„Aš esu terapeutas, ir čia yra 7 produktai, kurie gali padėti įveikti socialinį nerimą“

Kai žmogus patiria socialinį nerimą, tai per daug lengva suvartoti ribojant mintis. Turint tai omenyje, Brooksas ir Jarroldas pabrėžia įžeminimo svarbą sukeliančių įvykių metu.„Kai padidėja nerimas, rekomenduoju sutelkti dėmesį į įžeminimą, o ne stumti į nerimo mintis“, - aiškina Brooksas. „Kodėl? Nes ginčymasis su nerimu šiuo metu yra linkęs suteikti jam greitesnę galią. Užuot kovojęs su nerimo vidinėmis žinutėmis, rekomenduoju žmonėms duoti leidimą važiuoti banga. Pripažinkite nerimą, priimkite jį kaip dabartinio momento dalį ir tada nukreipkite savo dėmesį nuo nerimo.“

Jarroldas tai prižiūri, pažymėdamas, kad kai jaučiatės priblokšti socialinio nerimo, naudodamiesi įžeminimo metodais, galite ištraukti jus iš nerimo spiralės ir į dabartinę akimirką.

7 produktai, padedantys susidoroti su socialiniu nerimu

„Apollo Neuro“, „Apollo Wearable“ - 349 USD.00

Vienas iš būdų įsijausti į socialinio nerimo metu yra su „Apollo“ nešiojamaisiais. Neinvazinė, jutiklinė terapija nešiojama, jungiama su programa. Tai daroma skleidžiant švelnų vibraciją įvairiais raštais, pradedant nuo penkių minučių iki dviejų valandų, visa tai galima koreguoti programoje. Taigi, jei pastebėsite, kad pradedate nervintis socialinėje situacijoje, galite tiesiog pasitraukti ir prisijundyti prie savo prietaiso, kurį galima dėvėti ant riešo, kulkšnies, krūtinės ar klubo.

„Socialinis nerimas gali būti skirtingai mums visiems ir tai tikrai yra tai, kas jums atrodo geriausia“, - prisipažįsta Jarroldas “, - prisipažįsta Jarroldas. „Vienas iš daugelio mano įrankių socialinio nerimo patarimų yra rasti būdų, kaip sulėtinti.“Jos metodas? Greitas vonios lūžis, net jei jai iš tikrųjų nereikia eiti. „Apollo“ nešiojamasis klausymas klausosi jūsų kūno ir suteikia jums subtilų priminimą, kad tik tai padaryti.

„Atlikus pertrauką, man gali būti keletas sulėtėtų akimirkų, kurios gali padėti man prisijungti prie to, ko noriu ir man reikia toje aplinkoje“, - aiškina ji. „Kartais, kai darau socializacijos pertrauką, suprantu, kad iš tikrųjų noriu palikti renginį ten, kur esu, todėl išeinu; [Kitu metu] Aš suprantu, kad mėgaujuosi savimi ar kad jaučiuosi per daug dalijantis su kuo nors iš nervingumo vietos, todėl grįžtu į erdvę šiek tiek daugiau kontrolės, nei jaučiau prieš pradėdamas tą pertrauką.“

Apsipirk dabar

Šiuo metu aukso nerimo apyrankė - 58 USD.00

Be abejo, šiek tiek madingesnės šiuo metu yra nerimo apyrankės, kurios padvigubina kaip prašmatnūs papuošalai ir yra mažas priminimas. Įkūrė dvi seserys, kurioms abiem buvo diagnozuota OKS, madingos apyrankės yra skirtos padėti žmonėms suvaldyti nepatogias mintis ir jausmus, kai jos vyksta, kai jos vyksta. Išgaviruoti tokiais teiginiais kaip „drąsus nepatogiai“ ir „Gerai jausti, kaip aš jaučiuosi“, jie tarsi turi šiek tiek cheerleader ant jūsų riešo ir yra pakankamai skanūs kasdieniam dėvėjimui.

Apsipirk dabar

Tikroji narystė programoje - 24 USD.00

Kartais įžeminti savarankiškai neužtenka, kad paslėptumėte save iš socialinio nerimo spiralės. Laimei, tokios programos kaip „Real“ (kurias galima įsigyti „iOS“ ir „Android“), kad būtų teikiama palaikymas pagal pareikalavimą. „Real“ yra psichinės sveikatos platforma, jungianti vartotojus su terapeuto sukurtomis ir LED programomis, įskaitant įžeminimo būdus, susidorojimo įrankius ir grupės terapiją, kad būtų sukurtas ramybės jausmas. Su akimirkomis vartotojai gali praleisti penkias minutes ar mažiau įsiterpdami į savo mintis ir emocijas, kad jaustųsi geriau esant dabartinėms aplinkybėms. Geriausia, kad ši revoliucinė psichinės sveikatos tarnyba yra tik 24 USD per mėnesį, todėl tai yra nedidelė kitų terapijos sprendimų kaina.

Apsipirk dabar

Terapijos nešiojamieji kompiuteriai, anti -nerimo nešiojamasis kompiuteris - 38 USD.00

Kitas puikus būdas susidoroti su socialiniu nerimu? Žurnalas apie tai po fakto. „Žurnalas gali būti naudingas siekiant padidinti supratimą, tačiau jei kas nors ketina ištirti konkrečias aplinkybes, susijusias su padidėjusiu nerimo intensyvumu. „Kai tiesioginis nerimo lygis šiek tiek pasitraukia, gali būti naudinga„ pasikalbėti “su nerimu. Tai gali būti vertinama kaip realybės patikrinimas-neigiamų mąstymo modelių, kurie galėjo perimti padidėjusio nerimo patirties metu (dažnai tokių pranešimų kaip „Aš negaliu padaryti teisingai“ arba „visi nekenčia manęs“), ir išrašyti įrodymus ir išrašyti įrodymus ir rašyti įrodymus Prieš tuos mintis-galūnė apibūdina atvejus, kai tos neigiamos mintys nesulaikė tikros ar tyrinėjo alternatyvias mintis.“

Nors bet kuris žurnalas gali dirbti tokioje praktikoje, mums ypač patinka terapijos nešiojamųjų kompiuterių, kuriuos sukūrė tikri terapeutai, anti-nerimo sąsiuvinis ir kuris buvo pagrįstas kognityvine elgesio terapija, AKA, CBT, CBT. Tai iš tikrųjų yra vadovas, leidžiantis tiksliai nustatyti, kas sukelia nerimo mintis su erdve žurnale per juos supančius jausmus ir pratybas, kaip ateityje susitvarkyti.

Apsipirk dabar

„Lamare“, „Įpročių sekimo“ kalendorius - 17 USD.00

Išeidami iš socialinio nerimo spiralės, pagalvokite apie tai, kas veikė. Be to, pagalvokite apie tai, kokie įpročiai pirmiausia padeda išvengti socialinio nerimo.„Pažymėjimas apie tai, kas padėjo palaikyti jūsų nervų sistemą ir praeityje nerimo patirtį, nesvarbu. „Pavyzdžiui, jei aš žinau, kad kasdienis judėjimas padeda mano nerimui, tai gali reikšti, kad dienomis, kai tikiuosi, kad turėsiu bendrauti, ir pajusti mano socialinio nerimo patirtį, aš galiu prioritetą teikti judėjimui. Arba, jei žinau, kad turiu įžeminimo ar kvėpavimo darbo praktiką, kuria pasikliauju, kai mano nerimas pasireiškia panikos priepuoliuose, gali būti naudinga panaudoti vieną iš tų pačių pratimų anksčiau ir galbūt net ir per socialinį įsitraukimą.“

Norėdami sekti savo įpročius paprastu vaizdu, pakabinkite „Lamare“ įpročių sekimo kalendorių ant savo sienos. Jame yra vietos sekti 10 kasdienių įpročių, 10 savaitinių įpročių ir penkių mėnesinių įpročių. Padarę jį vaizdingesnį, galėsite lengvai įvertinti, kaip kiekvieną dieną rodote sau.

Apsipirk dabar

„Swig Life“, O laiminga diena 22 uncija. Tumbleris - 43 USD.00

Išplečiant minties pagrindą, Brooksas sako, kad pasinaudojimas jūsų penkiais pojūčiais gali būti nepaprastai naudingas bandant išgyventi socialinio nerimo muštynes. „Sąmoningai tikrinant savo pojūčius gali padėti iš naujo nustatyti dėmesį nuo nerimo“, - paaiškina ji. „Paraginkite save atpažinti tai, ką galite pamatyti, ką galite išgirsti, ką galite paliesti, tai, ką galite užuosti, ir tai, ką galite paragauti, gali palaikyti šį psichinį nukreipimą.“

Norėdami užtikrinti. Nors tai gali skambėti kvailai, sklandus, spalvingas, nerūdijančio plieno būgnelis, kaip „Swig Oh Happy Day“, suteiks jums ką nors jaustis, žiūrėti, klausytis ir paragauti. Ir, atsižvelgiant į tai, ką užpildysite, taip pat kvepia. (Ar tai pasiteisinimas pridėti dar vieną vandens buteliuką prie savo kolekcijos? Galbūt. Bet niekada neskauda būti labiau hidratuotas.)

Apsipirk dabar

Kilpa, narystė programoje - 15 USD.00

Kita programa, kurią rekomenduoja „Jarrold“, yra kilpa. Anot svetainės, „Loop padeda įveikti socialinį nerimą, suteikiant įrankius saugiai praktikuoti ekspozicijos terapiją, taip pat psichinės sveikatos specialistų ir bendraamžių bendruomenės palaikymą.Taigi, jei pastebite, kad spiralės, galite tekstu siųsti tekstą su psichinės sveikatos specialistais, kad įveiktumėte situaciją. Tai darydami sužinosite daugiau apie savo trigerius ir tai, kas verčia jus jaustis saugiai ir palaikant tokiais atvejais.

Ypač puiku „Loop“ programa yra ta, kad ji padeda nustatyti socialinio nerimo tipą, kurį turi vartotojas. Galų gale, socialinis nerimas dažnai painioja drovumą.

„Svarbu sukurti skirtumą tarp socialinio nerimo ir drovumo bei socialinio nerimo ir būti intravertu, nes, nors jie gali eiti koja kojon, jie yra žymiai kitokie“, - sako Jarroldas. „Drovumas yra asmenybės bruožas apie tai, kaip mes rodome socialiai ir bendraujame, o socialinis nerimas iš tikrųjų susijęs.Tuo tarpu intravertas yra susijęs su energija, reikalinga sąveikai.

Apsipirk dabar

Atminkite

Nors šie patarimai, produktai ir programos gali padėti naršyti socialinį nerimą, jie nėra visiems tinkami sprendimai, kurie tinka visiems tinkamam sprendimui. „Nors kai kuriems žmonėms gali būti rami,„ Headspace “ar 10% laimingesni [visa tai, kas suteikė gidų meditacijos galimybes], kad būtų naudinga įžeminti, kiti gali geriau reaguoti į mažiau struktūrizuotas atramas; „Cosmic Kids Zen Den“ ir „Gonoodle“ yra nemokami internetiniai sąmoningumo šaltiniai ir meditacijos vaizdo įrašai, skirti vaikams. Šios galimybės gali būti labai naudingos kai kuriems asmenims “, - sako Brooksas. „Kiti gali pastebėti, kad bėgimas, pasivaikščiojimas, tapyba, instrumento grojimas, maisto gaminimas ar skaitymas palengvina.„Esmė ta, kad yra daugybė būdų, kaip susidoroti su socialiniu nerimu. Svarbiausia yra išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka ir būti maloniam sau.

Ir atsiminkite: nerimas nereiškia, kad esate sulaužytas. „Nerimas yra natūralus ir būtinas išgyvenimui; Tai padeda mums atpažinti ir išvengti grėsmių “, - sako Brooksas. „Kartais mūsų nerimo gynybos sistema patenka. Tai gali pradėti matyti grasinimus visur ir išlaikyti mus hiper-aspekto režimu ilgiau nei būtina, arba reaguojant į nepavojingas situacijas.„Būtent tada susidaro strategijos. Tačiau jei atrodo, kad niekas nepadeda, susisiekimas su psichinės sveikatos specialistu gali būti geriausias kitas jūsų žingsnis.

Bet palaukite, yra daugiau! Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.