Daugiau moterų randa savo galią svorio kambaryje ir mėgaujasi kaulų statybomis, nuotaiką stiprinančiomis privilegijomis

„Covid-19“ pandemija taip pat vaidino svarbų vaidmenį. Kai 2020 m. „Sporto salės“ ir „Boutique Studios“ uždarė duris, moterys treneriai plūstelėjo į savo socialinius įrenginius ir padidino keitimą kaip optimizmo, stiprybės ir vilties švyturiai, mokydamos moteris visame pasaulyje, kaip pakelti savo namų patogumą savo namuose. Dabar, kai dauguma iš mūsų jaučiasi patogiai grįždami į sporto salę, moterys kelia kėlimo tvarką į svorio salę, kad galėtų pasiekti daug daugiau įrangos. Kadangi, nors dauguma iš mūsų turi pakankamai vietos jogos kilimėliui laikyti namuose, mažiau turi galimybę sandėliuoti svorius ir barus, jau nekalbant apie didesnę įrangą, pavyzdžiui, pritūpimų lentynos.

Pasak asmeninio trenerio Bianca Vesco (dar žinomo kaip B), gyvenantis per pandemiją, daugelį iš mūsų paskatino pakeisti savo požiūrį į treniruotes apskritai. „Covidas privertė visus rimtai rimtai vertinti savo sveikatą, o gyvenimas tapo toks brangus taip greitai, kad, manau, mes visi pradėjome ieškoti gyvenimo linijų-lipnių, kurios apsaugojo mus ilgą laiką, o jėgos treniruotės buvo to sąrašo viršuje, " ji sako. Mokymasis tapo mažiau apie tai, kaip tai privertė mus atrodyti, ir daugiau apie tai, kaip tai galėtų pagerinti mūsų sveikatą.

Auganti jėgos treniruotės tendencija taip pat tam tikru būdu maitino. „Bėgant metams moterys tapo įgaliojusios pasisakyti ir užimti kosmosą-mes matome tai vyksta daugelyje kontekstų, įskaitant sporto salę“,-sako „Caliber“ trenerė Laura Lee Crabbe, CPT, CPT. „Kai moterys mato kitas moteris, klestinčias sporto salėje, tai įgalina joms taip pat prisijungti. Skaičių yra galia, ir yra jaukumas žinoti, kad vis daugiau ir daugiau moterų palaiko viena kitą, stovi kartu ir pakeliami.“

Rinkdamiesi daiktus ir juos nuleidžiant, sukuriami stipresni kūnai

Nesvarbu, ar socialinėje žiniasklaidoje, ar sporto salėse, daugiau trenerių ir kūno rengybos ekspertų pastaruosius kelerius metus praleido kalbėdami apie tai, kaip vienareikšmiškai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir kaulų tankį, ir sumažina sužalojimo ir ligos riziką.

Tai taip pat pagerina mūsų bendrą gyvenimo kokybę, aktyviai stiprinant raumenų jėgą. „Anksčiau moterų kūno rengyba pirmiausia buvo širdies ir dietos derinys“, - sako Crabbe. „Dietos kultūra paskatino moteris patikėti, kad jų„ svajonių “kūnas yra mažiausia savęs versija. Tačiau pastaraisiais metais moterys pradėjo išsilaisvinti iš šios stigmos, suprasdamos, kad susitraukimas nebūtinai lemia laimingesnį gyvenimą.Bet ilgainiui kelti gali būti, ypač.

„Moterys pradėjo suvokti, kad susitraukimas nebūtinai lemia laimingesnį gyvenimą."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funkcinis treniruotės kėlimo svoriais yra susijęs su judesiais, kuriuos darote kasdieniame gyvenime, tik turėdami svorio, kad padarytumėte stipresnius proceso metu. „Judėjimo modeliai, tokie kaip atsisėdimas, pasilenkimas, kad galėtų ką nors pasiimti ar net stumti sunkias duris, yra dalykai, kuriuos darome kasdien“, - sako Crabbe. „Taigi prasminga tik įtraukti tokius judesius.„Praktikuodama šiuos judesius su svoriais sporto salėje, ji sako, kad jūs ne tik galėsite geriau atlikti kasdienes užduotis, bet ir bus stabilesnis ir subalansuotas kasdieniame gyvenime.

Tikslai taip pat gali sukelti sveikesnį gyvenimą po menopauzės. Kai estrogeno lygis mažėja menopauzės metu, moterys tampa jautresnės kaulų tankio praradimui. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad per pirmuosius penkerius menopauzės metus moterys gali prarasti nuo 10 iki 20 procentų savo kaulų masės. Svorio treniruotės yra vienas iš geriausių būdų kovoti su tuo: „Pasipriešinimo pratimai, įskaitant klasikinį jėgos treniruotę, remiasi raumenų susitraukimais, kurie vilkia kaulus, kad paskatintų juos padidinti“, - sako „Harvard Health“ ekspertai Harvardo sveikatos ekspertai.

Atradus psichinę naudą

Kad ir kaip efektyvus svorio kėlimas būtų skirtas viso kūno stiprumui, psichinis pelnas gali būti dar labiau pastebimas. „Daugeliui moterų svorio kėlimas nėra susijęs. „Kai jaučiatės stipriai, pasaulyje laikote kitaip, ir tai daro didžiulį poveikį sporto salėje ir už jos ribų.“

Tyrimai rodo, kad svorio kėlimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir kognityvinę funkciją bei sumažinti nerimą ir streso lygį, sako „Vesco“. „Net naujausi tyrimai rodo.“

Gyvenimo laikas Vestčesterio asmeninis treneris ir „Alpha“ treneris Sarah Pope, CPT, priduria, kad kėlimas taip pat turi įtakos mūsų hormonams. „Stiprumo treniruotės padidina serotonino, dopamino ir norepinefrino lygį smegenyse, kaip gali vaistai“, - sako ji “, - sako ji. Šie hormonai yra neurotransmiterių tipai, kurie neša pranešimus visame mūsų kūne. Kai serotoninas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų (įskaitant nuotaiką, virškinimą ir miegą), dopaminas yra žinomas kaip „laimingas hormonas“: tai yra mūsų kūno natūralios atlygio sistemos dalis. Tuo tarpu norepinefrinas iš esmės yra atsakingas už mūsų budrumą ir sugebėjimą sutelkti dėmesį.

Be hormoninio poveikio, daugelis moterų mano, kad praleidžiant laiką dirbdamos per pakartojimus ir rinkinius. „Yra kažkas, kaip žiūrėti veidrodyje ir skatinti save išgyventi tą paskutinį repą, kuris padeda užmegzti tvirtą ryšį su savimi“, - sako Crabbe. Kadangi forma yra tokia būtina saugiai kelti sunkius svorius, sunkumų kilnojimas taip pat moko, kaip labiau suderinti ir žinoti savo kūną, ji priduria: „Tai verčia jus labiau suderinti savo emocinę ir psichinę sveikatą.“

Tada yra faktas, kad sunkių dalykų kėlimas yra tiesiog įgalinantis. Kaip asmeninis treneris Bekahas Long'as, „Gold's Gym Live Oak“ generalinis direktorius San Antonijuje, sako: „Būtų sunku nesijausti labiau pasitikintis savimi, pasiėmus sunkesnį svorį, nei jūs manėte, kad galėjote!"

Prie to Crabbe priduria: „Kai žinai, kad galite paspausti daugiau nei 100 svarų arba pritūpę savo kūno svorį, žinote."

Suintriguota? Išbandykite šią 15 minučių viso kūno jėgos rutiną: