Aš esu treneris, ir tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių nematote rezultatų, kai treniruotės jėgos

Jei jūsų tikslas yra sukurti raumenis ir sustiprėti, geriausia yra pasipriešinimo treniruotės. Jei esate pradedantysis, darbas su savo kūno svoriu yra puiki vieta pradėti, o kai pradedate kurti jėgas, galite pridėti daugiau pasipriešinimo svoriais. Norėdami padėti maksimaliai padidinti jūsų rezultatus ir sutaupyti laiko, jūsų treniruotės turėtų būti sudarytos iš sudėtinių pratimų, tokių kaip pritūpimai ir aklavietės, kurios nukreiptos į keletą sričių iš karto ir priverčia jus sunaudoti daugiau energijos nei izoliuotiems judesiams, pavyzdžiui, tricepso kritimams, kurie nukreipti į vieną plotą, nukreiptą į vieną plotą.

2. Nesilaiko treniruotės plano

Atlikti tą pačią veiklą vėl ir vėl gali jaustis kasdieniška, tačiau reikia, jei norite užsiimti raumenimis ir padidinti savo jėgą, todėl būtina sukurti treniruotės planą. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų tikslas yra sustiprinti kojas. Atlikdami keturis 12 daviklių rinkinius, kadaise nebus daug skirtumų,-dažniausiai bus skauda, ​​tačiau tą pačią treniruotę darysite keturias-šešias savaites ir palaipsniui didinant svorį, bus svoris.

Jei treniruojatės keturis kartus per savaitę, rekomenduoju pakartoti tas pačias keturias treniruotes keturias - šešias savaites, įsitikinti, kad dirbate kartojimo diapazone, kuris palankiai vertina raumenų augimą ir kėlimo svorius, kurie padės padidinti jūsų jėgą. Ir jei esate kažkas, kuriam reikia sumaišyti reikalus, suplanuokite aktyvią atkūrimo dieną arba „nemokamą“ dieną, kai galite atlikti kitus būdus, tokius kaip „Pilates“, dviračių sportas ar bėgimas.

3. Nekreipiant dėmesio į jūsų atsigavimą ir mitybą

Gyvenimo būdo kintamieji, panašūs į mitybą, atsigavimą ir miegą, daro įtaką jūsų sugebėjimui sustiprėti. Norėsite įsitikinti. Jūsų kalorijų poreikiai skirsis atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą ir tikslus, todėl galbūt norėsite dirbti su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar registruotu dietologu, kad padėtumėte sukurti jums individualų mitybos planą.

Be jūsų mitybos, turėsite sutelkti dėmesį ir į sveikimą. Tinkamai pašildžius ir atvėsus geriau paruoškite jūsų treniruotes ir padės išvengti sužalojimo ir perdegimo. Pridėjus judėjimo darbus į savo rutiną.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra kokybiškas miego gavimas; Rekomenduojama, kad suaugusieji kiekvieną naktį miega bent septynias valandas. Geras nakties poilsis ne tik paruoš jus viską išeiti į kilimėlį, bet ir būtinas raumenų atstatymui ir augimui. Miegant, jūsų kūnas išskiria raumenų augimo hormoną, kuris padeda taisyti mikrobams, atsirandančias iš jėgos treniruotės, ir sustiprina jūsų raumenis stipresnius.

Kadangi treniruotės yra niuansuotos ir individualizuotos, naudokite šiuos patarimus kaip atskaitos tašką. Jei turite prieigą ir priemones, apsvarstykite galimybę dirbti su sertifikuotu asmeniniu treneriu, kuris gali pateikti jums konkretesnius patarimus ir įrankius, kurie padės pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.

Gaukite stipresnius klijus naudodamiesi šia treniruotėmis be įrangos:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.