Ar stresas iš tikrųjų yra geras dalykas jūsų sveikatai?

Taigi, kaip nustoti išsigandę dėl savo begalinio darbų sąrašo, pinigų problemos, santykių problemos ir visa kita, kas jums kelia gyvenimą? Visų pirma, dr. McGonigal mano, kad turėtumėte pažvelgti į stresą pagal šį apibrėžimą: „Stresas yra tai, kas nutinka jūsų smegenyse ir jūsų kūne, kai rizikuoja kažkas, kas jums rūpi.„Žaidimų keitiklis, teisingai?

Ir taip, jūs galite iš naujo nustatyti savo mintis, kad jūsų atsakas į stresą taptų sveikesnis-tai savo ruožtu sumažina uždegimą, kortizolio kiekį ir jūsų širdies ir kraujagyslių reakciją-taigi, kad iš tikrųjų galite teigiamai panaudoti energiją, o ne žiūrėti kaip į kliūtį.

Išbandykite šiuos šešis mąstysenos iš naujo, o tai suteiks jums visiškai naują perspektyvą, kai pradėsite išsigandę ir priversite pradėti permąstyti, ar stresas iš tikrųjų yra toks blogas.

1. Nervą paversti jauduliu

Padarykite kaip profesionalus sportininkas ir pasinaudokite savo „Jitters“. „Galite tiesiogine prasme iš naujo įvertinti fizinius simptomus, nesvarbu, ar jie yra jūsų skrandyje, ar plakantys širdį-----------tai jūsų kūnas, atsigaunantis į aukštą pavarą, pakilti į iššūkį“,-aiškina DR. McGonigal. „Tyrimai rodo, ar jūs naudojate streso energiją, pavyzdžiui, vadindami jį jauduliu ar sakydami sau, kad ruošiatės, tai padeda žmonėms padaryti geriau ir jaustis labiau pasitikintys savimi."

2. Paklauskite savęs, kas jums rūpi

Svarbiausi dalykai jūsų gyvenime paprastai nėra lengva pasiekti ar išlaikyti. (Likti sveikas tikrai Ar ne vėjas.) Ir labai svarbu tai prisiminti. „Naudokite [juos] kaip priminimą: štai kas man rūpi, ir dabar galiu pasirinkti, kas priartina mane prie to, ko noriu. Tai labai skirtingas mąstysena, užuot žiūrint į stresą kaip signalą, kurį čiulpiate gyvenime."

3. Naudokite stresą kaip galimybę susisiekti su kitais

Stresas vargina visus, bet net tas jūsų „Super-Zen“ bendradarbis, kuris, atrodo, niekada nesirūpina. „Tikrai naudinga žiūrėti bet ką, ką išgyvenate kaip žmogaus patirties dalį, o ne [įrodymas apie ką nors] unikaliai apie jus“, - sako dr. McGonigal. „Žmonės dažnai jaučia, kad jie yra vieninteliai išgyvenę ką nors, ir svarbu pastebėti tokį mąstymą ir atstatymą. Supraskite, kad tai yra dalis to, ką reiškia būti tėvu, turėti sudėtingą darbą, įgyti laipsnį. Kad ir kokia būtų stresinė situacija, supraskite, kad tai susieja jus su visais."

4. Pertvarkykite akimirką kaip augimo galimybę

„Paklauskite savęs, kokia stresinė padėtis gali būti jūsų augimo galimybė“, - sako DR. McGonigal. „Užuot sumušęs save dėl klaidos, praleiskite tik dvi minutes galvodami apie tai, ko galite išmokti iš situacijos. Tyrimai rodo, kad tai pagerina jūsų fizinio streso reakciją ir netgi sukuria tokias emocijas kaip viltis, džiaugsmas ir savęs atlaidumas, leidžiantis atšokti ir patobulinti kitą kartą."

5. Paklauskite savęs, kokias stipriąsias puses suteikiate situacijai

„Įprasta klaidinga nuomonė yra ta, kad stresas paverčia mus blogiausiomis savęs versijomis“, - sako DR. McGonigal. „Tvarkingas dalykas apie šiuos mąstysenos atstatymus yra tas, kad jei nuspręsite atsižvelgti.„Tai galimybė priminti sau, ką tau gerai, ir tada panaudoti tuos įgūdžius.

6. Sukurkite „Embrace-Your-Stress“ grojaraštį

Dr. „McGonigal“ taip pat būna grupės kūno rengybos instruktorė, ir ji mėgsta papasakoti savo studentams apie savo stresą sukeliantį grojaraštį. „Pasirinkite dainas, kurios iš tikrųjų kalba apie bet kokią kokybę, kurią norite jausti, pavyzdžiui, turėdami kovotojo drąsą ar roko žvaigždės pasitikėjimą“, - sako ji. „Sukurk grojaraštį ir klausyk jo, o ne bandyti nusiraminti, kai [esate] stresas.Taigi išsirinkite savo ritmus (kai abejojate, pridėkite mažą karalienę Bey) ir pasukite jį.

Vis dar negalite kontroliuoti jūsų streso? Štai kaip vienas ekspertas susitvarkė su savo nerimu (nereikia tablečių). Arba, jei turite penkias minutes, išbandykite šią greitosios meditaciją, kuri jūsų protui atspindės stresą.