„Aš esu„ Taekwondo “pasaulio čempionas ir 4-ojo laipsnių juodojo diržo, kaip aš kuriu stiprias * ir * lanksčias kojas“

Rayna Vallandingham pradėjo daryti „Taekwondo“, kai jai buvo 2 metai. Iki 6 metų ji uždirbo savo pirmąjį juodą diržą. Šiandien, būdama 20 metų. („Taekwondo.")

„Pačioje pradžioje mano tėvai mane įtraukė į sportą, nes aš buvau tiesiog tikrai drovus, ir aš manau, kad jie galėjo pasakyti, kad man kažko reikia“, - sako Vallandingham, gyvenantis ir treniruojantis Los Andžele. „Iškart, man tai tiesiog patiko. Jaučiausi kaip namie ir kiekvieną dieną, užuot žiūrėjau Dora, Norėjau eiti į dojo."

"Užuot žiūrėjęs Dora, Norėjau eiti į dojo."

Valandingham per daugelį metų vertina savo sėkmę dėl savo nuoseklumo, ir tai apima reguliariai treniruotis sporto salėje. „Tai gyvenimo būdas“, - sako ji. „Tai ne tik mokyti jūsų kūno judesių ir būti sinchroniškumu su savo kūnu, bet ir kaip ir protinis jo aspektas."

Įvaldyti „Taekwondo“ meną, kuris apima sugebėjimą atlikti galvos apdangalus, taip pat sukasi šuolių smūgius, taip pat štampus, kad būtų galima nuimti priešininką, nėra lengva. (Per mažai.) Tai užima didžiulį stiprumą, lankstumą, ir galia. „Iš trijų manau, kad stiprybė ir lankstumas yra du geriausi“, - sako Vallandingham.

Deja, ji sužinojo sunkų būdą, kad nėra greito stebėjimo kojų raumenų išplėtimo tipo (arba pailgėjimo), reikalingos tobulėti savo sportui. Ji prisimena laiką, ankstyvą treniruotę, kai, panašiai kaip baleto šokėjai. „Anksčiau žmonės stovėjo ant mano kojų ir privertė mano kelius nusileisti drugelio ruože“, - sako ji. "Aš turiu nuolatinę žalą savo kūnui-aš turiu sausgyslę [dėl to]."

Dabar ji turi daug tvaresnis požiūris į savo mokymą, padedantį jai išlikti žaidimo viršuje, vengiant traumos.

Kaip „Taekwondo“ pasaulio čempionas sukuria kojų jėgą ir lankstumą

Prieš tai, kai Valandingham net galvoja apie svorio paėmimą, jai reikia laiko ištempti, atlikdama dinamišką apšilimą, tokį tempimą, kuris padeda padidinti jos kūno tempą ir padidinti jos širdies ritmą, padidindama jos raumenų kraujotaką, kad jie būtų pasirengusi užsidegti, kai ji juda.

Kai ji treniruojasi jėgos treniruotėse, Valandingham sako mėgsta sutelkti dėmesį į supersets, o tai reiškia, kad du judesiai atlieka atgal, o tai nukreipta į tas pačias raumenų grupes, kad padvigubintų jų pelną. Pirma, ji atliks mobilumo pratimą, kad imtųsi visų sąnarių, kuriuos planuoja įkelti per visą jų judesio diapazoną. (FYI, mobilumas yra lankstumo ir stiprybės produktas.) Tada ji pasirengusi pakelti.

Vienas mėgstamiausių stiprių kojų pratimų yra taurės pritūpimas. Norėdami tam pasiruošti, Vallandinghamas stovės kojomis pečių plotyje vienas nuo kito, sulankstykite į priekį, kol ji galės paslysti delnus po padais (taip pat galite laikyti kulkšnis ar veršelius), tada sulenkite kelius, nuleisdama užpakalį link grindų pakeldamas krūtinę, ateidama į gilų pritūpimą. Ji kelis kartus sulenks ir pratęs kojas šioje padėtyje. Tada jis eina į pagrindinį renginį, laikydamas svorio rankose, o pasilenkdamas į gilų pritūpimą.

Kaip atlikti taurės pritūpimą:

Kitas būdas, kuriuo Valandingham mėgsta mokytis lankstumo, mobilumo ir stiprumo, yra tuo pačiu metu atliekant pratimus ant nestabilaus paviršiaus. „Aš mėgstu naudoti bosu rutulį-jie beveik kiekvienoje sporto salėje“,-sako ji. Ji mėgsta stovėti ant vieno, vykdydama apatinio kūno judesius, tokius kaip pritūpimai ar aklavietės (taip pat smūgiai), nes jų sukuriami drebūs.

Sprogstamų „Valandingham“ paslaptis

Galia yra stiprybės ir greičio produktas. Taigi, kai Valandingham treniruojasi dėl mažesnio kūno galios, ji, atlikdama pratimus. Tarkime, kad ji daro, pavyzdžiui, pritūpimus: tai gali atrodyti kaip nuleisti trijų žmonių skaičių, tada suspausti atgal į vieną skaičių.

„Jei kuriu galią, aš taip pat palaikau savo judesių kontrolę“, - sako ji. „Tai yra dalykas, kurį aš jaučiu kaip daug žmonių, kurie mokosi generuoti galią pamiršti, kad jos valdymas yra toks svarbus, yra taip svarbu."

Kodėl „Vallandingham“ taupo lankstumo treniruotes po jos treniruočių

Jei paėmėte užšalusią šparagų ietį ir bandėte ją sulenkti per pusę, tai būtų sulaužyta, bet jei pirmiausia leistumėte jį atšildyti, galite jį sulankstyti, jokių problemų, jokių problemų. Ta pati taisyklė galioja jūsų kūnui ir lankstumo mokymo tyrimai rodo, kad laikymasis tempimas (geriausias būdas dirbti lankstume) yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai jūsų raumenys šalti. „Bet kuriuo metu, kai jūs pradedate temptis [šalti raumenys], dėl to tempiamas refleksas, dėl kurio jūsų raumenų audinys suaktyvina apsauginį mechanizmą, kad neperžengtų“,-Ericas Owensas, raumenų ir kaulų ir kaulų beikeleto ekspertas ir įkūrėjas „Delos“ terapijos įkūrėjas, anksčiau gerai papasakojo gerai, anksčiau gerai pasakojo gerai, anksčiau gerai pasakojo gerai, anksčiau gerai papasakojo gerai, anksčiau gerai pasakojo gerai, anksčiau gerai pasakojo gerai, anksčiau pasakojo gerai, anksčiau pasakojo gerai, anksčiau pasakojo, kad anksčiau gerai pasakojo apie „Delos“ terapijos. +Gerai.

Štai kodėl Vallandinghamas taupo statinį tempimą po likusios treniruotės, kai jos kūnas jau sušildo. Vienas iš mėgstamiausių būdų dirbti su apatinės kūno dalies lankstumu yra gulėjimas ant grindų su kojomis į sieną ir tada leidžia jiems atsiverti į šoninę padalijimą. „Aš leidžiu sunkumui atlikti savo darbą, nes tai mano kūnas man sako, gerai, štai kur mes esame“, - sako ji. „Mano klubai atsidaro savarankiškai, ir aš neturiu nieko versti."

Visų pirma, jei norite pailginti ir sustiprinti kojų raumenis, Valandingham sako, kad yra vienas dalykas, kurį turite kruopščiai praktikuoti: atkaklumas. „Nuoseklumas yra daug svarbesnis nei intensyvumas siekiant maksimalaus pelno“, - sako ji. „Mėgaukitės kelione. Negalima per daug savęs; Netaikykite per daug slėgio."O ne tik jūsų sąnariams.