Aš esu vadovaujamas treneris Naujojoje Anglijoje, ir štai mano 10 geriausių patarimų, kaip pagyvinti save žiemos bėgimui

2. Naudokite rankų šildytuvus

Užšalę pirštai ir kojų pirštai niekada nėra malonūs, o esant ekstremaliam orui, nušalimo rizika yra į tai, į ką reikia žiūrėti rimtai. Jei jūsų skaitmenys negali būti šiltos, į pirštines ir bėgimo batelius įpilkite vienkartinių ar daugkartinio naudojimo rankų šildytuvų ir kojų pirštų šildytuvų.

3. Paruoškite šiltą gėrimą, kurio laukti

Išlipti pro duris gali būti lengviau, kai žinai, kad jūs turite skanėti po treniruotės, laukiate jūsų, kai grįšite namo. Apsvarstykite galimybę įsigyti šiek tiek gurmaniško karšto šokolado, sutepto obuolių sidro, mėgstamų kavos pupelių ar žolelių arbatos mišinių ir turėdami specialų karštą gėrimą, paruoštą gurkšniai gurkšnoti. Šiltas skystis ne tik sušildys jus ir pradės jus rehidrruoti, bet ir pasidomėti tuo, ko paprastai neturite, gali būti labiau viliojantis, kad gautumėte žiemos ridą.

4. Atlikite trumpas kilpas

Gali būti baugu eiti į ilgą laiką, kuris nuveda mylias nuo namo, kai nesate tikri, kaip elgiasi oras, ar kaip jūsų kūnas sutvarkys sąlygas. Laikydami trumpas kilpas ir ratuojant šalia namų, galėsite numesti papildomus sluoksnius, greitai gurkšnoti šiltą arbatą ir sumažinti ilgalaikio bėgimo protinę kliūtį. Užuot pasakę sau, kad važiuosite valandą ar 6 mylių, tiesiog suplanuokite 10–15 minučių kilpą arba vieno iki dviejų mylių maršrutą, pažiūrėkite, kaip sekasi, ir tada pabandykite pakartoti kitą laikas ar du.

5. Bėk su grupe

Duomenys rodo, kad darbas su kitais verčia mus labiau prilipti prie kūno rengybos rutinos ir mes paprastai tai labiau patenkiname. Nesvarbu, ar jūs prisijungsite prie bėgimo grupės, sudarykite vieną savo, ar tiesiog įdarbinkite draugą ar kaimyną, kad būtumėte jūsų bėgantis bičiulis, apsvarstykite galimybę partnerystę į žiemos bėgimus, kad jums nereikėtų drąsinti vienos šalčio ir tamsos.

6. Gaminkite savo bėgimus

Naudojant tokias programas kaip „Zombies“, paleiskite!, „Aaptiv“ arba „Nike Run“ klubas su vadovaujamaisiais bėgimais ar bėgimo žaidimais gali padaryti jūsų mylias linksmesnes. Arba galite išrasti savo žiemos bėgimo žaidimus. Pvz., Jei bėgate vakare, prieš eidami pro duris, atspėkite, kiek namų pamatysite su kalėdinėmis lemputėmis, ir suskaičiuokite juos ant savo bėgimo, kad pamatytumėte, kiek arti galite gauti. Arba pasakykite sau, kad pasirinksite tempą kiekvieną kartą, kai pamatysite šunį.

7 Gaukite tinkamą pavarą

Dėvėti tinkamus drabužius ir žieminius bėgimo batelius padėsite jaustis patogiau.

Šviesos sluoksniai yra idealūs, nes galite juos pašalinti, kai per karšta. Nors bendra nykščio taisyklė yra apsirengti taip, tarsi lauke būtų 10 laipsnių šiltesnė, nes greitai įkaisite, jei pastebėsite, kad tai per daug bauginanti, tiesiog sudarykite planą, kaip saugoti papildomus sluoksnius, kai jums jų nereikia.

Savo galūnėms paslyskite ant vilnos kojinių, ausų šiltesnės ar beanie, kaklo geter ar veido kaukę, pirštines ar pirštines ar kumštines pirštines. Ir atminkite, kad bėgimo bateliai, turintys gerą sukibimą.

8. Pakoreguokite savo tikslus

Bėgikai paprastai būna tikslai skatinami žmonės, tačiau galbūt norėsite pakoreguoti savo lūkesčius žiemos bėgimui. Kai yra Dicey (ir ledinė!) Sąlygos ir sudėtinga temperatūra gali būti gera idėja bėgti laiką, o ne ridą ir pastangas, o ne tempą. Visada teikite pirmenybę saugai. Suteikite sau leidimą sutrumpinti bėgimus, jei jums per šalta arba jaučiate, kad bėgimas yra nesaugus ar tiesiog apgailėtinas. Bet koks Run yra laimėjimas, net jei tai nėra tiksliai tai, ką diktuoja jūsų treniruočių tvarkaraštis.

9. Traukinys lenktynėms

Žiemą gali atrodyti nepatraukliai treniruotis lenktynėms, tačiau renginys kalendoriuje gali suteikti jūsų treniruotėms tam tikra kryptimi ir tikslą. Nesvarbu, ar tai vietinė lenktynių serija, virtualus bėgimas, ar specialios paskirties varžybos, jei jums tai yra prasminga, ji gali suteikti jums priežastį pereiti pagundą žiemoti.

10. Paspauskite bėgimo takelį

Tiesa, tai tikrai nėra tas pats, kas bėgti lauke, tačiau kartais geriausias pasirinkimas yra naudoti bėgimo takelį. Jei keliai yra slidūs, jei jie miega ar sninga, arba jei tiesiog negalite susidurti. Tiesą sakant, bėgimo takelis gali būti puikus treniruočių įrankis, padedantis jums dirbti su greičiu. Apimkite sudėtingą orą kaip protingą priežastį pakeisti reikalus.