Susipažinkite

Šiandien šie testai yra daug plačiau prieinami-tai reguliariai teikia sporto salės lankytojus daugybę įžvalgų apie jų sveikatingumą.

Atliekant vieną iš šių ekranų, galite pateikti tikslius duomenis apie jūsų kūno rengybos lygį tam tikru momentu. Tai taip pat gali jus suvaržyti su įžvalgomis, kurios padės jums (arba profesionaliam treneriui ar treneriui) sukurti programą, kad pasiektumėte savo tikslus, remiantis jūsų unikalia fiziologija. „Jūs tikrai galite pasinaudoti mankštos pranašumais iki maksimalios pajėgumo“,-sako Neilas Panchal, MS, ACSM-CPT, mankštos fiziologas Kalifornijos San Francisko universiteto žmogaus veiklos centre.

„Mes naudojame šiuos skirtingus testus, kad įvertintume, kaip gerai [klientas] iš tikrųjų dirba, ir kaip gerai gali padėti intervencija, nesvarbu, ar tai pacientas, ar sportininkas, ar kas nors“, - sako „Panchal“.

Nesvarbu, ar jūs tiesiog įsitraukiate į kūno rengybos rutiną ir nesate tikri, nuo ko pradėti, ar ieškote tokio mažo pranašumo, kad pakeltumėte jus į kitą lygį kaip profesionalas, šie testai gali pasakyti, kokias sritis jūs esate jūsų sritys trūkumas ir kaip juos pagerinti.

Žinoma, tradiciniame požiūrio metu nėra nieko blogo, kai treniruotėse laikomasi standartinių kūno rengybos formulių, pavyzdžiui, atlikti nuo trijų iki penkių rinkinių nuo 12 iki 15 pakartojimų tam tikram pratimui. Tačiau, kaip paaiškina „Panchal“, „atlikti šiuos testus tikrai padeda individualizuoti tai, ką galime išrašyti. Galbūt ne visada, bet daugiau kartų, tai turbūt lems efektyviausią būdą padėti žmonėms patobulinti save.“

Šie testai taip pat gali suteikti įžvalgos apie tai, kaip veikia jūsų kūnas.

Bėgant metams aš pats panaudojau šiuos testus, kad įgyčiau objektyvią įžvalgą, kur esu fiziškai kartu su savo mokymu. Aš sužinojau, kad ir toliau senstant, mano kaulų tankis didėja dėl savo jėgų programų. Mano kūno riebalų procentas ir toliau išlieka tame pačiame diapazone ir kartais tapau lieknesnis, o tai leidžia man žinoti, kad mano jėgos ir greičio programavimas yra efektyvus. Ir kai aš pradedu atlikti daugiau bandymų, pavyzdžiui, poilsio metabolizmo greičio testą-tai leidžia jums žinoti, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui ramybėje, kad atliktumėte pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas Aš sužinau daugiau apie tai, ko man reikia kaip individui, ir kaip sportininkui.

Populiariausi kūno rengybos testai

Trys dažniausiai pasitaikantys kūno rengybos testai yra „Dexa Scan“, „VO2 Max“ testas ir laktato slenksčio testas. Nors jie tampa lengviau prieinami, greičiausiai jums reikia apsilankyti sporto spektaklio centre ar laboratorijoje, kad jie būtų padaryti. Išlaidos skiriasi priklausomai nuo vietos ir teikėjo, tačiau paprastai svyruoja nuo 50 USD iki 400 USD (ir, deja, paprastai nėra draudimas).

„Dexa Scan“

Jei norite sužinoti daugiau apie savo kūno sudėjimą. Atliekant šį testą, jūs gulite ant nugaros ant atviros rentgeno aparato, o nuskaitymo rankena praeina per jūsų kūną maždaug 10–20 minučių.

„„ Dexa Scan “yra rentgeno spinduliais pagrįstas kūno sudėjimo testas, padedantis suprasti, iš ko yra jūsų kūnas“,-sako Laila Zemrani, „FitnesCity“ įkūrėja ir generalinė direktorė, platforma, suteikianti žmonėms galimybę naudotis sveikatos ir sveikatingumo testais. „Tai, ką šis testas leidžia jums padaryti?“

Žinojimas, kur paskirstomi jūsų kūno riebalai. Taip pat galėsite sužinoti, ar turite kokių nors asimetrijų ar raumenų disbalanso tarp dešinės ir kairiosios pusės ar viršutinės ir apatinės kūno dalies, o tai gali leisti sustiprinti konkrečias sritis, kad būtų išvengta traumos ir sustiprėti.

Šį testą galite atlikti taip dažnai, kaip norite, tačiau Zemrani sako, kad jos patirtyje dauguma elitinių ir profesionalių sportininkų yra išbandomi kartą per mėnesį, o tie, kurie nėra sportininkai, tai gali padaryti vidutiniškai du ar tris kartus per metus.

VO2 MAX

Nesvarbu. Abu gali būti lengviau suprojektuoti efektyvią mokymo programą. „Didžiausias skirtumas, kai reikia rekomenduoti vieną ar kitą, yra saugumas“, - sako jis. „VO2 Max reikalauja maksimalų pastangų. Norėdami gauti tą tikrąją vertę, turite dėti visas pastangas, o ne kraujo laktatą.“

„Panchal“ sako.

Šį testą atliksite ant bėgimo takelio arba nejudančio dviračio, dėvėdami širdies ritmo monitorių ir kaukę, kad išmatuotumėte deguonies, kurį įkvepiate. Paprastai tai trunka nuo aštuonių iki 15 minučių. „Panchal“ sako, kad bandymą pradeda maždaug 60 procentų kliento teorinio širdies ritmo maks. Tikslas yra pasiekti fiziologinį nuovargį, išlaikant tinkamą mechaniką.

Geriausia. Daugelis olimpinių sportininkų yra aukštaūgyje, o sėsliose populiacijose vidurkis gali skirtis nuo 15 iki 40.

Jei laikui bėgant padidėja jūsų VO2 max, tai reiškia, kad sustiprėjate. Paprastai žmonės atliks šį testą kas keturis - šešis mėnesius, kad suteiktų pakankamai laiko pamatyti pažangą, sako Panchal.

Laktato slenksčio testas

Jei neturite tiek daug patirties treniruočių, bet norite sužinoti, kur esate kūno rengybos srityje, „Panchal“ rekomenduoja kraujo laktato testą (matavimo pieno rūgšties ir šalutinį produktą, kurį kūnas gamina metabolizmo ir mankštos metu), nes jis nėra reikalauti maksimalių pastangų, tokių kaip VO2, tačiau pateikia tuos pačius pagrindinius duomenis.

„Pratybų sesijos metu galite pamatyti, kada laktatas iš tikrųjų pradeda kauptis daug greičiau ir didesniais kiekiais, nei tai, ką galima panaudoti ir pašalinti, o tai galiausiai reiškia tai, ką žmonės vadina anaerobinio metabolizmo poslinkiu“, - aiškina Panchal. Iš esmės šis testas leidžia žinoti tempą, kurį galite išlaikyti ilgą laiką.

„Mes surenkame mažus kraujo lašus, panašius į tai, kaip renkamas cukraus kiekis kraujyje, ir stebime jį realiuoju laiku ir suderiname jį su širdies ritmu viso bandymo metu, kad nustatytume, kur yra slenksčiai“,-sako „Panchal“.

Ši informacija gali pasakyti, ar turėtumėte daugiau dėmesio skirti kūrimui į ištvermę ar daugiau į savo savaitinio mokymo plano greitį, suteikti įžvalgos, kaip nustatyti savo darbo ir atkūrimo intervalus, ir kur turėtų būti jūsų širdies ritmas, kad jūsų širdies ritmas būtų maksimaliai padidintas jūsų ištvermė ir aerobinė talpa , sako „Panchal“.

Žinoma, testai turi savo ribas

Tai nėra vieninteliai turimi kūno rengybos ir sveikatos testai. Sveikatingumo vertinimai, tokie kaip ramybės metabolizmo greičio testas, gali suteikti jums įžvalgos apie savo medžiagų apykaitą ir mitybą; „Fatmax“ protokolas matuoja jūsų kūno sugebėjimą deginti riebalus esant skirtingam mankštos intensyvumui; 24 valandų metabolizmo kamera leidžia geriau suprasti kalorijų deginimą poilsio, miego, mankštos, valgymo ir kitos kasdienės veiklos metu.

Taip pat yra labiau prieinamų (ir prieinamų) variantų, tokių kaip nešiojamieji daiktai, tokie kaip „Whoop“ ir „Lygių“ įrenginiai, kurie gali suteikti įžvalgos ir duomenis apie dabartinę jūsų mokymo būklę ir bendrą sveikatą.

Nors jie tampa vis labiau svarbūs, vis dar yra daug kliūčių naudotis šiais testais, ypač tiems, kurie yra atskirtos bendruomenės, iki didelių išlaidų ir ribotos teikėjų geografijos, kurių dauguma yra didžiuosiuose miestuose (nors įmonėms patinka, pavyzdžiui, įmonėms patinka. „FitneSCity“ išsiplėtė iki visų 50 valstijų).

Vis dėlto panašu. „Manau, kad [sveikatingumo testavimas] iš tikrųjų yra ateitis“, - sako „Panchal“.