„Aš esu miego gydytojas, ir tai yra 4 produktai, kuriuos rekomenduoju ramesniam REM“

Jei jums buvo sunku užmigti (ir užmigti), tu ne vienas. Kai kurie populiariausi straipsniai čia apie „Well+Good“ yra apie miegą ir konkrečiai, kaip atsigaivinti. Nesvarbu. Kol yra Taigi Daugybė veiksnių, kuriuose galite atlikti veiksmus, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, sukurti geriausią įmanomą aplinką, kad jūsų smegenys pagaliau atsipalaiduotų. Teisingai: galite įsigyti keletą daiktų, kurie bent jau paskatins geresnius miego įpročius.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Alexas Dimitriu, MD, psichiatras ir „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos įkūrėjas

---

Miego gydytojas Alexas Dimitriu, MD, dvigubai sertifikuota psichiatrijos ir miego medicinos srityje (ir „Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine“ įkūrėjas) turi keturis būtinus gurkšnius tvirtai miego naktį, kuria jis dalijasi su mumis.

Pritemdomi žibintai

„Philips Hue Dimmable Smart Wireless“ starterio rinkinys - 37 USD.00

Iš pradžių 44 USD, dabar 37 USD

Išmaniosios lemputės miegamajame galėtų padaryti daugiau nei sukurti gerą nuotaikos apšvietimą. „Aš manau. Dimitriu.„Pagalvokite apie [naudodamiesi] šiltų pritemdytų LED lempučių naudojimu, kad įsitikintumėte, jog šviesa yra šiltas tonas. Dimmerio lemputės padeda natūraliam melatonino viršūnei, kuri vyksta vakarais po saulėlydžio.“

Apsipirk dabar

Dešinys!)

„Kindle“ - 90 USD.00

Gera knyga yra puikus miego įrankis dėl tiek daug priežasčių. „Knyga ar virvelė su apverstomis spalvomis [gali padėti] į lovą anksčiau“, - sako dr. DR. Dimitriu, „Skaityti-ne slinkties“ (labai svarbu!). „Jie taip pat gali be galo padėti miegui.Be to, jis sako: „Kai žmonės negali užmigti, aš rekomenduoju meditaciją maždaug 15 minučių, tada išlipti iš lovos ir perskaityti ką nors atsipalaidavimo, silpnai apšviestoje kambaryje. El. Skaitytojai yra puikūs, jei tik galite apversti ekrano spalvas, kad gautumėte baltą tekstą juodame ekrane. Bendras dalykas yra padaryti jūsų skaitymo patirtį kuo tamsesnę.“

Apsipirk dabar

Juoda atspalviai ar užuolaidos

„Nicetown Black Blackout“ užuolaidų žaliuzės - 19 USD.00

Kalbėdamas apie „kuo tamsus“, dr. Dimitriu sako, kad užtemimo atspalviai iš tikrųjų veikia ir labai rekomenduoja gauti šiek tiek savo miegamajam. Jums taip pat gali pasisekti su miego kauke, jei dar nesate pasirengę pertvarkyti savo dizaino vibe (mes tai pasieksime per sekundę).

Apsipirk dabar

Slysti šilko miego kaukė - 50 USD.00

Slydimo miego kaukė yra tokia mylima, kiek ji jaučiasi minkšta (ji pagaminta iš gryno šilkmedžio šilko!) Kai dėvimi, kartu su tobulu tinkamu. Geriausias iš visų? Jis blokuoja visą šviesą.

Apsipirk dabar

Natūralūs lakštai

Avokado ekologiškos medvilnės lakštai - 98 USD.00

Lakštai, pagaminti iš natūralaus pluošto, kaip medvilnė, yra idealūs. „Venkite dirbtinių medžiagų, ypač atspausdintų ant poliesterio lakštų, nes jose galite lengvai perkaiti“, - sako DR. Dimitriu. „Tikslas yra išlikti vėsiai visą naktį.„Mums patinka„ Avocado “ekologiškos medvilnės lakštai, nes jie yra juokingai minkšti (pvz., Niekada norintiems ištipti iš lovos), turi prabangų„ Sateen “apdailą ir yra pagaminti su 100 procentų GOTS ekologiškos sertifikuotos medvilnės iš Indijos. Jie taip pat atsparūs raukšlėms! (Ir premija: jie šiuo metu parduodami.)

Apsipirk dabar

Atkreipkite dėmesį: jūsų „Slumber“ orientuotas apsipirkimas yra tik šio sunkaus ledkalnio viršūnė. Yra keletas kardinalių taisyklių, kaip gauti tvirtus ZZZ, kurie turi viršenybę. „Naudingiausi patarimai yra mankštintis diena, šiek tiek laiko atsipalaiduoti vakare ir laikytis įprastos lovos ir pabudimo, į kurį įeina savaitgaliais!„Mes žinome į būdas), bet kuo daugiau galite įtraukti šiuos pasiūlymus, tuo didesnė tikimybė, kad pagaliau gausite geros kokybės miegą. (Redaktoriaus pastaba: Jei kovojate su sunkiais miego sutrikimais, siūloma taip pat aptarti tai su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.