Aš esu intuityvus valgymas

Galiausiai, būdas padėti žmonėms iš tikrųjų pagerinti savo sveikatą be Demonizavimas maisto arba dėmesys svoriui kaip pagrindinis sveikatos rodiklis.

Mokydamasis padėti klientams įtraukti intuityvų valgymą į savo gyvenimą, aš gilinuosi į tai, ką skelbiau. Nors yra daugybė būdų.

4 intuityvūs valgymo būdai, kurie gali pagerinti jūsų ryšį su maistu

1. Laikykitės laisvojo valgymo grafiko

Jei esate įpratę sekti, skaičiuoti, praleisti patiekalus ar grynai valgyti pagal laikrodį, pasitikėdami savo kūnu valgyti, kai esate alkanas, ir sustokite, kai visiškai skamba kaip svajonė apie vamzdį, o ne į planą. Greičiausiai jūs taip ilgai nepaisėte savo alkio signalų, kad neprisimenate, kaip jie jaučiasi, arba jie tiesiogine prasme neegzistuoja, kol jūsų kūnas rėkia ant tavęs dėl maisto. Šiuo metu valgymas, kad būtų patogi pilnatvė.

Pradėjau laikydamasis įprasto patiekalo ir užkandžių laiko, kol pripratau, kada mano kūnas nori maisto be laikrodžio. Streso metu, tikrai karštomis dienomis, arba kai man gali mankštintis daugiau nei įprasta, vis tiek stengiuosi pabrėžti valgyti reguliariais intervalais, net jei mano alkio užuominas užmaskuoja stresą.

Reguliariai maitinti kūną padeda patikėti, kad artėja maistas, o alkio signalai tampa lengviau identifikuojami. Tai taip pat padeda sustoti, kai esate pilnas, kai neleidžiate savo energijos parduotuvėms visiškai sujaudinti, kol galiausiai pagriebiate ką nors valgyti.

2. Sukurkite to laiko balansą

Pagerbimas jūsų potraukis dar nereiškia, kad išmetate visą mitybą pro langą. Aš žinau, kad geriausiai jaučiuosi poromis baltymų, skaidulų ir riebalų valgydamas. Jei noriu kažko saldaus, suvalgysiu ką nors saldaus, bet stengiuosi tai padaryti taip, kad man jaustųsi gerai- ne per daug, nei šurmuliuoti ant cukraus.

Derinant logiką su tuo, ką iš tikrųjų noriu valgyti. Dvejus aš galiu norėti klasikinio cinamono ritinio veido pusryčiams, žinau, kad jausiuosi geriau, jei sukursiu šiek tiek daugiau pusiausvyros. Suporuodami jį su kiaušiniais ar stikline pieno, pridedami baltymų ir riebalų. Joks maistas nėra ribojamas, tačiau mes turime galią valgyti viską, ko norime.

Ar tai reiškia kiekvieną kartą, kai valgau ką nors saldaus, aš siekiu baltymų ar riebalų, kad su ja suporuočiau? Visai ne. Leisti sau valgyti tik todėl, kad kartais ar tik dėl malonumo, nepridedant papildomo kaltės sluoksnio.

3. Praktikuokite maitintis protingai

Ar jūs kada nors džiaugiatės, kad suvalgote tai, kad nutryni, ir supranti, kad net nepatiko? Ar?

Negalite pagerbti savo potraukio ar prisijundyti prie alkio ir pilnatvės, nepridedant savo valgymo ir užkandžių sąmoningumo. Sąmoningas valgymas prasideda anksčiau, nei net neliečia jūsų lūpų.

Prieš valgydami priimkite sąmoningą sprendimą dėl to, ką valgysite. Kodėl norite tai valgyti? Ar trokštate sūraus ar saldaus? Kažkas karšto ar šalto? Jaukus ar šviežias? Ar valgote tik dėl malonumo, ar esate alkanas ir pasirengęs maitinti ir savo kūną? Ar jūs tiesiog valgote granolos juostą savo krepšyje, nes esate alkanas ir tai viskas, ką turite? Priimdami šaknis to, ko norite ir kodėl norite, galite labiau įsitraukti.

4. Įtraukite vidutinio maisto pauzę

Ar esate „Clean Plate Club“ narys? Aš žinau, kad buvau. Mano signalas nustoti valgyti buvo tada, kai mano maistas dingo, o ne tada, kai mano kūnui užteko. Šis vienas triukas padarė didžiulį skirtumą, padedant man taip dažnai nustoti persivalgyti ir pradėti duoti savo kūnui tinkamą maisto kiekį, neskaičiuojant, matuojant ar stebint.

Mano signalas padaryti viduryje. Šis pusiaukelės taškas nėra mano užuomina baigti patiekalą, tačiau tai skatina mane šiek tiek skirti ir paklausti savęs, koks aš vis dar esu alkanas, ir ar maistas vis dar skanus, arba jei gal dabar trokštu kitokio skonio.

Atlikdami šią sąmoningą pauzę, lengviau nustoti valgyti, kai esate patogiai pilnas, ne tik tada, kai maisto nebėra. Kadangi po valgio dažnai trokštu kažko saldaus, taip pat tinkamas laikas pamatyti, ar maistas, kurį valgau.