„Kayla Itsines“ dabar yra kulinarijos knygos autorė, o jos sveikos saldžiųjų bulvių enchilada receptas yra genijus

Jei 5.9 milijonų gerbėjų nepakanka, kad įtikintų jus, kad „Kayla Itsines“ yra po pasaulio dominavimo, paskutinis jos augančios imperijos papildymas turėtų padaryti apgaulę.

Be pasaulinio stadiono dydžio turo, fitneso programos ir tokių obsesinių gerbėjų, jie galėtų konkuruoti su didžiausiomis pop žvaigždėmis, „Uber-Fit Instagrammer“ išleidžia savo pirmąją knygą.

Bikinio kūnas 28 dienų sveikos mitybos ir gyvenimo būdo vadovas Oficialiai pasirodo šiandien, o jo 400 puslapių užpildyta treniruotės kuravimo receptais.

Žinoma, „Bikini Body“ yra įkrautas terminas, į kurį ji kreipiasi anksti. „Man„ bikinio kūnas “nėra tam tikras svoris, dydis ar išvaizda. Tai proto būsena, kai esate pasitikėjimas savimi, sveikas ir stiprus “, - rašo ji. „Tai yra tada, kai jaučiatės gerai apie save ir savo kūną."

Vienas iš to pasitikėjimo ir laimės stulpų yra švarus valgymas, užpildytas sveikais ingredientais ir supakuota skonio.

Norite paragauti to, ką rasite knygoje? Išbandykite „Aussie“ saldžiąsias bulves ir juodas pupeles, enchiladas, supjaustytas granatų guacamole, prisiekia, kad tai bus bet kokio sveiko susirinkimo hitas. Vakarienė po treniruotės, kas nors?

Slinkite žemyn, kad gautumėte „Kayla Itsines“ saldžiųjų bulvių ir juodųjų pupelių enchilada receptą.

Saldžiųjų bulvių ir juodųjų pupelių enchiladas

Ingridientai

Enchiladas:
Kokosų aliejaus purškiklis
1/2 mažas raudonas svogūnas, smulkiai supjaustytas
2 česnako skiltelės, susmulkinti
2 šaukšteliai čili milteliai
1/2 šaukštelio žemės kmynų
1/2 šaukštelio saldaus paprikos
Žiupsnelis džiovinto raudonėlio
Jūros druska ir malti juodieji pipirai, pagal skonį
16 uncijų konservuoti susmulkinti pomidorai
1/2 puodelio druskos mažintos daržovių atsargų
2 vidutinės saldžiosios bulvės, nuluptos ir supjaustytos 3/4 kubeliais
1 gali juodos pupelės, nusausintos ir nuplautos
Sauja džiovintų abrikosų, smulkiai supjaustytų supjaustytų
2 sveikų kviečių įvyniojimai
3 uncijos sumažintas riebus čederio sūris, šiurkščiai tarkuotas

Guacamole:
3 1/2 uncijos avokadas
2 granatai
Lime sultys, pagal skonį
Smulkiai supjaustytas šviežias žalias čili, paragauti
1/2 mažas raudonas svogūnas, smulkiai supjaustytas
2 šaukštai šviežių kalendros lapų
Jūros druska ir malti juodieji pipirai, pagal skonį

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F (350 ° F konvekcija).

2. Įkaitinkite didelį puodelį ant vidutinės ugnies ir lengvai purškite kokosų aliejaus purškikliu. Įpilkite svogūno ir virkite 5-7 minutes arba kol minkšta ir permatoma, dažnai maišydami. Įpilkite česnako, čili miltelių, kmynų, paprikos, raudonėlio, druskos ir pipirų ir virkite 1 minutę arba kol kvepiantys, nuolat maišydami, nuolat maišydami.

3. Nuimkite keptuvę nuo ugnies ir įmaišykite pomidorus. Naudodami lazdelės trintuvą, atsargiai sumaišykite iki vientisos masės. Perkelkite pusę mišinio į dubenį.

4. Grąžinkite keptuvę į ugnį ir užvirkite ant silpnos ugnies. Įpilkite saldžiosios bulvės ir virkite, uždengtas 10–15 minučių arba tol, kol saldžiosios bulvės suminkštės, retkarčiais pamaišydami. Nuimkite nuo ugnies ir įpilkite juodų pupelių ir džiovintų abrikosų.

5. Įdėkite įvyniojimus ant švarios pjaustymo lentos ir supjaustykite per pusę. Kiekvieną įvyniojimo pusę užpildykite ketvirtadalį saldžiųjų bulvių ir pomidorų mišinio. Susukite kiekvieną įvyniojimą, kad uždengtumėte įdarą. Įdėkite į kepimo indo siūlės pusę žemyn.

6. Šaukštą virš rezervuoto pomidorų mišinio ir viršuje su sūriu. Kepkite orkaitėje 20 minučių arba tol, kol sūris ištirps, o įdaras kaitinamas per.

7. Kol enchilados kepa, padarykite gvakamolę. Išmuškite avokadą į mažą dubenį ir maždaug sutrinkite su šakute. Iškirpkite granatų per pusę ir švelniai bakstelėkite į dubenį, kad pašalintumėte sėklas. Įpilkite laimo sulčių, čili, svogūno ir kalendros ir švelniai sumaišykite, kad sujungtumėte. Pagardinkite druska ir pipirais, jei norite.

8. Norėdami patiekti, uždėkite enchiladas ant keturių plokštelių ir viršuje su guacamole.

Jus gali nustebinti šie beprotiški avokado faktai. Kalbant apie: Čia yra trys sveiki avokadų receptai, kuriems nereikia skrudinta duona.