Aš esu jogos terapeutas ir MD, ir tai yra 5 vidurinės nugaros ruožai, kuriuos rekomenduoju kiekvieną dieną sveikam stuburui

5 Vidurinės nugaros ruožai, tiesiai iš gydytojo-branduolio-jogos terapeuto

1. Sėdi į priekį Bend (Paschimottanasana)

1 žingsnis: Pradėkite sėdėti ant grindų, kai kojos yra ištiestos priešais jus ir lygiagrečiai. Lenkite kojas ir laikykite aukštą nugarą.

2 žingsnis: Vyrius prie klubų su plokščia nugara ir nuleiskite viršutinę kūno dalį virš apatinės kūno dalies. Nesivaržykite giliai sulenkite kelius, jei tai padės jums paliesti šlaunis prie krūtinės.

3 žingsnis: Jei tai jums prieinama, ranka paimkite ant kiekvienos kojos išorės. Išlaisvink kaklą ir leisk galvą kabėti sunkiai.

Likite nuo 5 iki 10 kvėpavimo.

2. Sukelta galva į kelio pozą (Parivrtta Janu Sirsasana)

1 žingsnis: Išttieskite abi kojas priešais jus dar vieną.

2 žingsnis: Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite kojos padą ant kairiosios šlaunies vidinės pusės.

3 žingsnis: Pasukite liemenį į dešinę kambario pusę ir pasiekite dešinę ranką virš galvos.

Žingsnis: Pasukite į kairę, pajuskite tempimą išilgai dešinės pusės. Jei galite, palieskite dešinius pirštus prie kairiųjų kojų pirštų.

Likite nuo 5 iki 10 kvėpavimo ir pakartokite priešingoje pusėje.

3. Laimingos kūdikio pozos (Ananda Balasana)

1 žingsnis: Atsigulkite ir sulenkite kelius į krūtinę.

2 žingsnis: Rankomis patraukite šlaunų užpakalinę dalį. Arba, jei esate šiek tiek lankstesnis, pirštais patraukite didelius pirštus arba apvyniokite kiekvieną ranką aplink išorinę pėdą.

Likite nuo 5 iki 10 kvėpavimo.

4. Medžio poza (Vriksasana)

1 žingsnis: Atsistokite prie kilimėlio priekio kartu kojomis.

2 žingsnis: Padėkite vidinį dešinės kojos padą ant kairiosios šlaunies, blauzdos ar kulkšnies vidinės pusės. (Vengia kelio.)

3 žingsnis: Atneškite rankas į maldos padėtį prie krūtinės. Tada pakelkite maldos rankas aukštyn ir per galvą, kad ištiestumėte vidurinę nugarą.

Likite nuo 5 iki 10 kvėpavimo ir pakartokite priešingoje pusėje.

5. Sukilusi trikampio poza (Parivrtta Trikonasana)

1 žingsnis: Pradėkite stovėti savo kilimėlio viršuje.

2 žingsnis: Kairę koja ištieskite maždaug tris pėdas ir pasukite taip, kad jis būtų nukreiptas į 10 valandą. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra klubo pločio atstumu vienas nuo kito.

3 žingsnis: Virš veido į priekį ir vyrius prie klubų, atnešdami kairę koją arba dešinės kojos viduje arba išorėje (blokas čia gali būti naudingas).

4 žingsnis: Dešinę ranką uždėkite ant apatinės nugaros ir pasukite. Jei galite pasiekti, galite išplėsti dešinę ranką į dangų.

Likite nuo 5 iki 10 kvėpavimo ir pakartokite priešingoje pusėje, nukreipdami dešinius pirštus iki 2 valandos šį kartą.

Dirbkite pagal bendrą lankstumą su šia seka:

Sužinokite, kaip sustiprinti apatinę nugaros dalį, kad būtų gera laikysena #ForLife. Ir jei jūs susiduriate su nemažu dubens pakreipimu jogoje, štai ką daryti.