Šiems ilgaamžiškumui didinančioms mėlynių bandelių energijos įkandimams padaryti reikia 5 minučių

Šie mėlynių keksų energijos įkandimai yra puikus užkandžio, kuris tinka sąskaitai, pavyzdys, kai kalbama. Rizzo sako, kad augaliniai ingredientai naudojo orieną, chia, mėlynes, migdolų sviestą, klevų sirupą ir cinamono pateikimą Idealų angliavandenių, baltymų ir riebalų derinį, skirtą gerai subalansuotam užkandžiavimui. „Šie energijos įkandimai taip pat sukels puikų užkandį po treniruotės, nes migdolų sviestas turi baltymus ir sveikus riebalus, dvi.

Geriausia šio mėlynos zonų įkvėpto recepto dalis nėra tik skanus privalumų skonis ir palai. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie „Blueberry Muffin Energy Bites“ naudą sveikatai, taip pat kaip juos gaminti.

Mėlynių įkandimų ilgaamžiškumo didinantys ingredientai

1. Avižos

Avižos yra sudėtingas angliavandenis, užtikrinantis ilgalaikę energiją. „Juose taip pat yra specialus pluoštas, vadinamas beta-gliukanu, kuris trukdo absorbuoti cholesterolio kiekį“,-sako Rizzo. „Tai reiškia, kad avižų valgymas gali padėti sumažinti jūsų MTL kraujo cholesterolio kiekį.“

2. Mėlynės

Mėlynės yra supakuotos su vitaminais, mineralais ir kovos su uždegimu antioksidantais ir skaidulomis. „Konkrečiai, mėlynėse yra polifenolių augalų junginių grupė. „Šie polifenoliai buvo susieti su didele širdies sveikatos nauda.“

3. Chia sėklos

Chia sėklose yra sveikų omega-3 riebalų, skaidulų ir baltymų, kurie gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat sumažinti širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius.

4. Migdolų sviestas

Migdolų sviestas turi baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų be jokio pridėto cukraus, kuris, pasak Rizzo. „Migdančių migdolų ir šiuo atveju migdolų sviestas yra puikus ilgaamžiškumui, nes migdoluose gausu magnio, o tai padeda gaminti energiją kūne ir palaiko sveiką imuninę sistemą“,-priduria ji.

5. Klevų sirupas

Gryno klevų sirupo (skaitykite: ne padirbtus sirupus su pridėtu cukrumi) yra riboflavino, dar žinomo kaip vitaminas B2 ir mangano, kurie yra būtini tinkamam ląstelių ir metaboliniam funkcionavimui. „Tai taip pat turtingas lengvai nukreiptų angliavandenių šaltinis, kuris yra pagrindinis mankštos kuro šaltinis“,-aiškina Rizzo.

6. Cinamonas

Ne tai, kad mums reikia daugiau pasiteisinimų, kad ant visko pabarstytume cinamoną, tačiau be to, kad esame vienas skaniausių, jaukių prieskonių, tyrimai rodo, kad cinamonas turi polifenolius, kurie kovoja su uždegimu ir daro įtaką imuniniam atsakui. „Svarbu pažymėti, kad tyrimuose naudojamas cinamono kiekis yra daug didesnis nei vienas asmuo naudoja recepte, tačiau vis tiek verta pridėti šį skanų prieskonių prie jūsų maisto“, - pažymi Rizzo Rizzo. Cinamonas taip pat yra žinomas kaip pagalba reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti naudinga reguliuojant jūsų nuotaiką ir energijos lygį.

„Blueberry Muffin Energy Bites“ receptas

Padaro 12–14 įkandimų

Ingridientai
1 puodelis senamadiškų suvyniotų avižų ar greitų avižų
1/2 puodelio džiovintų mėlynių
1 šaukštas chia sėklos
3/4 puodelio migdolų sviesto
2 šaukštai gryno klevų sirupo
1/4 šaukštelio cinamono
Žiupsnelis druskos

1. Į didelį dubenį išmaišykite visus ingredientus, kol gerai sujungti. Susukti į 12–14 rutulių. Laikykite šaldytuve esančiame hermetiškame inde.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.