Ar gera idėja paimti melatoniną ar migdomąją tabletę lėktuve? Štai ką turi pasakyti miego gydytojai

Tačiau kaip bendrą atsargumo priemonę, dr. VARGA nerekomenduoja vartoti nei melatonino, nei miego tabletės pirmą kartą lėktuve, atsižvelgiant į tai, kad kai kuriems žmonėms abu kartais gali sukelti neigiamą poveikį. (Ir geriausia to nepažįsti, kad esate vienas iš tų žmonių, kol esate įstrigę 30 000 pėdų atstumu.) Tarp bendrų melatonino ir migdomųjų šalutinių poveikių sąrašo yra perteklinis mieguistumas, galvos svaigimas, galvos skausmai, pykinimas ir ryškūs sapnai ar košmarai.

Buvimas dideliame aukštyje lėktuve taip pat gali kelti didesnį pavojų šalutiniam poveikiui iš migdomosios tablečių ar melatonino, jei turite kitą sveikatos būklę, kurią paveikė aukštis. Varga. „Pavyzdžiui, miego apnėją gali pablogėti dėl miego vaistų dėl jų raumenų relaxanto poveikio, o su apnėja susijusias deguonies lašas taip pat gali būti blogesnis lėktuve dėl aukščio, net ir slėgyje“,-sako jis. Bet priešingu atveju, jei anksčiau vartojote melatoniną ar miego tabletę be šalutinio poveikio, galite jaustis saugiai ir pasiimdami jį lėktuve.

Taip darydami veiksmingai, Tačiau reikia šiek tiek iš anksto apgalvoti. Galų gale, jūs nenorite jaustis niūresni, kai atvykstate, nei tada, kai pakilote, miegokite tiesiai per nusileidimą ar sujaukite savo vidinį miegoakio laikrodį iki taško, kuriame negali miegoti naktį, kai atvykote į savo Kelionės tikslas. Žemiau miego gydytojai dalijasi, kada ir kaip jie rekomenduoja vartoti melatoniną ar migdomąją tabletę lėktuve, kad būtų atsakingai susmulkinti, išlaikant jūsų cirkadinį ritmą.

Kaip saugiai ir efektyviai naudoti migdomuosius ar melatoniną skrydžiams

Melatoninas

Kadangi melatoninas veikia faziškai keičiant jūsų cirkadinį ritmą (dar žinomas kaip signalizuojantis kūnui, kad laikas miegoti, net jei jis nėra tamsus), prasminga jį paimti lėktuve „Jei skrydis vyksta tam tikrą laiką Kai paprastai miegotumėte paskirties laiko juostoje “,-sako miego specialistė Angela Holliday-Bell, MD. Tokiu būdu „Melatonin“ gali padėti išvengti reaktyvinio atsilikimo, leisdamas jums pereiti prie tikslinės laiko juostos miego grafiko prieš atvykstant.

Taigi skrydžiai, kurie vyksta per naktį tose pačiose ar panašiose laiko juostose (ilgos šiaurės-pietų skrydžiai) ir skrydžiai, einantys į rytus ar į vakarus per kelias laiko juostas (taigi jūs iš esmės norėtumėte Mis Miego naktis nemiega lėktuve) kvalifikuotų. Vėlgi, paprasčiausias būdas tai atsiminti yra, jei esate lėktuve, kai tai nakties metu (tai yra miego laikas) savo tikslinėje vietoje, galite paimti melatoniną. Bet priešingu atveju jūs išmestumėte savo cirkadinį ritmą tai padaryti.

Pvz., Išvykite į Tokiją iš Niujorko.m. Tokijo laikas) ir atvyks į Tokiją kitą dieną, viduryje popietės vietos laiku. Tokiu atveju cirkadinis prasmė miegoti lėktuve ir, jei jums to reikia. Bet jei dienos metu skraidėte į Londoną iš Niujorko, ryte palikote apie 8 a.m., Jūs būtumėte ore, kai Londono viduryje yra vidurdienis-tai nėra laikas, kai paprastai miegate. Jei paimtumėte melatoniną ir praeisite, jūsų cirkadinis ritmas būtų išjungtas, kai tik atvyksite: tai būtų maždaug 8 p.m., Ir jūs ką tik miegojote per popietę, todėl tą naktį užmigti yra sunkiau užmigti.

Taip pat geriausia paimti melatoniną prieš porą valandų prieš tai, kas paprastai būtų jūsų prieš miegą. Taigi, Tokijo pavyzdyje, jei įprastas miego laikas yra vidurnaktis, norėtumėte paimti melatoniną likus kelioms valandoms iki įlaipinimo, taigi (tikiuosi) miegotumėte iškart po kilimo (kuris yra šalia jūsų miego, Tokijo laikas). Tuo tarpu, jei jūs važiavote į, tarkime, Atėnus, ir jūs išvykote vidurdienį Niujorko laiku (dar žinomas kaip 7 P.m. Atėnų laikas), norėtumėte palaukti porą valandų į skrydį, kad paimtumėte melatoniną, taigi jūs nemiegate prieš kelias valandas, kai būtumėte eidami miegoti Atėnuose.

Kalbant apie dozę, geriausia laikytis tipiškos dozės, kurią vartojote anksčiau (ir nesikreipti į skrydį). Geras atskaitos diapazonas yra tarp 0.5 ir 3 mg, sako DR. Holliday-Bell. (Nors daugelis melatonino papildų yra net 5 mg ir daugiau dozių, vartojant per daug melatonino, padidėja šalutinio poveikio ir priklausomybės rizika.)

Migdomieji

Pakartoti tai, kas išdėstyta aukščiau. Be šių kvalifikacijų, ta pati „Melatonin“ paimimo į lėktuvą taisyklė taip pat taikoma ir miego table-tai yra tik tai, kad norite jį (ir užmigti) tik tuo metu, kai paprastai miegate paskirties laiko juostoje. Bet naudodamiesi miego table.

Skirtingai nuo melatonino, dauguma miegančių vaistų „metabolizuojami santykinai greitai“, - sako DR. Varga, „Reiškia, kad padidėjęs miego polinkis turėtų prasidėti nuo 20 iki 30 minučių nuo jo vartojimo.“

Ši realybė gali priversti pagundą tiesiog iššokti migdomąjį tablečių, kad praeitų kelias valandas skrydžio, bet vėl, bet jums geriau bus geriau tik Paimkite po vieną, kai paprastai miegate toje vietoje, kur esate nukreiptas, kad neišmestumėte savo cirkadinio ritmo ir pabloginsite savo reaktyvinį atsilikimą, kai tik atvyksite.

Kadangi miego tabletės (ypač receptinės) gali turėti stipresnį mieguistumą sukeliantį efektą nei melatoninas, taip pat protinga pasiimti tik vieną lėktuve. Tai pasakius, jei jums reikės pažadinti tą laiką, kai vartojate migdomąsias tabletes, tai būtų galima padaryti (dauguma miego tablečių nėra tokia stipri, kad kažkas „visiškai nepageidaujamas“,-sako dr. VARGA), bet jūs tikrai jaustumėtės niūrūs ir migloti. Ir tai gali trukdyti jūsų funkcionavimui, taip pat padaryti nesaugų daryti tokius dalykus kaip transporto priemonė, sako DR. Holliday-Bell.