Susipažinkite

Įspūdingas, vienaląstis, apibrėžiantis labirintą, yra raktas į jo pranašumus. Anot Jeny Mathis, „Veriditas“ sertifikuotas labirinto tarpininkas Serenbe Yoga + Kūno darbuose Chattahoochee mieste, Džordžijoje, daugelis labirintų kartoja sakralinę geometriją arba natūralius modelius, kurie atsiranda gamtoje. Pagalvokite apie sraigės apvalkalo stebuklus arba žiedus medžio kamiene. Manoma, kad šis modelis yra kelias į didesnį supratimą. „Tai atveria kūrybą ir intuityvią savo dalį“, - sako Mathis.

Svarbiausia atkreipti dėmesį, kad skirtingai nei 1986 m. Filme, labirinto esmė nėra supainioti ar apgauti jūsų-kaip Mathis užrašai, labirintas nėra labirintas. Labirintas yra galvosūkis, skirtas apgauti jus ir reikalauja logikos ir analizės, kad būtų galima naršyti, o vienintelis sprendimų priėmimas, susijęs su labirintu. „Jūs dedate vieną koją priešais kitą, o einant grandininiu keliu, ir kadangi jis nėra tiesinis ir seka šventą geometriją, jums nereikia priimti sprendimų, kur eiti“,-sako ji.

Labirinto vaikščiojimo pranašumai

Apskritai meditacijos nauda iš streso yra gerai žinomi, tačiau judėjimo meditacijos gali būti ypač naudingos tiems, kuriems sunku susikaupti, būnant ramiai ir medituojant. Ši praktika sujungia vaikščiojimo pranašumus su meditacijos pranašumais, kad būtų sukurtas papildomas ramybės jausmas. Tyrimai parodė, kad sąmoningas vaikščiojimas gali padėti patiriantiems stresą jaustis ramiai; Viename atsitiktinių imčių, kontroliuojamame tyrime nustatyta, kad tie, kurie per keturias savaites ėmėsi apgalvotos vaikščiojimo programos.

Dar vienas mažas tyrimas, paskelbtas Vaistai Žurnale, kuriame dalyvavo 30 žmonių ir konkrečiai sutelktas į labirinto vaikščiojimą, nustatė, kad tai buvo fizinė, emocinė ir jutiminė patirtis dalyviams. Tuo tarpu peržiūra Tarptautinis jogos, žmonių judėjimo ir sporto mokslų žurnalas nustatė, kad nors fiziologinė nauda reikalinga tolesniam tyrimui, labirinto vaikščiojimas daugiausia suteikė teigiamą psichologinę naudą savo dalyviams.

Kaip atlikti labirinto vaikščiojimo meditaciją

Taigi, kur galite rasti labirintą, kad tai išbandytumėte? Vienas iš būdų yra įvesti savo pašto kodą, šalį ar miestą į pasaulinį labirinto ieškiklį, kad būtų viešai prieinami labirintai. Duomenų bazėje, kurią prižiūri labirinto draugija ir „Veriditas“, yra apie 6 250 labirintų. Vienas iš tokių viešojo labirinto pavyzdžių yra „Battery Labirint“ Manhatane, kuris yra viešame parke ir susideda iš septynių žiedų. Jei negyvenate netoli viešojo labirinto, Thatahil sako, kad galite praktikuoti sąmoningą vaikščiojimo meditaciją bet kuriame apskrito kelio, kuris veda į centrą. Svarbiausias dalykas, jo teigimu, yra „atsiriboti ir sutelkti dėmesį į dabartinį kelią į ramybę.“

Nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti, ir jūs nustatote labirinto pasivaikščiojimų tempą ir dažnį. Tačiau Mathis turi metodą, kurį ji vadina „keturiais R“, kad padėtų vadovauti procesui, kai ji palengvina labirinto vaikščiojimo meditacijas. Pabandykite naudoti šį modelį kaip grubų vadovą, eidami labirintu, jei tik pradedate, ir nedvejodami prisitaikykite, kai jums bus patogiau.

Kaip atlikti labirinto vaikščiojimo meditaciją, naudojant 4 R

1. Prisiminti

Prieš įeidami į labirintą, Mathis rekomenduoja greitai padaryti pauzę, kad apsvarstytumėte savo psichinę būseną ir būtį. Šis žingsnis yra apie tai. Tai tinkamas laikas išvengti bet ko, kas jus sveria akimirką, ir paimti porą giliai įkvėpimo, kad pasiruoštumėte meditacijai.

2. Paleisti

Šiuo metu jūs įėjote į labirintą ir einate jo keliu. Vaikščiodami Mathis pataria „duoti sau leidimą būti atviriems ir leisti savo širdį išlaisvinti ir paleisti“. Sutelkite dėmesį į kelią, kurį keliaujate, ir, žinoma, netikrinkite telefono, jei jis yra kišenėje.

3. Gauti

Jūs pasiekėte labirinto centrą, kuris yra „apmąstymų ir maldos vieta ir gauti viską, kas tau yra“, - sako Mathis. Pauzė ir apmąstykite, ką jaučiate ir galvojate. Kai kurie labirintai gali turėti erdvės sėdėti ar atsigulti centre, ir jūs turėtumėte tai padaryti, jei jaučiatės patogiai. Giliai įkvėpkite ir būkite centre tiek laiko, tiek mažai, kiek norite.

4. Grįžti

Kai būsite patenkinti savo laiku centre, eikite tuo keliu. Mathis sako.