Aš esu vieniša mama, turinti nerimą ir depresiją, todėl kiekvieną dieną darau šiuos 6 dalykus savo psichinei sveikatai

2. Aš išeinu į lauką

Palikti mano namus, nesvarbu. Ne tik yra grynas oras, vėjelis ant mano veido ir atsiriboja nuo ekranų akimirksniu iš naujo, bet ir yra geras būdas prioritetą sulėtinti. Tai man primena, kad galiu atsitraukti nuo bet ko, kas mane pabrėžia, ir tiesiog atsipūsti. Kartais tai yra pertrauka nuo darbo, šunų ar patiekalų vizualizacijos kriauklėje. Kitu metu tai yra mano vaikų pertrauka, ir tai visiškai gerai.

Kaip vieniša mama, mano pasaulyje netrūksta per didelio stimuliacijos. Buvimas iš mano namų paprasčiausiai padeda sukrėsti mano dienos monotoniją ir neleisti man jo vartoti.

3. Aš einu miegoti anksti

Ankstesniame gyvenime aš vėl vėlavau ir atsikėliau, kai tik norėjau. Net pirmaisiais auklėjimo metais aš būčiau iki vidurnakčio ar vėliau.„Dabar aš prioritetu„ ME Time “visą dieną, todėl man nereikia vėlyvo vakaro stebėjimo, skaitymo ar tiesiog būti vienas su savo mintimis, kad galėčiau tai gauti.

Mano vaikai mano, kad esu šiek tiek juokinga (ypač mano paauglys, kuris atsigula į lovą), bet aš paprastai guliu lovoje iki 9 valandos kiekvieną vakarą. Aš supratau, koks giliai svarbus miegas, ir kad man reikia bent septynių valandų, kad galėčiau gerai jaustis.

4. Aš riboju alkoholio vartojimą

Nesupraskite manęs neteisingai, aš myliu gerą margaritą, alų ar taurę vyno. Bet nors aš buvau naktinis gėrėjas, dabar aš riboju alkoholio vartojimą iki poros gėrimų per savaitę. Pradedantiesiems alkoholis daro įtaką mano sugebėjimui miegoti per naktį, todėl kitą dieną jaučiuosi mažiau pailsėjęs, net ir po dviejų gėrimų.

Bet aš taip pat žinau, kad naktinis gėrimas priverčia mano kūną gaminti daugiau kortizolio (dar žinomas kaip streso hormonas). Taigi, tas jausmas, kai tikrai reikia gėrimo maždaug 5 p.m. Kiekviena naktis yra ne tik norėjimas atsipalaiduoti, nes jūs patyrėte stresą keliantį dieną, kai naktinis potraukis yra priklausomybė nuo alkoholio.

Šiomis dienomis man patinka retkarčiais gėrimas, tačiau žinau, kad priklausomybė nuo alkoholio nepadeda mano psichinės sveikatos-tai daro problemas, su kuriomis jau kovoju.

5. Aš skiriu sau socializaciją

Dažnai būna laikotarpių, kai retai matau draugus. Tai atsitinka vien todėl.

Bet aš visada pastebiu, kad kai praėjo šiek tiek laiko, kai mačiau draugus ar net kalbėjau telefonu, pradedu jaustis blogiau. Aš tampu šiek tiek vienišesnis ir tolimesnis, ir beveik tampa sunkiau išeiti iš savo provėžos ir sudaryti planus. Štai kodėl aš būtinai pamatysiu draugus su tam tikru reguliarumu. Tai gali atsitikti ne kiekvieną savaitę, bet net kai nesijaučiu dėl to.

Nors tai yra vienas lengviausių dalykų, kuriuos reikia leisti paslysti tiesiai, aš sužinojau, kad tik šiek tiek socializacijos daro stebuklą mano nuotaikai. Bendraudamas su draugais, aš nuoširdžiai jaučiuosi šiek tiek lengvesnis. Ir tai ne tik trumpalaikė. Atnaujinus ryšį su draugu, galite pasijusti gerai kelias dienas ir užtikrinti, kad netrukus vėl norėčiau vėl prisijungti.

6. Aš atvirai kalbu apie savo psichinę sveikatą su savo vaikais

Daugeliui tėvų nepatogu, kalbėdami su savo vaikais apie psichinę sveikatą. Tai visiškai suprantama, bet man tai būtina.

Pirma, aš nenoriu, kad jie jaustųsi taip, kaip jų kaltė. Ypač būdama vieniša mama, kuri neturi atsarginės kopijos, man gali tekti atsipūsti ir atsitraukti nuo savo vaikų, jei jaučiuosi priblokštas, ar žemyn, ir man reikia, kad jie žinotų, kad tai ne dėl nieko, ką jie padarė. Galiu pasakyti „aš turiu tam tikrą nerimą“ ir mano vaikai žino, ką tai reiškia.

Bet aš taip pat noriu, kad mano vaikai žinotų, kad jei jie kovoja su savo psichine sveikata. Aš tikiuosi, kad jie turės kalbą, taip pat drąsą pasidalyti tuo, kas vyksta viduje, nes tas pavyzdys buvo nustatytas jiems visą savo gyvenimą.