„Michelle Bridges“ žudiko 15 minučių treniruotės, kurią galite atlikti bet kur

„Svarbiausias pasiteisinimas, kurį žmonės meta į mane, kodėl jie negali susitvarkyti, yra laikas“, - sako garsiausias Australijos treneris Michelle Bridges, - ir tai gali būti pagrįstas pasiteisinimas, atsižvelgiant į valandas, kurias žmonės dirba."

Tiltai, kurie yra žinomi kaip „Fitness Guru“ vaidmuo Didžiausias nevykėlis Australija, Dideliu būdu prisistatė amerikiečiams su savo internetine 12 savaičių kūno transformacijos programa, o jos pirmoji knyga, išleista JAV, turi aiškią žinią: jums nereikia tiek laiko, kiek jūs manote.

„Mes vis tiek galime rasti laiko, net jei tai yra 15 minučių, ir mes galime tai padaryti tikrai verta“, - sako ji. Kiti dalykai, kurių jums ne visada reikia? Narystė sporto salėje, svoriai ar daugiau vietos nei jūsų jogos kilimėlio plotis.

Abejotina, kad tokiu būdu galite gauti gerą treniruotę? Norėdami tai įrodyti, tiltai sukūrė šią 15 minučių rutiną, kuri pataiko į kelias raumenų grupes ir viską, ko jums reikia, stipru.

„Mes vis tiek galime rasti laiko, net jei tai yra 15 minučių, ir mes galime tai padaryti tikrai verta."

Ji mane perėmė, ir aš vos galėjau pereiti per pakartojimus iki galo (ir rimtai jaučiau tai kitą dieną). Įsiminkite judesius ir paprastą struktūrą dabar ir niekada nepraleisite treniruotės dėl susitikimų, kelionių planų ar biudžeto bėdų dar kartą.

Slinkite žemyn, kad „Michelle Bridge“ 15 minučių viso kūno tonizavimo treniruotės.

Iš pradžių paskelbta 2014 m. Sausio 22 d. Atnaujinta 2017 m. Vasario 28 d.

Treniruotės

Yra penki iš viso judesiai. Pereikite per juos naudodami 20-10-20-10-20 REP seką tiek kartų, kiek galite per 15 minučių. Judėkite kuo greičiau, ir darykite pertraukas tik tuo atveju, jei jums jų reikia. Norėdami, kad tai būtų įdomu, galite pabandyti pakeisti pakartojimus (pavyzdžiui, 20-18-15-12-9), pakeisti pratimų tvarką arba pridėti svorių ar vaistų rutulio.

1. „Thruster“ šokinėja (20)

Pradėkite plačioje pritūpimo padėtyje ir šokinė. Švelniai nusileiskite ir iškart atsitraukite.

2. Lentos šuoliai (10)

Pradėkite nuo lentos padėties, pečiai virš riešų, kūnas tiesia linija iki kulnų. Įšok kojas, keliais link krūtinės, o paskui ištieskite. (Gražus manikiūras neprivalomas.)

3. Nuleiskite pritūpimą su V-ranka (20)

Pradėkite atsistoti su keliais šiek tiek sulenktos, kojos kartu, rankos kumščiuose. Iššok kojas į šoną, nusileisdamas į platų pritūpimą, rankos tiesiai suformuodami V. „Tikrai įmeskite rankas ore tiesiai į viršų, kad galėtumėte gerai, kad dirbtumėte nugaros raumenis“, - sako Bridges.

4. „Push-Ups“ (10)

Krūną su kūnu perkelkite krūtinę ties grindimis tiesia linija ir, iškvėpdami. Jei per sunku, nuleiskite ant kelių. (Reikia pagalbos? Prieš pradėdami naudokite šį vadovėlį, kaip padaryti tobulą „CrossFit“ atstumą.)

5. Varlės šokinėja (20)

Pradėkite nuo savo kojų klubo pločio, keliai šiek tiek sulenkti. Vardas prie klubų, nukreipdamas krūtinę į priekį link šlaunų, rankos už tavęs (panašiai kaip slidinėjimo padėtis!). Peršokite tiesiai į orą, siekdami rankų virš galvos. Nusileiskite švelniai ir pakartokite.

„Michelle Bridges“ nėra vienintelis asmuo, tobulinantis treniruotes namuose-visi šiame sąraše taip pat tinka sąskaitai. Ir jei tai yra bendras sezoninis planas, kurio poilsis, tegul Emily Skye yra tavo guru.

Sekite mus!