„Aš esu miego ekspertas, ir štai ko aš linkiu, kad visi žinotų apie efektyviausią būdą valgyti ramiai miegoti“

Taip yra todėl, kad, pasak dr. Harrisas, eidamas miegoti alkanas gali apsunkinti miegą visą naktį. „Aš esu mažo užkandžio gerbėjas, kuris yra subalansuotas angliavandenių ir baltymų derinys-tai yra tai, kas geriausia miegoti, o ne tik angliavandenių sunkiai maistui“,-sako ji.

Rinkdamiesi tarp užkandžių parinkčių, DR. Harrisas sako, kad ne tik angliavandeniai verčia jus mieguisti, o greičiau liesų baltymų ir mažai cukraus kompleksinių angliavandenių derinys, kuris tikrai užklumpa miegą sukeliančią saldžią vietą. Tačiau prieš eidama miegoti ji pabrėžia, kad neturite didžiulio užkandžio. „Vietoj to, valgyti ką nors mažo, paprastai reikia jaustis atsipalaidavus ir pasiruošę miegoti“, - DR. Harrisas sako.

Dr. Harrisas taip pat pažymi, kad nors užkandis prieš miegą tikrai gali padėti miegoti, valgyti naktį paprastai daro priešingai. „Jūsų virškinimo sistema sulėtėja, kai miegosite naktį, nes ji taupo energiją. Mažas užkandis valanda prieš miegą yra puiku, tačiau stenkitės bet ko išvengti nakties viduryje “, - sako ji. Pasak dr. Harrisas, valgydamas užkandį viduryje, kai jau sulėtėjęs virškinimas gali sukelti rėmuo ir neramumą, kai grįšite į lovą.

Taigi, kokie yra geriausi miego maisto produktai?

Dr. Harris sako, kad jos pačios užkandžiai prieš miegą yra riešutai, sėklos, kiaušiniai, bananai, vyšnios, liesa mėsa ir neriebių pieno produktų, kuriuose yra daug baltymų (pavyzdžiui, mažai cukraus graikų jogurtas). Maistas, kuriame yra daug baltymų, tokių kaip jogurtas ir riešutai. Tuo tarpu vaisiai, tokie kaip vyšnios. Be to, kalio turtingi bananai taip pat turi aukštą magnio kiekį (o tai gali padėti raumenims atsipalaiduoti ilsėdamiesi) ir triptofanas (taip, kaip ir Turkija), kad būtų dar patogiau miegoti.

Be anksčiau minėtų užkandžių, DR. Harris rekomenduoja priversti savo mėgstamiausius saldžius sapnus purtyti Na+gera kulinarijos knyga. Tai vešlus bananų, avižų ir šokolado baltymų miltelių derinys, kuris padės jums pagyvinti ramiausią miegą, kurį kada nors turėjo.

Saldžių sapnų purtymo receptas

Duoda 1 porciją

Ingridientai
1 puodelis nesaldintas migdolų pienas, atšaldytas
1/4 puodelio prinokusių bananų košės (apie 1/2 banano)
2 šaukštai momentinės avižos, sušvelnintos 2 šaukštu šilto vandens 2 minutes
2–3 šaukštai šokolado micelinio kazeino baltymų milteliai

1. Į maišytuvą sumaišykite migdolų pieną, bananą, avižas ir kazeino miltelius. Maišykite iki lygaus ir kreminio.

2. Supilkite į aukštą taurę ir mėgaukitės.

Reikia dar ramesnių miego sukeliančių receptų? Peržiūrėkite šį žolelių arbatos receptą, kad padėtumėte nuraminti puikų nakties poilsį: