kai mes sukeliame įtampą raumenų skaiduloms, jie ašaroja. Tada mūsų kūnai naudoja fermentus ir maistines medžiagas iš mūsų maisto, kad atstatytų tuos raumenų skaidulas (baltymų pakartotinai) ir padėtų mūsų raumenims augti “, - paaiškina jis. Taigi, įeiti į savo žingsnius vaikščiojant ar bėgant ir atliekant kūno svorio pratimus taip pat yra paprasti būdai, kaip išlikti aktyviems, kai neturite laiko treniruotis sporto salėje. Kasdieniai funkciniai judesiai padeda kurti raumenis, kuriuos naudojate aktyviame kasdieniame gyvenime. „Pvz.

Lengvi kasdieniai pratimai, siekiant išvengti raumenų praradimo

1. Atsispaudimai

Pustumos yra puikios raumenims kurti mūsų krūtinkaulio (krūtinės) ir pečių raumenis, įskaitant spąstus ir deltoidus. Jie taip pat gali padėti išlaikyti jūsų sąnarius suteptus ir sveikus.

2. Nukrūniai

DIPS yra „Tricep“ orientuoti judesiai. Dirbti šiuos raumenis yra labai svarbu, nes mūsų tricepsas kompensuoja du trečdalius raumenų masės mūsų rankose, paaiškina Triesmanas.

3. Pritūpimai

Pritūpimai padeda kauptis raumenims mūsų slydimo, veršeliuose ir pakaušiuose. Anot „Countryman“, „visa mūsų užpakalinė grandinė yra iššūkis pritūpęs ir [jie] padės mūsų laikysenai ir išlaikys mūsų stuburą stiprią ir sulygintą."

4. Lunges

Lunges yra puikus apatinės kūno dalies judėjimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas mūsų keturračiams ir slydimui. Jie taip pat prideda stabilumo iššūkį ir gali išsiaiškinti mūsų branduolį kartu su apatinių kūno raumenimis, kurie gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir laikyseną.

5. Lenta

Senoji gera lenta yra nuolat naudingas šerdies stabilizavimo pratimas, kuris „sukuria pilvo raumenis, kartu padedant suderinti ir sustiprinti mūsų nugarą, šerdį ir gleives“,-aiškina Countrymanas.

6. Geras rytas

„Geri rytai“ yra tempimo ir pasipriešinimo judėjimas viename. Pradėkite nuo savo kojų klubo pločio ir šiek tiek sulenkite kelius, tada laikykitės klubų, su kuri. Tai galima padaryti atskirai arba su štanga. „Geri rytai“ gali sukurti ir pailginti mūsų pakaušį, kuris yra vienas didžiausių raumenų mūsų kūne.

Kodėl svarbu užkirsti kelią raumenų praradimui?

Jei jums įdomu, kodėl yra jėgos treniruotės Taigi gyvybiškai svarbu, iš tikrųjų priklauso nuo to, kaip gerai veikia jūsų kūnas ir kaip jis jaučiasi Kol jis veikia. „Vidutiniškai suaugusieji, kurie reguliariai nedaro jėgų treniruotės. Tai reiškia, kad jūsų kasdienybei gali būti sunkiau atlikti, reguliarios užduotys gali užtrukti ilgiau, ir jūs tikriausiai galėsite kentėti nuo daugiau skausmo ir nuoseklių skausmų ir skausmų. Tai taip pat gali „kliudyti jūsų galimybėms susitvarkyti ir atsigauti po ligos ar sužalojimo“, - priduria tyrimas. Taigi, norint išvengti kritimo, sužalojimo ir kitų su sveikata susijusių problemų, tokių kaip osteoporozė ir judėjimo kovos, labai svarbu pradėti ruošti raumenis anksti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.