„Aš esu treneris, ir todėl jums nesiseka gerti“

2. Jūs netinkamai kvėpuojate

Nors jūs galite susitelkti į raumenų įtraukimą, kol jūs naudojate lentą, svarbu nepamiršti kvėpuoti, kai laikote padėtį. „Svarbiausia įsitikinti, ar kvėpuojate giliai per nosį ir ištiesite burną, darydami pratimą“, - sako Shackleton. „Kvėpuodami kontroliuojamu būdu, galėsite išlikti ramūs ir taip pat tinkamai susitraukti visus savo raumenis, o tai padės tinkamai juos dirbti ir patekti į savo lentas."Įkvėpkite 3–4 sekundes, tada iškvėpkite 3–4 sekundes, tada pakartokite šį ciklą 10 kartų, kad užpildytumėte visą rinkinį. Išbandykite tris rinkinius iš viso su viena poilsio minute, remiantis jo rekomendacija.

3. Jūs priima per daug iššūkio vienu metu

Nėra gėdos modifikuoti savo judesius (mes kartojame: nėra gėdos modifikuoti savo judesius!), ir tai darydami savo lentelėse, prieš pereidami prie visos išraiškos, galite padėti pakabinti daiktus. Vietoj to. „Tai padės šiek tiek lengviau mankštintis ir sukurti kelią iki tikros lentos padėties“, - sako Shackleton. „Neapsaugodamas savęs ir naudodamiesi modifikuota lenta, sukursite jėgų ir pasitikėjimo savimi, kad tobulėtumėte ir tobulėtumėte“, - sako jis. Be to, klausosi savo kūno ir ne Jei norite peržengti savo ribas, padėsite išvengti sužalojimo.

4. Jūs nuskendate klubus

Bloga laikys. „Daugelis žmonių leis savo klubams nuskęsti, kai jiems pavargs, tačiau tai nėra gera forma, nes jūs papildomai įtempsite apatinę nugaros dalį ir vėliau galėsite sužeisti“, - sako Shackleton. Norėdami tai ištaisyti, šiek tiek išeikite kojas, kad suteiktumėte sau stabilesnį pagrindą ir tada iš tikrųjų sutelktumėte dėmesį. Labiau suderinkite su savo kūnu ir atminkite bet kokį klubų panardinimą, jei tai pastebėsite, sutvarkykite kuo greičiau.