Įbaugintas, bet suintriguotas polis? Ši pamatų rutina skirta jums
Kodėl verta išbandyti Pilatesą?
Anot šių patyrusių instruktorių, kai kurie iš daugelio šio mažo poveikio aktyvumo pranašumų yra padidėjęs raumenų jėga, pagerėjusi pusiausvyra ir stiprumas abiejose kūno pusėse ir geresnė laikysena. Kai kurie „Pilates“ nuolatiniai darbuotojai taip pat pastebi sumažėjusius skausmo atvejus ir daugiau energijos, nors nė vienas iš jų nėra garantuojamas.
Sužinokite „Pilates“ pamatus
Ši konkreti klasė prasideda nuo kvėpavimo mokymo, kuris yra nepaprastai svarbus Pilateso principas, paaiškina Spenceris. Taip yra todėl, kad praktikuodami kiekvieną judesį, norėsite gauti reikiamą kiekį deguonies ir sąmoningą giliai kvėpavimo pranašumą, pradedant nuo mažėjančio streso ir atleidžiant raumenų įtampą iki prisijungimo prie jūsų diafragmos.
Tada instruktoriai perveda jus per daugybę „Pilates“ pagrindų, tokių kaip priekiniai garbanos, stalviršio garbanos, klubo tiltai ir kačių-karvės.
Į priekį garbanos nukreiptos į apatinius pilvo raumenis, naudojant tą raumenų grupę. Stalviršio garbanos yra panašios; Tačiau intensyvumas padidėja, nes jūsų kojos pakeliamos 90 laipsnių kampu. Klubo tiltai nukreipia į jūsų slydimus, kai kojos pasodintos į žemę, o dubens link lubų ir atgal žemyn ir atgal žemyn. Tuo tarpu katės-karva nukreipta į jūsų stuburą ir nugaros raumenis, nugarą nugarą link lubų, tada panardindama skrandį link kilimėlio.
Ko jums reikės
Nors jokia įranga nėra būtina, nedvejodami paimkite patogų jogos kilimėlį, mėgstamus treniruotės drabužius ir vandens buteliuką šiai linksmai, informatyviai rutinai. Geriausia dalis? Dauguma tempimų ir pratimų, įtrauktų į šį „Pilates“ fondų epizodą.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
