Susipažinkite su vienu judesiu, kuris veikia jūsų rankas, pečius ir šerdį tuo pačiu metu

„Halos yra puikus stabilumo pratimas“, - sako Tatiana Lampa, trenerė su „Fithouse“. „Tai taip pat puikus peties pratimas."Na, ir tavo pilnos rankos ... nes aš vis tiek galiu vos pakelti mano. Ji pažymi, kad vidutinio svorio galite naudoti virdulio varpą arba hantelį. „Bet rankose jaučiasi gražesnė laikyti virdulio“, - sako Lampa.

Jos patarimai? „Pradėkite nuo jūsų kojų klubo pločio, klubai sukramtyti, suspaudę gleives be apatinės nugaros arkos“,-sako ji. „Laikykite savo abs super stipriai. Jūsų alkūnės turi įrėminti kaktą, kad prasidėtų, tada, kai jūs atnešate virdulio už galvos, neturite pamatyti virdulio, kai jis bus už tavęs."Tada darykite tai kitoje pusėje-įsitikinkite, kad jūsų kūnas išlieka visiškai kvadratu, nejudindamas jūsų šerdies ar klubų. Išmeskite keletą rinkinių, tarkime, 30 sekundžių, ir jūs tikrai Pajuskite nudegimą. Tiesiog paklauskite mano tricepso.