Yra paslaptis, kaip viską, kas geriausiai miego?

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokius miego etapus turėtumėte siekti maksimaliai padidinti kiekvieną naktį ir kaip mokyti save efektyviau dviršties per juos.

1 etapas: prieš miegą

Dr. Lesteris šį etapą prilygina treniruotės apšilimui. „Tai labai svarbu, tačiau dauguma žmonių to nedaro“, - sako ji. Išankstinis miegojimas yra tada. (Jei jums to reikia žadintuvui, DR. Lesteris sako, kad įdėkite jį į lėktuvo režimą.)

Apskritai norite,. (Aš žinau, mano žandikaulis taip pat krito.) „Kūnas atsitraukia nuo 10 p.m. ir 2 a.m.," ji sako. „Jei tuo metu nemiegate, negaunate tokio ramaus, atkuriančio miego, kurio reikia jūsų kūnui.„Jei jums sunku uždaryti tą anksti, dr. Lesteris rekomenduoja vartoti „Melatonin“, kad padėtų iš naujo nustatyti jūsų cirkadinį ritmą ir pertvarkyti jūsų dienos tvarkaraštį, kad nesukeltumėte vėlai. Taip tai tai esminė.

2 etapas: lengvas miegas

Faktinėje HIIT klasėje tai būtų mažo intensyvumo fazė, sako DR. Lesteris. Tai, kai pradedi nusiresti, bet garsus triukšmas vis tiek jus pažadins.

Idealiu atveju tai turėtų užtrukti apie 60 procentų viso jūsų miego, bet DR. Lesteris sako, kad žmonės linkę praleisti daugiau laiko lengvame miego žemėje. „Daugelis žmonių tiesiog pakaitomis nuo lengvo miego ir pabudimo“, - sako ji. Kitaip tariant, jei esate kažkas, kas meta ir posūkius! Svarbiausia yra maksimaliai praleisti laiką, kurį praleidžiate trečiajame ir keturiuose etapuose.

3 etapas: gilus miegas

Ši miego fazė yra vidutinio intensyvumo treniruotės dalies atitikmuo, sako DR. Lesteris-sunkus kėlimas, jei norėsite. „Tai yra tada.

Deja, nors gilus miegas turėtų sudaryti 15 procentų viso jūsų miego laiko, daugelis žmonių to negauna iš viso. „Arba naktį jie turi per daug kortizolio, arba jie nesportuoja, o tai padidina gilų miegą“, - sako ji.

Norėdami sustiprinti savo gilų miego žaidimą, būtinai treniruotės dienos metu-net „Quickie“ vakare daro skirtumą, ir prioritetuokite prioritetus į miegą anksti. Kadangi šis etapas vyksta daugiausia prieš 2 a.m., Žmonės, kurie vėluoja, linkę praleisti.

4 etapas: REM miegas

„Kai reikia miegoti, tai yra tada. Lesteris, kuris lygina Remą su kalvomis jūsų HIIT klasėje. Tai yra tada.

Tačiau žmonės linkę trumpinti šį etapą, nustatydami savo aliarmą, kad jis išeitų tiesiai į jo vidurį. Taip yra todėl, kad REM paprastai vyksta ankstyvomis ryto valandomis. Dr. Lesteris siūlo tiksliai nustatyti, kada reikia pabusti, tada darykite viską, ką galite, kad užmigtumėte 450 minučių (apie 7.5 valandos) prieš. Tai suteiks jums pakankamai laiko pereiti rekomenduojamus penkis, 90 minučių šviesos ciklus, gilius, ir REM miegas.

5 etapas: rytinė rutina

Kaip ir atvėsinimas yra gyvybiškai svarbus norint užkirsti kelią skausmui kitą dieną, jūsų rytinė rutina daro didžiulę įtaką Kitas nakties miegas.

Dr. Prieš pereidamas prie treniruotės, Lesteris rekomenduoja paleisti dieną švelniai su meditacija, žurnalais ir sveikais pusryčiais. „Idealiu atveju jūs turėtumėte treniruotis ryte“,-sako ji, pažymėdama, kad stimuliuojant jūsų kūną treniruotėje naktį neleidžiama jai pasiekti poilsio ir vyro statuso. Kadangi jau esate HIIT režime, galbūt keli „Burpees“ raundai?

Jei kovojate su gilaus miego skyriumi, pabandykite miegoti į bufetą, kaupdami šias supermaistas ar atlikite atkuriamąsias jogos pozas.