„Aš esu treneris, ir štai, kaip aš suprojektuoju treniruotę, skirtą maksimaliai naudingai psichinei sveikatai“

Viena treniruotė gali būti ne jūsų psichinės sveikatos paskatinimas amžinai, jei jaučiatės, kad pradedate nuobodžiauti ar jaustis nepatenkinti, pakeisti dalykus, sako Albinas. Tiesiog nenorink to ir eikite su savo žarnynu: „Pervertinimas iš tikrųjų jus užklups“, - sako ji. „Mankšta yra laikas būti intuityviam, o ne per daug psichiniam.“

Apskritai mokslas rodo, kad mažai streso treniruotės paprastai būna geriausios jūsų psichinei sveikatai, tačiau vėlgi, tai skirsis kiekvienam asmeniui. Tikslas yra rasti tai, kas jus apšviečia, nepalikdami jausmo per daug, kad galų gale būtų per daug.

2 patarimas: būkite savanaudiški apie savo treniruotės laiką

Kad jūsų treniruotės būtų naudingos jūsų protui, taip pat ir kūnui, įsitikinkite, kad tai tikrai jūsų laikas. Nesipriešinkite pagundai, kad jis taptų daugiafunkciniu renginiu, sako Albinas, nesvarbu. Bandymas padaryti daugiausiai gali pakenkti mankštai dėl savo psichinės sveikatos, padidindamas treniruotės streso lygį. „Atlikti mankštą gali turėti didelę įtaką streso valdymui“, - anksčiau pasakojęs anksčiau pasakytas psichologas Darrenas Lumbardas, psichologas, dirbantis su Atlanto sporto sveikatos sportininkais Na+gerai. „Bet jei mes patiriame stresą [daugiafunkcis], mes kovojame su teigiamu mankštos padariniais.“

Vietoj to, sako Albinas, jūsų treniruotės laikas turėtų būti daugialypis: „Nesvarbu. „Pažadu, kad tą dieną turėsite tiek daug papildomos energijos, kad pajusite, kaip įgijote valandą produktyvumo.“

Daugialypės treniruotės šalininkai sako,. „Tyrimai parodė, kad jei mūsų protas yra sutelktas į dabartinį momentą ir mes atkreipiame dėmesį į savo pojūčius, mes linkę koncertuoti aukštesniame lygyje“, - anksčiau Mineapolyje, „Premier Sport“ psichologijos įkūrėjoje, Justinas Andersonas, anksčiau. pasakyta Na+gerai. „Jūs turite tam tikrą vaizdo įrašą, dainą ar energiją perduodate-tai emocija, padedanti energijai paverti.“

Nepaaukokite to, ko jums reikia iš savo treniruotės dėl socialinių priežasčių, sako Albinas-Maybe, jūs jaučiate spaudimą imti „Zumba“ šokių treniruotes, nes tai daro, pavyzdžiui, jūsų draugas, bet tai, ką jūs tikrai norėtumėte daryti, yra joga. „Jūs gavote fizinę naudą, nes nuėjote į klasę ir pajudėjote savo kūną, tačiau negavote psichinės naudos, nes tai nebuvo tas pratimas, kurį jūsų kūnas liepė daryti tą dieną“, - sako Albinas Albinas.

3 patarimas: sukurkite paskirtą mankštos vietą

Jei dirbate namuose, sukurkite erdvę (net jei ji yra maža!) Tai padės jums būti psichiškai. „Kai kuriems žmonėms tai yra ta tamsi, tradicinė sukimosi klasės atmosfera su elektronine muzika“, - sako Albinas. „Ir kai kuriems žmonėms tai yra labai šviesu, daug saulės spindulių, jūs turite žvakę, ir tai yra tarsi SPA.„Maži pasirinkimai, tokie kaip apšvietimas ir muzika.

4 patarimas: laikykitės paprasto

Bet tai nereiškia. Tiesą sakant, Albinas sako, kad tai gali sušvelninti kai kurių žmonių treniruotės naudą psichinei sveikatai, nes „jūs pabrėžiate save, nes dabar jūs mokate už šį dalyką už ateinančius kelis mėnesius savo kreditinės kortelės mėnesius pareiškimas.“

Kol tai neįtrauks kaltės ar streso į jūsų treniruotę, Albinas pripažįsta, kad turėti mielą naują aprangą ar pasipriešinimo juostas, kurios atitiktų jūsų mankštos kilimėlį, gali būti motyvuojanti ir padaryti patirtį linksmesnę patirtį. „Bet jums visiškai nereikia pirkti nieko ypatingo, kad tai padarytumėte“, - sako ji. „Tai yra viena iš kliūčių žmonėms, kurie mano, kad neturi pinigų arba neturi laiko, net nereikia visos valandos.“

5 patarimas: palikite konkurencinę mąstyseną kitai dienai

Paskutiniame savo psichinės sveikatos mankštos patarimuose Albinas dalijasi, kad nors ir yra konkurencingų treniruočių laikas ir vieta, ji mano, kad jie nėra tokie naudingi psichinei sveikatai. Jei mėgstate lenktyniauti savo draugais ant savo pelotono ar bandyti apsistoti oranžinėje zonoje Orangetheory mieste, puiku, sako Albinas-tik įsitikinkite.