Yra „beždžionės protas“, neleidžiantis jums susikaupti ar užmigti? Štai kaip tai sutramdyti

Kodėl beždžionių protas gali būti toks problemiškas

Ar jūs kada nors pasivaikščiojote lauke, kai jūsų protas lenktyniavo, tik norėdami suprasti? „Neturėdami prieigos prie dabartinio momento dėl nuolatinio mąstymo beždžionių proto sindromo, galime pašalinti mums džiaugsmą, sutinkamą kasdieniame gyvenime“, - sako Chenas, „pavyzdžiui, buvimas draugams ir šeimai, mėgaudamiesi ramiais momentais visą dieną. ar net susikaupęs darbe.“

Peršokimas nuo minties prie minties, beždžionių protas gali būti niūrus blaškymasis nuo nagrinėjamos užduoties, nesvarbu. Jei darbo dienos metu bus palikta laukinė. Ji priduria, kad jei jūsų lenktynių mintys tampa didžiulės, tai gali parodyti stresą ar miego praradimą, kuris gali būti arba priežastis arba Beždžionių proto poveikis, dažnai yra užburtas ciklas. Tačiau jei jūsų beždžionės protas tampa ypač įkyri, ir jums atrodo daug sunkiau sutelkti dėmesį nei įprasta, tai taip pat gali atspindėti pagrindinį nerimą ar depresiją, todėl verta kreiptis į gydytoją ar terapeutą.

Beje, atsitiktinis beždžionių proto pasirodymas įvyksta visiems, sako Chenas. Tiesą sakant, tai yra viena iš priežasčių, kodėl ji iš pradžių sukūrė meditacijos praktiką. „Aš buvau 30-ies metų viduryje artėjant perdegimui“,-sako ji. „Mano mintys apie nerimą ir nerimą kartais jautėsi, ir aš atėjau į meditaciją, ieškodamas būdo, kaip egzistuoti su tuo, kas jautėsi kaip„ priešo teritorija “.„Bet kai ji pradėjo mokytis meditacijos principų ir plėtoti kasdienę praktiką, ji pastebėjo, kad beždžionių protas neturėjo tiek galios, kiek ji bijojo. „Aš pradėjau jausti natūralią laimę ir ramybę, žinojau, kad turėjau jaustis visus tuos metus, bet negalėjau visiškai pasiekti“, - sako ji.

Kaip sutramdyti savo beždžionės protą ir grįžti į dabartinę akimirką

1. Atraskite ir priimkite savo mąstymo modelius

Tai gali atrodyti meta, tačiau geriausias būdas pradėti suvokti savo beždžionės protą yra galvoti apie tai, kaip jūs manote, kaip tu galvoji. Pažiūrėkite, ar galite pastebėti, kada būtent jūsų mintys pradeda eiti nuo bėgių, ar kokie įvykiai paskatina jūsų beždžionės protą. „Kai ilsitės, darykite tam tikrą analitinį kasimą“, - sako Lee. Paklauskite savęs, iš kur gali kilti šis mąstymo modelis (ar tai tėvas, ar ankstesnė patirtis) ir pažiūrėkite, ar galite susitaikyti su tuo modeliu, ji priduria.

Surasti tokį jūsų minčių priėmimą gali būti iššūkis, tačiau tai yra svarbi įprastos meditacijos praktikos dalis. „Daugumai žmonių, kurie praktikuoja meditaciją, turi problemų dėl radikalaus priėmimo“, - sako Lee. „Augant, mes mokome, kad tam tikros mintys ir jausmai yra nepriimtinos, todėl vengiame jų mąstyti ar pajusti ar vertinti save, kai pastebime jas.” But, doing so will only cause them to surface unwittingly at a later point, á la monkey mind.

Vietoj to, svarbu suvokti, kad mintys ir jausmai yra visos žmogaus patirties dalis, sako Lee. Tiriant savo beždžionės protą, „leiskite visiems modeliams ir priimkite juos be sprendimo“, - sako ji. „Šis radikalus priėmimas gali išstumti tam tikrus [nenaudingus] modelius iš mūsų proto, kad galų gale galėtume juos pakeisti.“

2. Draugauti su savo vidine beždžione

Jei jūsų beždžionės protas primena jums apie tą nepatogų dalyką, kurį pasakėte savo sutriuškinimui prieš 20 metų, kai turėtumėte baigti darbo pristatymą, jūsų instinktas gali būti šmeižti, kad nesugebate likti susikaupęs ar priversti save priversti save. sunkiau dirbti stengdamasis išlikti užduotimi. Anot ekspertų, tai yra tik priešinga tam, ką turėtumėte daryti, o tai yra draugiška (o ne demonizuoja) jūsų beždžionės protą.

„Budistų meditacijos technikos vertina būti užuojautos sąjungininku mąstymui ir susidraugauti su protu, liudijant mintis ir kitokią sąmoningumo praktiką“, - sako Chen. Taigi, jei jaučiatės nenaudingos mintys. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir pabandykite sutikti su natūralia proto polinkiu į tai, kas tai yra, o ne priešintis; Jus gali nustebinti skirtumą, kurį gali pakeisti perspektyvos pasikeitimas.

3. Nesipriešinkite norui atlikti daugiafunkcinius uždavinius

Nors tai gali jaustis Visiškai įmanoma paruošti vakarienę, atsakyti į el. Laiškus ir išvalyti šaldytuvą tuo pačiu metu, mūsų protas nebuvo skirtas tokiu būdu daugiafunkciniams uždaviniams. Tiesą sakant, kuo daugiau dalykų bandysite padaryti iškart, tuo didesnė tikimybė.

„[Jūs] negalite tinkamai padalinti jūsų dėmesio, kad 100 proc. Leno. „Arba jūs sutelkiate dėmesį į atliktą užduotį, tą, kurią anksčiau, arba kitoje jūsų sąraše.“Ir jei jūs ir toliau imsitės visų šių užduočių vienu metu, ne tik kiekvienos iš jų kenčia, bet ir sukryžiuoti laidai jūsų galvoje padarys jus daug jautresniu blaškymui.

Priešingai, kuo daugiau galėsite nuosekliai treniruotis tiesiog daryti vieną dalyką vienu metu, tuo lengviau bus jūsų protui išlikti užduotimi.

4. Priimkite mantrą

Jei pastebėsite, kad pasineriate į dienos chaosą, suteikimas mantrai gali būti naudingas būdas išlikti centre, sako Chenas. Vedų ​​meditacijoje „Kiekvienam meditatoriui priskiriame individualizuotą mantrą arba garso vibraciją, kuri natūraliai supjaustoma per šurmulį, beždžionių mąstymą ir link to gilaus, ramaus sluoksnio, kuris yra visų mąstymo pagrindas.“

Mantra gali būti paprasta frazė (pavyzdžiui, „Ar galiu būti gerai, ar galiu būti sveika, ar galiu būti laiminga“), arba tai gali būti jaukus žodis ar du, kurie neturi būti prasmingi niekam, išskyrus tu, tu ; Arba tai netgi gali būti garsas.

Vedų ​​meditacijoje mantros paprastai nėra garsiai dalijamos, galite pasirinkti viską, ką norite tarnauti kaip savo asmeninė mantra, ir pasakyti ją sau, kai tik jums to reikia. Pvz., Jei esate jogos klasėje ir pastebite giliai įkvėpkite ir pertvarkykite savo energiją atgal į kilimėlį. Jei esate maisto prekių parduotuvėje ir nemandagus žmogus jus nutraukia kasoje, skirkite šiek tiek laiko, pasakykite savo mantrą ir išbandykite naują juostą. Tu: 1, beždžionė protas: 0.