Kathryn Budig nori, kad būtum superherojus (įjungtas ir išjungtas kilimėlis)

Ir daugiau „Budig“ įkvėpimo, prisitaikykite!

Perskaitykite ir sekite kartu su Budigo įgalinimo pozų serija.

Tadasana (kalnų poza)

5 kvėpavimas

Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir nustatykite savo ketinimą praktikai. Išaiškink ir padaryk savo.

Saulės sveikinimas a

3 raundai

Pirmasis turas: skirtas jūsų mylimam asmeniui

Pagalvokite apie žmogų, kuris verčia jūsų širdį plazdėti arba kuris iškart nusišypsoja tavo veidui. Pajuskite jų meilės energiją, tekančią per visą jūsų kūną. Naudokite šį srautą kaip tylų padėką iš savo širdies į jų.

Antrasis turas: skirtas tam, kuris tave įskaudino

Pagalvokite apie žmogų, kuris jus įskaudino, kuris nuolat suaktyvina jūsų reaktyviąją pusę ar palikęs tokį randą, kad kovojate su pasakojimo paleidimu. Naudokite šį pasveikinimą, kad suformuotumėte savo jausmus apie asmenį į priėmimo ir dėkingumo formą. Visi patenka į mūsų gyvenimą dėl konkrečių priežasčių. Išlaisvink savo nuoskaudas, ačiū jiems už jų pamokas ir emociškai atsiųskite juos pakeliui.

Trečiasis turas: skirtas sau

Skirkite šį sveikinimą sau. Tai didžiulė meilės ir palaikymo dozė. Pripažinkite savo talentus, sugebėjimus ir dovanas. Apimkite tiksliai tai, kas esate būtent tokiu laiku, pažymėdami, kad esate netobulai tobulas. Mylėkite savo trūkumus tiek, kiek bruožai, kuriais didžiuojatės. Ačiū savo kūnui, kad turite jėgų praktikuoti jogą. Šypsokis sau, kai judate apgalvotai per šias pozas.

„Virabhadrasana I“ („Warrior I“)

Man pakanka

Nuo žemyn nukreipto šuns ženkite dešinį maistą į priekį šalia dešini. Pakelkite liemenį vertikaliai, laikydami priekinį kelį sulenktą 90 laipsnių kampu. Dirbkite su klubais ir liemeniu į priekį, kai ištiesite rankos virš galvos. Laikykitės nuo 1 iki 5 įkvėpimų, pasakykite sau: „Man pakanka."

„Virabhadrasana II“ („Warrior II“)

Aš esu visiškai netobulas

Kojos pirštai dešinė koja per kelis colius taip, kad priekinės kojos kulnas ir užpakalinės pėdos arka būtų išlyginta, kai atidarote liemenį. Pakelkite rankas lygiagrečiai žemei ir pratęskite vienas nuo kito. Laikykite priekinę koją 90 laipsnių kampu. Laikykitės nuo 1 iki 5 įkvėpimų, kai sakai sau: „Aš esu visiškai netobulas."

Viparita Virabhadrasana (atvirkštinis karys)

Aš stiprus

Laikykite „Warrior II“ poziciją savo apatinėje kūno dalyje, kai pasukate dešinę delną iki dangaus. Sulaikykite kairę ranką žemyn nugaros koją, kai nušluosite dešinę ranką aukštyn ir nugarą, praplečiant atidarytus šoninius šonkaulius. Laikykite sunkų uodegos kaulą, o apatinė kūno dalis. Laikykitės nuo 1 iki 5 įkvėpimų, kai sakai sau: „Aš esu stiprus."

Utthita parsvakonasana (išplėstinė šoninio kampo poza)

Esu graži/graži

Pereikite atgal per „Warrior II“, ištiesdami dešinę ranką į priekį ir žemyn iki dešinės kojos išorės. Pasiekite kairę ranką tiesiai į viršų, pasukite delną į priekį ir prailginkite ją virš galvos. Atidarykite savo širdį, kai tvirtini savo dešinį klubą. Žvilgtelėkite po ranka ir kvėpuokite 1–5 kvėpavimams, kai sakai sau: „Aš esu graži/graži."

ADHO MUKHA VRKSASANA („Handstand Hops“)

Aš bebaimis

Grįžkite į „Warrior II“. Vėjo malūno rankos virš galvos ant žemės. Pasukite užpakalinės kojos rutulį ir peršokite priekinę koją keliais coliais. Pasodinkite savo delno plokščio pečių pločio atstumą. Tvirtinkite rankas tiesiai ir laikykite žvilgsnį šiek tiek į priekį. Pakelkite kairę koją aukštyn link lubų. Sulenkite dešinįjį kelį ir pakelkite nedidelį šuolį link rankinės (naudokite sieną, jei tai jums nauja), padėkite dešinįjį kelį tvirtai prie krūtinės ir dirbdami klubus ant pečių. Kiekvieną kartą pasakyk sau: „Aš bebaimis.„Imk iki 5 apynių.

Navasana + Ardha Navasana (valties poza + pusė valties)

5 raundai

Pradėkite sėdėti sulenktomis keliais. Laikykitės šlaunų nugarų, kai pakelkite kojas nuo žemės, balansuodami ant uodegos kaulo ir dviejų sėdinčių kaulų. Nupieškite savo blauzdas lygiagrečiai žemei ir likite čia arba laikykitės tiesinimo kojas, kol jūsų kojų pirštai atitiks akis.

Išlaisvinkite kojas ir ištieskite rankas tiesiai pagal pečius. Laikykite 5 kvėpavimus.

Nulupkite kūną, kol kojos ir pečių ašmenys svyruoja žemai virš žemės. Galingai ištieskite rankas tiesiai šalia šonų. Žvilgtelėkite į savo bambą. Laikykite 5 kvėpavimus. Pakelkite atgal į pilną valtį. Pakartokite, imdami 5 įkvėpimus už pozą.

Ustrasana (kupranugarių poza)

Kiekvienas po 8 raundai po 8

Atsistokite ant kelių, netgi svorio per visą savo blauzdikaulius, laikydami juos klubo plotį, klubai sukrauti per kelius. Nuleiskite uodegos kaulą, pakelkite apatinį pilvą ir atidarykite krūtinę. Susukite pečius atgal ir atleiskite galvą atgal, kai paspausite širdį į dangų. Pasiekite rankas atgal, kad patrauktumėte kulniukus (arba laikykite juos ant klubų).

Paschimottanasana (sėdintis į priekį)

Sėdėk su kojomis ištiestos tiesiai priešais save. Lenkite kojas. Įkvėpkite, kai pakelkite liemens aukštą, iškvėpdami, kai ilgą laiką pailginate per kojas, griebiate išorines kojas ar dirbate su diržu per pėdų rutulius. Venkite suapvalinti stuburą. Sutelkite dėmesį į ilgį.

Ananda Balasana (laimingas kūdikis)

8 įkvėpimai

Atskirkite kojas plačiau nei klubo plotis ir leiskite kojų padams nukreipti aukštyn link lubų. Švelniai nubraukite ant kulnų, kai atsipalaiduosite pečius, kad šlaunys nusileistų iš abiejų liemens pusių. Laikykitės čia, kvėpuokite, kol jums patinka.

Pakartotinis posūkis

5 kvėpavimas iš vienos pusės

Gulėdamas ant nugaros, apkabinkite kelius į krūtinę. Atidarykite rankas plačiai ir numeskite abu kelius į dešinę, laikydami jas sukrautus. Nupieškite savo uodegos kaulą į priekį, kai ištirpsite priešingą petį į žemę. Kvėpuoti. Perjunkite šonus ir pakartokite.

Užbaikite seką sėdinčia meditacija ir Savasana. Padėkite abi delnus virš širdies ir padėkokite už tai, kad esate stiprus, atviras ir atsparus.

Norėdami gauti papildomų super galių, peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip tapti labiau bebaimės, laimingesne moterimi ir šiais trimis galingais savęs priežiūros ritualais.