Įsiminkite šias kvėpavimo technikas, kad įtrauktumėte savo branduolį į bet kokią treniruotę

Be to, jei jūs pasikliaujate savo kaklo „priedų kvėpavimo raumenimis“, o tai nutinka, kai imsitės trumpo, sekliaus kvėpavimo, neleidžiate savo diafragmai tinkamai išsiplėsti. „Tai gali sukelti nereikalingą kaklo, pečių, nugaros ir klubo skausmą ir netgi išlaikyti savo nervų sistemą kovos ar skrydžio būsenoje“, - sako Phelanas “.

Norėdami, kad jūsų branduolys būtų visiškai įsitraukęs, norėsite įkvėpti visą savo diafragmą kiekvieną kartą, kai kvėpuojate. „Įsivaizduokite, kad jūsų pilvo balionėlis yra skėtis“, - sako Phelanas. „Įkvėpdami ir„ atidaryti skėtį “, jūs plačiai paplitusi šonkauliais, užpildykite pilvą ir išplėsite nugaros šonkaulius, kurie padės vienodai paskirstyti įtampą visoje jūsų šerdyje ir palengvins bet kokią viršutinės nugaros dalies įtampą."

Norėdami įsitikinti, kad ir iškvėpdami, „Core“ taip pat įsitraukia, „Atkins“ turi du paprastus būdus tai padaryti. Ji yra „Bibliotekos kvėpavimo“ gerbėja, kurioje kiekvieną kartą kvėpuojate, ir „gimtadienio kvėpavimas“, kur pučiate kiekvieną iškvėpimą, skamba drožtu. „Kvėpavimas taip padės jums išlaikyti branduolį“, - sako ji.

Puiku šiais kvėpavimo pratimais, siekiant pagrindinio stiprumo. Norėdami uždegti demonstracinę versiją, kuri uždegs jūsų branduolį (ir likusį jūsų kūną), sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu: