Ar blogai mokytis tik jėgos ir nėra kardio? Paklausėme kardiologo

Mankštinkite vidutinio lygio mažiausiai 150 minučių per savaitę arba du ar penkis kartus per savaitę, bet nuo 30 iki 60 minučių vienu metu. Jo širdies ritmo taisyklė yra veikla, kai jūs pasiekiate 50–70 procentų maksimalaus širdies ritmo. Šiame lygyje neturėtumėte lengvai pradėti patogaus pokalbio su savo treniruotės bičiuliu. „Puiku mesti jėgų treniruotes su savo širdies“, - sako jis. „Tokiu būdu jūs sutelkiate dėmesį į viso kūno sveikatą, įskaitant širdies sveikatą ir bendrą raumenų bei kaulų stiprumą.“

Tačiau jėgos treniruotės gali persikelti į kardio juostą, kai tai padaryta tam tikru būdu. Pagalvokite daugiau pakartojimų su mažesniais svoriais. „Aš linkęs palaikyti jėgos treniruotes, kuriose naudojami mažesni svoriai, atlikti per didesnį pakartojimų skaičių“, - sako jis. „Tokiu būdu jėgos treniruotės suteiks jums kardio treniruotę. Tai taip pat leidžia keisti treniruotę, kad jums nebūtų nuobodu.“

Pasiruošęs eiti? Išbandykite šią „Cardio Barre“ treniruotę dabar:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.