Jillian Michaels prisiekia dėl šios medžiagų apykaitos didinimo treniruotės

Geros žinios yra ta Maks.), Keturis kartus per savaitę. Norite išbandyti MCT? Laikykitės slinkti.

Metabolinės grandinės treniruotės tik su kūno svoriu

Pirmadieniais ir ketvirtadieniais raumenys (dar žinomi kaip jūsų krūtinė, pečiai, tricepsas, keturgalvis ir šerdis)
Atlikite kiekvieną judėjimą 30 sekundžių, prieš pereidami į kitą. Pailsėkite vieną minutę tarp grandinių. Pakartokite dviem raundams.

Atsispaudimai
Pritūpimai
Nukrūniai
Pirmyn Lunges
Hiit-Burpees

Antradieniais ir penktadieniais raumenys (dar žinomi kaip jūsų nugara, bicepsas, pakaušiai, glotniai ir šerdis)
Atlikite kiekvieną judėjimą 30 sekundžių, prieš pereidami į kitą. Pailsėkite vieną minutę tarp grandinių. Pakartokite dviem raundams.

Ištraukimai ar pagalbiniai ištraukimai
Laipteliai
Kūno eilės
Kintamos šoninės lunges
„HIIT-BUTT“ smūgiai

Metabolinės grandinės treniruotės su laisvais svoriais

Pirmadieniais ir ketvirtadieniais raumenys
Atlikite kiekvieną judėjimą 30 sekundžių, prieš pereidami į kitą. Pailsėkite vieną minutę tarp grandinių. Pakartokite 2 raundus.

Pritūpimai (su štanga)
Svertiniai negyvi keltuvai
Krūtinės skrenda koja pakelta
Sumo pritūpimai su tricepso pratęsimais
HIIT-ŠELĖS JUNKAI

Antradieniais ir penktadieniais raumenys
Atlikite kiekvieną judėjimą 30 sekundžių, prieš pereidami į kitą. Pailsėkite vieną minutę tarp grandinių. Pakartokite 2 raundus.

LAT išsitraukia
Standūs koja/Rumunijos negyvi keltuvai
Hantelio eilutės
Svertiniai dubens traukos
HIIT-ŠUMPAS VERDAS

Be to, štai kaip padidinti savo medžiagų apykaitą, kai jums sukaks 40 metų. Štai kodėl jūs turėtumėte naudoti cinamoną, kad padidintumėte savo metabolizmą.