Jessica Biel laužo prakaitą su šiais laukiniais vienos kojos čiuožėjais pritūpimais, ir dabar aš taip ir aš

Kaip atlikti čiuožėjų pritūpimus, tokius kaip Jessica Biel, pasak trenerių

Jei norite dirbti su Biel intensyvumu, klausykite Akande:

1. Pradėkite nuo sėdėjimo ant lygaus paviršiaus (pavyzdžiui, kėdės, atbrailos ar laiptų nusileidimo) ir tobulindami pritūpimą. Kai jaučiatės stipriai, kai abi kojas žemyn, tobulinkite tą patį judesį ant vienos kojos.

2. Norėdami perkelti daiktus į kitą lygį, nuimkite plokščią paviršių ir laikykite ant kėdės ar sienos (arba naudokite pakabos treniruoklį, pavyzdžiui, TRX) arba palaikyti savo pusiausvyrą, nes jūs ir toliau stiprinate šį vienos kojos judesį.

3. Nesvarbu, ar esate pasirengęs Jessica variacijai, ar toliau remiami bet kuriuo iš aukščiau paminėtų, trys rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės pateks jus į kitą lygį.

Jei esate pasirengęs iškart eiti į priekį, klausykite „Gozo“:

1. Stovėdami ant vienos kojos, užveskite užpakalinę koją nuo žemės už jūsų. Sulenkite kelio, kad pradėtumėte grąžinti užpakalį.

2. Pasiekite kuo žemiau, kad pradėtumėte, kol vis tiek galėsite atsistoti. Didžiausias dėmesys bus nukreiptas per kulną, ant kurio stovite, ir išlaikysite savo branduolį, lygiagrečiai su blauzdomis ir nebūsite visiškai apjuostas.

3. Galiausiai norite, kad galėsite bakstelėti savo nugaros kelį į žemę ir atsistoti.

Pastaba: Į mišinį taip pat galite pridėti mažus hantelius, laikydami juos tiesiai priešais jus, kai žeminate prie grindų (kaip matyti aukščiau esančiame vaizdo įraše).

Norite daugiau įkvėpimo iš Jessica Biel? Peržiūrėkite jos sveikatingumo santrauką. Ir sužinokite, kuriuos klubo opinerius ji naudoja kovai su sandarumu.