Štai ką būt

Kaip kvėpavimo sulaikymas veikia jūsų jėgas?

Kai kurie stipriausi žmonės pasaulyje yra linkę sulaikyti kvėpavimą dirbdami iš dalies, bet nedarykite klaidos: praktika nėra naudinga kasdieniam sportininkui.

„Žiūrovai dažnai sulaikys kvėpavimą, kad padidintų vidinį vidinį ir intra-liemenį spaudimą, taip padidindami dubens ir stuburo stabilumą“,-dalijasi Olandija. Tai dažnai vadinama Valsalva manevru. „Tai gali būti naudinga atliekant sunkius, maksimalius keltuvus, ypač tuos."Tačiau daugumai mankštintojų (dar žinomų kaip visi, kurie nekelia ekstremalių svorių), ši technika nerekomenduojama.

Reikia įrodymo? 2021 m. Tyrime, paskelbtame žurnale Sporto biologija, Tyrėjai nustatė, kad kvėpavimo sulaikymas maksimalios suolelio spaudoje nepateikė jokios naudos.

Ar blogai sulaikyti kvėpavimą kėlimo svoriais?

Hollandas ne tik sulaiko kvėpavimą, bet ir yra keletas ne tokių puikių šalutinių poveikių. Būtent „padidėjęs kraujospūdis, alpimas, išvaržos ir net širdies priepuoliai, atsižvelgiant į jūsų dabartinę sveikatos būklę ir jau egzistuojančias sąlygas“,-perspėja jis.

Štai kodėl svarbu nuolat priminti sau kvėpuoti kėlimo svoriais. Paprastai tariant, asmeniniai treneriai lieps jums įkvėpti lengviau. Moksliau, Hollandsas sako: „įkvėpimas per„ žemyn “arba ekscentrinę pratimo ir iškvėpimo metu„ aukštyn “arba koncentrinėje fazėje.“

Apsvarstykite šį pavyzdį: „Sustumimo metu įkvėptumėte, nuleisdami kūną link grindų, o paskui iškvėpdami, stumdami atgal į pradinę padėtį“,-sako Olandas, sako Olandas.

Nors gali prireikti tam tikros praktikos, norint suderinti kvėpavimą su savo judėjimais, Hollandas sako, kad svarbiausia yra tai padaryti, iš tikrųjų kvėpuoti. „Venkite sulaikyti kvėpavimą ir natūraliai kvėpuoti per visą savo judėjimą“, - skatina jis.