Susipažink su „Hiipa“, kuri yra beveik HIIT
„HIIT-arba“ didelio intensyvumo intervalų treniruotės-tai treniruotės stilius, skirtas specialiai pritaikyti mūsų šiuolaikinį varginantį gyvenimą. Vos per 20 minučių darbo galite tikėtis patenkinamai prakaito pamirkytos sporto salės aprangos ir sveiko širdies ritmo smaigalio. Tačiau visiškai naujas šeštadienį paskelbtame dokumente teigiama, kad galite pasinaudoti HIIT pranašumais net tada.
Didelio intensyvumo atsitiktinis fizinis aktyvumas ar HIIPA yra tie dalykai, kuriuos reguliariai darote visą dieną, o techniškai Klasifikuokite kaip „kūno rengybą“. Pagalvokite apie tai taip: užuot (arba be to), užblokuodami laiką savo „Google Cal“, kad galėtumėte eiti į sporto salę, jūs elgiatės su „Quodien“ sunkiomis veiklomis, kurias atliksite kaip laiptus, eidami laiptais, kad dirbtumėte ar siurbtumėte šokant-kaip įkandimas. -Ašimosi mankštos porcijos. Tada jūs atsižvelgiate. Norėdami gauti „geriausią„ Buck for Buck for Time “skyrių“, kaip teigė tyrėjai2Maks. Taigi, užuot nuėmęs eskalatorių į viršutinį prekybos centro aukštą, pagalvokite apie aukštą kelio kelią į viršų. (Bet būkite saugūs, prašau!)
„Mūsų dokumentas, paskelbtas šiandien„ British Journal of Sports Medicine “, parodo tokio tipo įprastą, atsitiktinę veiklą, kuri verčia jus sujaudinti ir pūsti, greičiausiai bus naudinga sveikatai, net jei tai darote per 30 sekundžių, pasklidę per dieną per dieną ,, rašo Emmanuelis Stamatakis, PhD, pagrindinis tyrėjas ir Sidnėjaus universiteto medicinos mokyklos profesorius Kvartalas. Jis priduria, kad pabarstyta veikla, kuri visą dieną dalijasi HIIT principais.
Tyrimo išvados pateikiamos apie Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuro (ODPHP) naujų fizinio aktyvumo gaires, kurios buvo išleistos praėjusių metų pabaigoje, ir skelbė panašią žinią. Būtent, nereikia mankštintis ilgiau nei 10 minučių vienu metu. „Pratimų užkandžiavimas“ arba per savaitę virškinamų gabaliukų suderinkite nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos, taip pat atitinka reikalavimus, taip pat atitinka reikalavimus. „Tarp įvairių režimų, mes nuolat matome, kad bet kokio tipo didelio intensyvumo intervalo treniruotės, neatsižvelgiant į pakartojimų skaičių, greitai padidina kūno rengybą ir pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir kūno rengybą“,-sutinka tyrimo autorius.
„Tas pats principas yra žaidžiamas su atsitiktine fizine veikla. Net trumpos 20 sekundžių laiptų laipiojimo sesijos (60 žingsnių) pakartotų tris kartus per dieną tris dienas per savaitę per šešias savaites, gali būti išmatuojami kardiorospiracinio kūno rengybos patobulinimai “,-rašo Stamatakis. „Šio tipo kūno rengyba rodo, kaip gerai veikia plaučiai, širdis ir kraujotakos sistemos, ir kuo ji yra didesnė, tuo mažesnė būsimos širdies ligos rizika."(Hm, aš apsvarstysiu, kad maža pirmadienio laimėjimas.)
Štai kaip vienas rašytojas palaiko kojas net ir esant užšalimo temperatūrai ir kodėl taisyklė „10 000 žingsnių per dieną“ yra didžiulis sukčiavimas..
