Ar galite sumokėti miego skolą? Štai ką miego gydytojai nori, kad jūs žinotumėte apie bankų miego praradimą laikui bėgant

Tai pasakius, leisdami savo kūnui miegoti „tol, kol jis nori miegoti“, kai galite (pavyzdžiui, savaitgalį), gali leisti jums atsipirkti Kai kurie apie tą miego skolą, sako dr. WU. Galų gale, kartais jūsų kūnas yra alkanas šiek tiek daugiau miego, nei galite pagrįstai pamaitinti darbo savaitės metu, o šiek tiek pagauti gali padėti.

Nepaisant to, dr. Wu ir dr. „Dasgupta“ sako, kad tai nėra puikus ilgalaikis taisymas, nes reikia pakeisti miego grafiką ir priimti vėlesnį pabudimo laiką visą savaitgalį, o tai gali turėti reaktyvinį atsilikimą, todėl yra sunkiau užmigti užmigti Jūsų įprastas laikas ateina sekmadienio vakarą. (Dėl šios priežasties miego ekspertai nerekomenduoja miegoti ilgiau nei maždaug valandą savaitgaliais.)

Kaip iš tikrųjų sušvelninti miego skolą ir grįžti į savo miegą

Jei pastebite, kad per savaitę reguliariai kaupiate miego skolas, pabandykite trumpai užmigti kiekvieną popietę ir stengtis eiti miegoti anksčiau savaitgaliais. Idealiu atveju tai leidžia išlaikyti pabudimo laiką tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais, o tai yra svarbiausia išlaikyti jūsų cirkadinį ritmą. „Tai, ką norite padaryti. WU. Keisti savo miegą mažiau kenkia tam laikrodžiui, todėl priduria ji, todėl geriau, jei reikia.

Be šių pakeitimų, iš tikrųjų nėra daug ką padaryti atsigriebti už pamestas miegas. Kaip minėta aukščiau, klaidinga nuomonė galvoti, kad galite tiesiog išmušti visą savo miego skolą miegodami visą laiką. Dėl šios priežasties dr. Wu mano, kad turime visiškai pertvarkyti miego skolos koncepciją.

„Terminas„ miego skola “yra ir per daug baisus, ir nepakankamai baisus“, - sako DR. WU. Viena vertus, sveikata, kad nepakankamai miego, yra plačiai žinoma, todėl svarbu, kad kiekvieną naktį būtų galima iniciatyviai gauti pakankamai kokybiško miego. Bet, kita vertus, idėja, kad niekada negalite sumokėti miego deficito. Vietoj to, geriausia ištremti mąstymą apie viską arba nieko. Tiesa? Miegas yra lankstus, o mūsų kūnai yra atsparūs ir gali koreguoti, kai turime paslydimus.

Nors jūs nebūtinai užmigote miegą, kurio negavote, tu gali Nustatykite geresnį kelią į priekį. Užuot stresą dėl prarasto miego-paradoksalu, bet ir sunkiau užmigti kitą naktį, pabloginti miego deficitą, kai praktikuojate gerą miego higieną, kai tik galite, kai tik galite.

Tai prasideda nuo jūsų kūno klausymo ir miego, kai pavargęs. Jei yra išorinių pajėgų, neleidžiančių jums tai padaryti. Be miego ir pabudimo laiko nustatymo, apsvarstykite galimybę sukurti miego rutiną, kad įsitikintumėte. Atlikus šiuos veiksmus, užtikrinsite, kad jūs pakankamai miegate aukštos kokybės miego metu, jūs nerizikuojate pirmiausia surinkti miego skolą.