„Aš esu irklavimo treneris, ir todėl jums kyla riešo skausmas iš irklavimo, kaip to išvengti“

Bet kokios pagrindinės ir nugaros treniruotės padės jums sukurti stiprumą šiose vietose, tačiau „Parolini“ ypač rekomenduoja juostos atsitraukimą, kad sustiprintumėte lates. „Jie taip pat leidžia stiprinti per pečių sąnarį“, - priduria ji. "O dilbio lentos padės treniruotis stabilizavimui liemenyje. Tai labai svarbu stipriai važiuoti.“

Štai kaip padaryti dilbio lentą su tinkama forma:

2. Ištempti prieš ir po treniruotės

Tempimas yra vienas iš geriausių būdų įsitikinti, kad jūsų riešo sąnariai taip pat taip pat, kaip ir raumenys ir sausgyslės, supančios juos, jų tinkami ilgio įtempimo santykiai, tai reiškia, kad jie visi yra optimaliose padėtyse ir nė viena grupės dalis neveikia sunkiau, nei turėtų. Yra trys ruožai, kurie parolini ypač patinka irkluotojams.

1. Riešo pailgėjimo tempimas: Sudėkite rankų delnus maldos padėtyje. Lėtai pakelkite alkūnes, nuleisdami rankas link juosmens, kad ištiestumėte riešo apatinę dalį.
2. Aštuonios figūros: Susipynę pirštus. Laikydami alkūnes į šonus, perkelkite rankas į 8 paveikslo modelį abiem kryptimis.
3. Pirštų tempimai: Padarykite kumštį abi.

Siekite atlikti mažiausiai 30 sekundžių kiekvieno ruožo kaip dinaminio apšilimo dalį prieš šokdami ant savo irkluotojo, ir apsvarstykite galimybę skirti tam tikrą laiką, kad reguliariai praleistumėte laiką tempimui riešams.

Ši riešo treniruotė yra gera vieta pradėti: