Aš esu registruotas dietologas, kodėl laikas nutraukti emocinio valgymo demonizavimą

Continuumo viduryje mes valgome kaip blaškymąsi. Toks emocinis valgymas atsiranda tada. Tai dažnai yra be proto.

Kitas tęstinumas, mes valgome sedaciją, sako Martensas. Tai įvyksta, kai mes naudojame maistą, kad nušveistume savo emocijas ar išvengtume tikrovės. Tai dažnai apima didelį valgymą ar didelių maisto kiekių vartojimą (dažnai yra daug cukraus ir riebalų), kad laikinai atstumtumėte kraštą.

Galiausiai mes bausmės valgome intensyvesnėje emocinio valgymo tęstinumo pabaigoje. Tai atsitinka, kai mes naudojame maistą, kad nubaustume save už tai, ką matome kaip trūkumus ar nesėkmes, paaiškina Martens. Tai dažnai pasireiškia kartu su mūsų maisto vartojimu arba laikantis ekstremalių dietų.

Kai žiūrime į emocinį valgymą kaip tęstinumą, tampa lengviau pastebėti, kad švelniame tęstinumo gale emocinis valgymas vis tiek gali būti teigiamų santykių su maistu dalis. Galų gale, kiek žmonių gali pasakyti niekada Valgykite dėl kitų priežasčių, išskyrus alkį?

„Emocinis valgymas yra universalus susidorojimo įgūdis ir padeda patenkinti valgymą“, - aiškina Martensas. „Kai manome, kad tai blogas dalykas, mes sukuriame gėdą/kaltę/kaltę dėl įrankio, kurį kažkas naudoja, kad padėtų susidoroti su savo jausmais.“Ji priduria, kad kai manome, kad emocinis valgymas yra blogas, mes taip pat uždarome duris, kad atidarytume pažeidžiamus pokalbius.

Jūs nepadarėte nieko blogo, jei naudojate maistą, kad susidorotumėte su sunkiomis emocijomis. Patogus valgymas yra normalus ir natūralus, ir tik tada. Be to, emocinis valgymas apima ne tik maistą ir emocijas-tai taip pat glaudžiai susiję su dietos ir dietos kultūra.

Emocinis valgymas ir dietos kultūra

Didžioji priežastis, dėl kurios žmonės mano, kad emocinis valgymas yra blogas dalykas. Slapukas gali priversti mus jaustis geriau, kai patiriame stiprias emocijas, tačiau jei mes žiūrime į slapuką kaip „blogą maistą“, galime jausti kraštutinę kaltę ir dar daugiau neigiamų emocijų.

Martens tai dažnai mato savo praktikoje. „Kitaip tariant, dietos kultūra yra susijusi su emociniu valgymu. „Tai gali sukelti sudėtingus jausmus. Tiek daug prisiminimų ir didelių gyvenimo akimirkų yra susijusios su maistu, kad dietos kultūra priskiria „blogą“, - priduria ji. Tai gali dar labiau apsunkinti mūsų santykius su maistu.

Svarbiausia, kad emocinis valgymas būtų neutralus elgesys.

Pvz., Įsivaizduokite, kad jums trūksta mylimo žmogaus, ir nuspręskite valgyti specialų patiekalą ar užkandį, kuris jums tai primena ir suteikia jaukumo. Tai gali tapti nepatogu, jei jaučiatės nekontroliuojami ar gėdijatės vien todėl. Kol mes užsiimame emociniu valgymu, kad jaustumėtės geriau, jei jaučiame kaltę dėl to, ką pasirenkame valgyti, mes pašaliname to maisto galią, kad paguostume mus paguosti.

Svarbiausia, kad emocinis valgymas būtų neutralus elgesys. Jei maistą vertiname kaip morališkai neutralią, mes mažiau linkę jaustis kaltai valgydami labai malonų maistą, kad susidorotų su sunkiomis emocijomis.

Dėl savo ryšio su dietos kultūra „emocinis valgymas gali jaustis kaip labai pažeidžiama erdvė daugeliui iš mūsų, ir mes buvome pasirengę tai pamatyti kaip nepageidaujamą elgesį“, - sako Martensas. „Jei turite specifinius makrokomandų/kalorijų taikinius, emocinį valgymą galite laikyti savęs sabotažu, ypač kai tai sukelia nekontroliuojamus„ Binges “.“

Bet tuos nekontroliuojamus „Binges“ iš tikrųjų negali būti lemia emocijos. „Sudėtingas dalykas yra tai, kad kai kurios priežastys, dėl kurių nekontroliuojami bingai, gali nutikti dėl bado užuominų ignoravimo“,-aiškina Martensas. Kitais atvejais nekontroliuojami bingai yra iš tikrųjų susiję su emocijomis. „Gali būti sunku atskirti abu, kai jūs ribojate savo suvartojimą. Dietos kultūra pasinaudojo proga pasakyti, kad priežastis, dėl kurios jūs patiriate šiuos nekontroliuojamus „Binges“, yra emocinis valgymas ir kad tai yra priežastis, dėl kurios jūs neatitinkate savo tikslų “,-priduria ji. Bet taip gali būti ne.

Tiesiog vadindami „emocinį valgymą“, kai aktyviai ribojate savo maisto vartojimą. Tyrime, kuriame nagrinėjama smegenų veikla. Kuo ilgiau dalyviai laikėsi dietos su kalorijomis, tuo didesnis šių smegenų regionų suaktyvinimas.

Kitaip tariant? Kalorijų apribojimas (i.e., dietos) verčia mus trokšti labai malonų maistą. Jei jūs apribojote maistą, yra didelė tikimybė, kad tai, ką pavadinote „emociniu valgymu“, iš tikrųjų gali būti biologinis alkis.

Ar įmanoma sustabdyti emocinį valgymą?

Būtų praktiškai neįmanoma sustabdyti visų formų emocinį valgymą. Bet tai gerai, mes nustatėme, kad ne visi valgymai yra blogi, pavyzdžiui, dėl komforto ir malonumo, kurie yra visiškai normalūs. Šio tipo emocinį valgymą nereikia sustabdyti, ypač jei tai yra viena iš daugelio įrankių, kuriuos mes naudojame susidoroti su stresu.

Tačiau kai maistas tampa mūsų tik būdas susitvarkyti su nepatogiais jausmais arba jei mes jį naudojame „nutirpusiam“, tai gali reikšti, kad žmogus turi kurti kitas susidorojimo įrankius, sako Martensas. Taip yra todėl, kad jei mes nuolat esame sedacijos ar bausmių valgymo emocinio valgymo tęstinumo pabaiga, tai gali prarasti savivertę, neapykantą ir atsiribojimą nuo gyvenimo.

„Martens“ rekomenduoja nustatyti jūsų emocijas ir emocinius sukėlėjus ir tyrinėti, ar galite padaryti bet ką, kad užkirstumėte. Ji taip pat siūlo, kai įmanoma, praktikuoti kitus susidorojimo įgūdžius.

Kai kurios kitos susidorojimo įrankiai, padedantys valdyti sunkias emocijas. Nepriklausomai nuo to, kokį susidorojimo įrankį pasirinksite, svarbu turėti keletą susidorojimo strategijų.

Kitas būdas sumažinti emocinio valgymo naudojimą, kad nutirptumėte emocijas. „Kai sužinosite apie emocinį valgymą ... Pabandykite keletą minučių apdoroti savo jausmus, neįsipareigodami sustabdyti emocinio valgymo įgūdžių“, - aiškina ji. Jei sėdėjimas su savo jausmais jaučiasi per daug, geriau dirbti su šiuo procesu su apmokytu psichinės sveikatos specialistu.

Kai bandėte apdoroti savo jausmus, dar kartą įvertinti, ar vis tiek reikia užsiimti emociniu valgymu. Jei jaučiate, kad reikia valgyti emociškai, pabandykite tai padaryti protingai. Tai padidins malonumą, kurį gausite valgydami, ir tikimybė, kad tai leis jums jaustis geriau. Svarbiausia yra tai, kad emocinis valgymas gali būti sąmoningas pasirinkimas, o ne kelio sąnario reakcija į stresą. Tai gali būti sveika jūsų susidorojimo įrankių rinkinio dalis, jei aktyviai pasirenkate leisti maistą, kad jaustumėtės geriau.

„Martens“ taip pat rekomenduoja ugdyti jūsų „auklėtojo“ balsą. Intuityvioje valgymo sistemoje yra vidinių balsų, kurie gali padėti ir trukdyti mūsų pastangoms valgyti intuityviai. „Autotojas“ yra savarankiškas balsas, kuris mums sako, kad gerai suklaidinti ar jaustis blogai. Leisdami savo „auklėjo“ balsui vesti vidinį dialogą, galime labiau sutikti su emociniu valgymu kaip neutralų susidorojimo mechanizmą, kuris tam tikrose situacijose tarnauja vertingam tikslui.

Galutinės mintys

Dietos kultūra emociškai valgo blogą repą, tačiau tiesa yra ta, kad tai labai normalus būdas susitvarkyti su mūsų jausmais ir susieti su maistu. Ne visas emocinis valgymas yra blogas; Jis egzistuoja tęstinume, ir jei mes užsiimame emociniu valgymu, kad galėtumėte jaukiai ar malonumui, tai nėra dėl ko jaudintis.

Jei jaučiate, kad naudojate emocinį valgymą kaip ramentą ar „nutirpote“, būkite švelnūs su savimi. Atminkite, kad emocinis valgymas gali būti galiojantis susidorojimo įrankis, tačiau svarbu, kad turėtumėte kitų įveikos įrankių. Sėdėdami su savo emocijomis ir nugrimzdami „geras“ ir „blogas“ maisto etiketes, galite neutralizuoti emocinio valgymo patirtį, leisdami tai būti vienu iš daugelio būdų, kaip paguosti streso metu.