Dauguma žmonių treniruojasi vakare. Bet ar tai geriausias laikas mūsų kūnui?

Bet jei vakarai yra vienintelis kartas, kai galite mankštintis, viskas gerai. „Visada yra naudinga treniruotis, taigi, jei turite tai daryti vakare, tai gerai“, - sako Nicola. Svarbiausia yra suprasti, kaip pataisyti savo P.m. rutina, kad ji nesikiša į jūsų miegą.

Kaip optimizuoti vakarines treniruotes

Pirma, svarbu suprasti, kodėl vakarinės treniruotės gali veikti prieš jus. „Kai treniruojatės, jūsų kūnas išleidžia daugybę hormonų ir suaktyvina jūsų simpatišką„ kovos ar skrydžio “nervų sistemą, kuri gali trukdyti vėjo žemyn, kuri vėliau trukdo miegoti“,-sako Nicola, sako Nicola. „Visas cirkadinis ritmas taip pat gali būti sutrikdytas, atsižvelgiant į laiką, kurį valgote vakarienės metu.„Tai pirmiausia nutinka todėl.

Geriausias būdas yra jūsų treniruočių nustatymas, kad galėtum baigti valgyti vakarienę bent 1.Nicola sako nuo 5 iki dviejų valandų prieš miegą. „Jūs nenorite treniruotis 9 p.m., Nesvarbu, ar tai kardio, ar svoriai. Tai sutrikdys miegą ir išmes jus kitą dieną “,-sako ji, nebent tu esi rimta naktinė pelėda.

Taigi, ką tai reiškia daugumai amerikiečių mankštintojų? „Jei treniruotę galite gauti 6 p.m., Tai suteikia daug laiko pailsėti, atsigauti, valgyti vakarienę ir pasiruošti miegui.“