Ar geriau gerti baltymų kokteilį prieš treniruotę ar po jo? Štai ką sako RD

Geriausios rūšies baltymų milteliai, kurių reikia ieškoti

Kai pasirenkate baltymų miltelius savo baltymų kokteiliui, Steinbergas rekomenduoja sutelkti dėmesį į saują skirtingų savybių, kad įsitikintumėte. „Geriausios kokybės baltymų milteliai yra tie, kuriuose yra visos devynios pagrindinės aminorūgštys: histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir valinas“, - sako ji. „Abu žole maitinami išrūgų baltymai arba žirnių baltymų milteliai yra puikios galimybės. Tiesiog būtinai ieškokite baltymų miltelių, kuriuose nėra pridėto cukraus ar priedų."

Ką įdėti į baltymų po treniruotę

Be baltymų miltelių (duh!), ką dar turėtumėte įdėti į savo baltymų drebėjimą po treniruotės? „Baltymų miltelių poros su vaisiais su angliavandeniais padės atsigauti raumenims. Įdomu tai, kad angliavandenių vartojimas su baltymais iškart po mankštos padidina baltymų sintezę raumenyse “, - sako ji. „Taip pat valgant angliavandenius su baltymais, nustatyta didesnis liesos kūno masės procentas."

Yra tiek daug skanių receptų, kuriuos reikia išbandyti, ir jei jums reikia idėjų, galite pradėti nuo „matcha Shake Jessica Alba“ gėrimų kiekvieną rytą arba žiedinių kopūstų kokteilį. Nepriklausomai nuo to.