Ieškote kietos AB treniruotės? Išbandykite šią 15 minučių seriją iš „Celeb“ instruktoriaus Akin Akman

Per pastaruosius kelerius metus buvęs „Tennis Pro“, „Model“ ir „Fitness“ instruktorius Akinas Akmanas stabiliai sukaupė kietų klientų armiją, todėl jo #Fitfam meiliai reiškia save save. Jo „SoulCycle“ užsiėmimai Niujorke beveik visada yra tik laukiančiųjų sąrašo renginiai (esu tikra, kad aš ką nors išgirdau meldimas Važiuoti priekinėje eilėje neseniai 7 a.m. prakaitas seesh), ir tas pats pasakytina apie jo bagažinės stovyklas. Taigi kodėl visi taip nori įsitraukti į savo treniruočių režimą?

„Aš tikrai tikiu, kad turiu vieną trenerį ir tą filosofiją, kurią jūs priėmėte savęs, kad maitini augimą, palyginti su visame. „Jūs eisite į mano klasę ir išmokysiu tam tikru būdu-aš išmokysiu jus tam tikru būdu."

„Aš tikrai tikiu, kad turiu vieną trenerį ir tokią vieną filosofiją, kurią jūs priėmėte savęs, kad maitini augimą, palyginti su visur."

Vienas iš jo specialybių yra jo ir savo aukšto rango studentų, mėgsta modelius Karlie Kloss ir Emily Didonato, skulptūra. Kiti gerbėjai yra garsenybės, tokios.

Ir jis ne tik treniruoja garsenybes ar modelius. Šį mėnesį „Akman. Jo sportiški atsiskiria (marškinėliai, prakaito šortai ir megztiniai, išsiuvinti „Akin's Army“ paryškintais, blokuojančiomis raidėmis), palieka mažai abejonių, kur yra jos dėvėtojo ištikimybė. Ir paverčia jį naujausiu „Boutique Fitness“ prekės ženklu su kultu, kad būtų galima paversti atsidavimą, jis įkvepia mados linija.

Vis dėlto, nors dabar gali būti lengviau pakartoti savo komandą, sukiojant vieną iš Akmano raumenų tankų, dar nereiškia. Kitas geriausias dalykas? Parsinešk jį namo su savimi (tarsi).

Skaitykite „Akin Akman“ „AB“ treniruotėse namuose-galite lažintis, kad rytoj pajusite šį.

GIFS: „Laird + Partners“

Tuščiavidurė uola

Pradėkite nuo nugaros ir laikykite pilvo mygtuką į savo stuburą. Įtraukite apatinę nugarą į kilimėlį. Pakelkite pečių ašmenis nuo žemės ir ištiesinkite rankas (bicepsas šalia ausų). Išleiskite kojas iki 45 laipsnių kampo. Įtraukite savo branduolį, kad išlaikytumėte poziciją. Roko pirmyn ir atgal mažu judesiu, pakeldami galūnes keliais coliais nuo jų pradinės padėties. Siekite padaryti 3, 60 sekundžių kiekvieno šios serijos judesio rinkinius.

Suvynioti

Pradėkite stovėti su kojomis pečių plotyje. Sėdėkite į žemą pritūpimą, pritraukdami savo sitzo kaulus su kulnais. Lėtai užsukite ant nugaros abi. Naudodamiesi savo šerdimi, pasukite į priekį ir stumkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Žvaigždė

Gulėti ant nugaros rankomis už šonų. Išplėsdami kojas ir rankas, pakelkite visas keturias galūnes ir atsineškite alkūnes ant kelių. Sulaikyti vienu kvėpavimu. Tada perkraukite rankas ir kojas, kad svyruos virš žemės, prieš nuleisdami visą savo kilimėlį. Pauzė tarp kiekvieno judesio, kad visos keturios pozicijos būtų atskirtos.

Pikai

Pradėkite lentos padėtyje su kojomis kartu ant sklandytuvo ir pečių per riešus. Pakelkite kulnus, kad esate ant kojų rutulių. Išmuškite skrandį, patraukite pilvo mygtuką prie stuburo ir laikykite prie juosmens, pakeldami klubus į orą ir traukdami kojas kuo arčiau rankų. Pereikite atgal į savo lentą.

Aplink pasauli

Pradėkite lentos padėtyje kartu su kojomis ant sklandytuvo ir svorio ar kūgio ant grindų žemiau apatinių šlaunų. Sulenkite kelius, laikykite pečius virš riešų ir nupieškite ratą aplink savo atramą kojomis.

Dar dviem „Celeb“ patvirtintomis AB treniruotėmis peržiūrėkite 11 minučių trukmės Kendall Jenner prisiekusį ir šį iš Tracy Anderson, kurį galite padaryti per 5 metų metus.