Palengvinkite savo kūno klausymąsi naudodami šį RD patvirtintą maisto žurnalo šabloną

Laikui bėgant galite pastebėti tam tikrus modelius. Pvz., Kažkas gali suprasti, kad išgėrę „Kombucha“ visada jaučiasi išsipūtęs. Arba kažkas gali pastebėti, kad valgant glitimą ar pieną jų oda atrodo dėmė. Jei patiriate kokių nors fizinės sveikatos problemų, vis tiek svarbu kreiptis į gydytoją, tačiau Kessleris sako.

2. Tai parodo, kaip maistas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą

Kessleris pabrėžia, kad maistas gali turėti tiesioginį poveikį psichinei sveikatai, įskaitant nerimą, depresiją ar energijos lygį. Pvz., Jei pastebite, kad po rytinės kavos jaučiate nerimą keliančių jausmų smaigalį, tai gali būti ženklas, kad gali reikėti pakeisti savo a.m. gėrimas.

„Taip pat svarbu galvoti apie ne tik tikrąjį maistą“, - sako Kessleris. „Kur mes valgome, su kuo valgome, ką darome valgydami ir kaip jaučiamės, yra svarbūs galvoti apie.„Visada valgydami pietus prie savo stalo, atsakydami į el. Laiškus, ji sako, kad kažkas gali priversti valgyti greičiau, nei būtų atokiau nuo savo kompiuterio. Tai, paaiškina ji, gali paveikti virškinimą ar net tai, kiek jūs iš tikrųjų galite mėgautis savo maistu.

3. Maisto žurnalai dažo paveikslėlį to, kas leidžia jaustis gerai

Be to, kad padėjo pabrėžti būdus, kaip jūs valgote. Jei padarėte kokteilį ir tai buvo pirmasis, kurį kada nors padarėte.

4. Tai įrankis, kurį galite pateikti sveikatos ekspertams

Kaip minėjo Kessleris, gali būti naudinga pristatyti savo maisto žurnalą į gydytojo paskyrimus kaip būdą nurodyti ar pašalinti ryšius su maistu, kurie gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Panašiai ji sako, kad taip pat gali būti naudinga pasidalyti savo maisto žurnalu su registruotu dietologu, dietologu ar sveikatos treneriu. „Aš turiu visus savo klientus su manimi pasidalyti savo maisto žurnalais, o diskusijos apie juos yra skirtingi, atsižvelgiant į jų sveikatos tikslus“, - sako ji.

Pvz., Jei vieno kliento maisto žurnalas parodo, kad jie linkę persivalgyti, kai jaučiasi stresas, Kessleris kalbės apie tai, kaip svarbu patekti į stresoriaus šaknį. Kažkas kitas gali mokyti maratoną, o maisto žurnalas gali padėti dietologui ar dietologui įsitikinti, kad jie gauna visas tinkamas maistines medžiagas, kurių reikia jų kūnui.

Ką prisijungti prie maisto žurnalo šablono

Štai ką Kessleris sako užrašyti savo maisto žurnale:

• Ką tu valgai ir gerti
• Kaip jautiesi (laiminga, liūdna, vieniša, stresinė, užimta ...)
• Kur jūs valgote (namai, darbas, vaikščiodami, automobilyje ...)
• Su kuo valgai
• Kaip jaučiatės valgydami (kokį teigiamą ar neigiamą poveikį pastebite? Ar jaučiatės energingas? Pavargęs? Išpūstas? Ar tą naktį negalėjote miegoti?)

„Visa tai svarbu prisijungti, nes vėlgi, kaip jūs jaučiatės daug daugiau nei tai, kas yra jūsų lėkštėje“, - sako Kessleris. „Taip pat labai svarbios aplinkybės, susijusios su valgymu."

3 būdai, kaip išlaikyti maisto žurnalą

1. Išrašyk

Vienas dažnas būdas laikyti maisto žurnalą yra užrašų knygelėje, kurioje yra vietos registruoti penkis aukščiau esančius taškus, kuriuos paminėjo Kessleris. „Food Journal“ šablonai šio straipsnio pabaigoje turi visus jos nurodymus, todėl jie gali būti naudingi, kad įsitikintumėte, jog nieko nepalikote.

2. Nufotografuoti

Kartais šiuo metu gali neturėti laiko, kad užrašytumėte viską, ką rekomenduoja Kessleris. Galbūt jūs vakarieniaujate su draugais, valgote darbo susitikimo metu ar tiesiog nenorite to daryti tada ir ten. Tokiais atvejais Kessleris rekomenduoja fotografuoti savo patiekalą, kad vėliau galėtumėte atsakyti į raginimus. „Aš iš tikrųjų visada rekomenduoju fotografuoti“, - sako ji. „Nes niekas nėra aiškesnis už nuotrauką!"

3. Naudokite programą

Taip pat yra programų, kurios palengvina maisto žurnalą; Viskas, ko jums reikia, yra jūsų telefonas. „FoodView“ yra viena nemokama programa, kuri taip pat leidžia įkelti nuotraukas. „Dining Note“ yra dar viena nemokama programa, kuri suteikia galimybę nemokamai žurnale apie patiekalus ir judėjimą, jei tai yra kažkas, ką norite įtraukti į savo žurnalą.

„Maisto žurnalai turėtų būti asmeniški, todėl sukurkite jums tinkamą struktūrą ir šabloną“, - sako Kessleris. Svarbiausia, ji sako, kad tai turėtų priversti jus jaustis geriau, o ne blogiau. Maisto žurnalai nėra skirti jaustis kalti ar gėda dėl to, ką valgote. Vietoj to, jie skirta būti įrankiu, kuris padeda nustatyti, kas verčia jus jaustis geriausiai.

Žemiau pateikiami „Food Journal“ šablonai, kuriuos reikia atsispausdinti ir naudoti namuose:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.