Psichikos sveikatos ekspertų teigimu, visiškai gerai jaustis liūdna, o ne pagyvinti Naujųjų metų pradžioje

Jei kovojate su depresija ar nerimu ištisus metus

Visi pranešimai apie jūsų gyvenimo pakeitimus gali būti sunkūs bet kam, bet ypač asmeniui, turinčiam nerimo, sako Joanna Hardis, Lisw-S, privačios praktikos terapeutas, specializuojasi gydant nerimo sutrikimus ir OKS gydymą. Žmonės, sergantys nerimu ar depresija.

Kalbant apie Naujųjų metų rezoliucijas, Hardis sako, kad dauguma žmonių sutelkia dėmesį į rezultatą, o ne į procesą. „Kai daugiausia dėmesio skiriame rezultatams. Mes taip pat rizikuojame per anksti stumti save ir tada jaustis kaip nesėkmė, kai jie neišvengiamai nesiseka.“

Jei jums sunku susitvarkyti su dideliais pokyčiais

Žmonės, kurie kovoja su savo psichine sveikata. Pvz., Sunkios situacijos ir prisiminimai, socialinė izoliacija ir sutrikdyta atostogų procedūra gali būti ypač sukelta ar varginanti tiems, kurie turi tokias sąlygas kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS) arba obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), aiškina DR. Tzall. „Šie asmenys jau gali jaustis emociškai išeikvojami ir turi kompromisų sugebėjimus susidoroti su pokyčiais ir neigiamomis emocijomis“, - tęsia jis.

Šie jausmai gali būti dar stipresni žmonėms, kurie kovoja su tam tikros rūšies nerimu, pavyzdžiui, perfekcionizmą ar reikalingas kontrolės jausmas, nes Hardis dalijasi: „Bet kuriuo metu, kai yra mažiau struktūros, tvarkaraščių ir lūkesčių pokyčių, gali būti didesnis nerimas.“

5 strategijos, padedančios, jei naujųjų metų pradžioje jums liūdna

Taigi, kaip jūs galite apsaugoti savo psichinę sveikatą dideliais perėjimo laikotarpiais, pavyzdžiui, kai naujųjų metų pradžioje jaučiatės liūdna? Šios strategijos gali padėti jums naršyti po sunkias emocijas.

1. Praktikuok save

Visada svarbu rūpintis savimi, tačiau dar svarbiau praktikuoti šį metų laiką. „Skirkite laiko veiklai, maitinančiai jūsų protą, kūną ir dvasią ... pavyzdžiui, miegoti pakankamai miego, sveikos mitybos valgymas, mankštos ar užsiėmimo veikla, kuri jums patinka“, - rekomenduoja DR. Tzall. „Skirkite laiko veiklai, suteikiančiai laimės ir pasiekimo jausmą, nesvarbu.“

Ir Hardis rekomenduoja vieną konkretų žingsnį žmonėms, kurie yra priblokšti dėl Naujųjų metų spaudimo: „Apribokite socialinę žiniasklaidą, nes ji alsuoja„ Naujųjų metų, Naujojo You “šūdas“, - sako ji.

2. Susisiekti su kitais

Tuo metu, kai atrodo, kad visi aplinkiniai susirenka su šeima ir draugais, svarbu pabandyti rasti laiko puoselėti savo socialinius ryšius. „Gali būti naudinga susisiekti su draugais, šeima ar palaikymo grupe socialinei paramai ir ryšiui“, - DR. „Tzall“ akcijos. Tai nebūtinai turi būti asmeniškai, yra daugybė bendruomenių, siūlančių ir virtualų bendravimą.

3. Pajuskite savo jausmus

Kita svarbi strategija Hardis rekomenduoja - normalizuoti ir priimti visus mūsų jausmus, net tuos, kurie nesijaučia tokie puikūs. „Atminkite, kad jausmai yra laikini įvykiai, pavyzdžiui, nevirškinimas“, - dalijasi ji. „Mes nevertintume savęs dėl nevirškinimo, todėl mums reikėtų daryti tą patį su kitais vidiniais įvykiais. Praktika stebėti mūsų vidinę patirtį, o ne reaguoti į ją.“

4. Būkite užstrigęs

Užsiėmimas savęs yra idėja būti maloniam, supratimui ir užuojautos atžvilgiu sunkiomis akimirkomis, o gera vieta pradėti yra pašalinti dalį tų Naujųjų metų spaudimo. „Gerai pasiimti reikalus vieną dieną vienu metu ir išsikelti mažus, pasiekiamus tikslus“, - sako DR. Tzall. „Atminkite, kad gerai daryti klaidas ar būti ne tobulai ir kad svarbu pasirūpinti savo poreikiais.“

5. Skirkite laiko save įžeminti

Galiausiai, kai sezono pokyčiai pradeda jaustis sunkūs, gali būti naudinga praktikuoti perkelti savo perspektyvą. „Kai mes esame storūs, mes esame taip įsitraukę į jausmą, kad prarandame perspektyvą“, - dalijasi Hardis. Jei naujųjų metų pradžioje jaučiatės priblokšti ar liūdni, ji rekomenduoja šiek tiek laiko atitolinti ir įžeminti save. Įtraukite savo supratimą apie dabartį ir sutelkite dėmesį į tai, kaip viskas atrodo, jaučiasi ar garsas.

Ir jei jaučiatės priblokšti savo kūne, dr. „Tzall“ rekomenduoja išbandyti aktyvų atsipalaidavimą. „Tokie metodai kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar progresyvus raumenų atsipalaidavimas gali padėti suvaldyti stresą ir susidoroti su sunkiomis emocijomis“, - sako jis.