„Skorpiono ruožas“ suteikia klubų, apatinę nugaros dalį ir pakaušio trigubą išleidimą

Norėdami atlikti skorpioną, jūs gulite ant kilimėlio ar žemės, ir juda tik jūsų kojos. „Nepamirškite, kad liemens liemens laikymas būtų ant žemės, kad apribotumėte, kiek toli jūsų koja sukasi už kūno“, - sako Maxfieldas. „Jūs nenorite leisti, kad jūsų kūnas apsiverčia kojomis.„Padėkite abi rankas šalia jūsų, visiškai ištiestos 90 laipsnių, kad gautumėte papildomos atramos, ir lėtai pakelkite vieną koją aukštyn, leisdami klubams susukti judesiu. Laikykite šalia pasukimo galo. Jei norite idėjos, kaip tai atrodo (nes ne dažnai mes apsimetame skorpionu), peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.