Dirbkite kiekvieną savo kūno raumenis, tobulindami virdulio sūpynę

Kettlebell swings yra vienas iš tų kūno rengybos judesių, kurie gali atrodyti lengvai, tačiau tinkamai juos atlikti iš tikrųjų yra viskas Bet torto gabalas. Dėl to, kaip jie atrodo paprasti, formą lengva suklaidinti, o kai jūs tai darote neteisingai. Taigi mes bakstelėjome trenerį Roxie Jones, kad parodytume mums, kaip tinkamai pasukti virdulio svirtį.

Anot Joneso, yra keletas dalykų, kuriuos beveik visi susipainioja, kai kalbama apie virdulio sūpynes, dėl kurių jie praleidžia „Move“ viso kūno privalumus, tačiau, laimei, juos lengva pastebėti, juos lengva pastebėti. Pvz., Suapvalinus nugarą, kai pasiimate svorį. Panašiai, atsispirti impulsui, kuris neša jūsų klubus atgal (ir juos vis dar palaiko) reiškia, kad jūs nenaudojate visos galios ar judesio diapazono. Tačiau blogiausias nusikaltimas, sako Jonesas, per daug sulenkia kelius, o tai paverčia judesį į šokinėjantį pritūpimą, o ne sūpynę.

Prasidėkite savo forma. Pradėkite nuo „Deadlift“ padėties, kai virdulio varpelis yra dešinėje tarp kulkšnies kaulų, ir pakelkite jį taip, lyg bandai „perpus sulaužyti rankeną“, - sako Jonesas. Pradėkite nuo nedidelio impulso, kad judesys vyktų, ir sutelkite. Įsitraukite į savo slydimus ir šerdį ir leiskite jiems atlikti darbą vartodami geležies į priekį. Kai judate teisingu keliu, pajusite, kaip raumenys šaudys. Be to, tai padidins jūsų širdies ritmą dvigubai šmaikštaus širdies ir jėgos treniruotėms. Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite visą Joneso demonstravimą, kaip padaryti virdulio sūpynę, ir įsitikinkite, kad judate teisingu keliu.

Kettlebell sūpynės nėra vienintelis žingsnis, kurį lengva suklaidinti. Štai kaip kartą ir visiems.