„Aš esu registruotas dietologas, ir būtent tai aš valgau, ir to, ko vengiu bet kokia kaina, kai aš negaliu nugrimzti“

Žinoma, mes žinome, kad pluoštas yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, skatinančių sveiką virškinimą. Prieš bėgdami į parduotuvę pasiimti visas 11 iš šių daržovių, supakuotų su daugiausia pluošto vienai porcijai, Ehsani priduria, kad yra dar kažkas, ko jums bus teikiama didelę prioritetą kartu su vartojimu: Vanduo. „Maistas, kuriame gausu skaidulų, neabejotinai padės jums kakoti, tačiau jūs taip pat turite įsitikinti, kad geriate ir pakankamai skysčių, ir, jei jūs taip pat susmulkinate savo pluošto gramas, įsitikinkite, kad tą dieną taip pat kenčiate nuo skysčių uncijų, " ji sako. Tai gana dažna klaida, atsirandanti valgant daugiau skaidulų. (Jau nekalbant apie tai, kad dehidratacija gali būti vienas iš daugelio slaptų kaltininkų, sukeliančių vidurių užkietėjimą.)

Trumpai tariant, pridėję daugiau skaidulų į savo racioną, norėsite padidinti vandens suvartojimą, kuris padėtų tinkamai suvirškinti maistines medžiagas, kad pluoštas galėtų sklandžiai nuvykti per ilgą kelionę per kūną. „Bon Voyage“, pluoštas!

Taigi, kokie yra geriausi „Ehsani“ maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų? Štai keli:

1. Chia sėklos

„Chia sėklose gausu maistinių skaidulų, baltymų ir omega-3 riebalų, todėl jos yra puikus maistas, kad pabarstytumėte ant jūsų plokštelės. Juose esantis maistinių skaidulų kiekis padės išlaikyti virškinimo traktą, o maistas, kuriame gausu omega-3.

2. Džiovinti vaisiai

Ehsani mėgsta dvigubą džiovintų vaisių, tokių kaip datos, slyvos ir razinos. Ji paaiškina, kad šie maistinių medžiagų tankūs maisto produktai yra su daugybe maistinių skaidulų * ir * būtiniausių vitaminų ir mineralų valčių krovinių.

3. Žolių arbata

Anot Ehsani, gurkšnodami ant puodelio šilto pipirmėčių ar imbiero arbatos taip pat gali padėti sušvelninti bet kokį diskomfortą, kuris kyla kartu su vidurių užkietėjimu. Šie raminantys gėrimai gali padėti sušvelninti tokius simptomus kaip pykinimas, nevirškinimas ir netgi gali padėti sušvelninti ir stumti daiktus per virškinimo traktą.

4. Gėrimai su kofeinu

Neatsitiktinai jums visada reikia išprotėti link tualeto iškart po to. „Gėrimai su kofeinais, kaip ir kava. Taigi, nenustokite gerti savo fave alaus, kai jaučiatės atsarginės. (Tarsi mes kada nors galėtume įsivaizduoti tokį dalyką.)

5. Uogos

„Uogos yra vienas iš aukščiausių skaidulų vaisių, todėl vartoti bet kokio tipo uogas padės pasiekti jūsų kasdienius poreikius ir netgi gali padėti jums kakoti“,-sako ji. Jau neminint to, jie skonis a Tad Šiek tiek geriau nei slyvos, imo.

6. Ankštiniai augalai

„Pupelės ir lęšiuose gausu dietinių skaidulų ir puikus augalinių baltymų šaltinis. Užuot vartoję mėsą ar paukštieną kiekviename valgyje, keletą kartų per savaitę lęšių ir pupelių subkendenuose; Galite pastebėti.

7. Grūdai

Kalbant apie neskaldytus grūdus, Ehsani sako. Ji sako, kad juose yra žymiai daugiau dietinių skaidulų (ir baltymų) nei jų rafinuoti baltieji kolegos.

Kokių maisto produktų reikia vengti, kai užkietėjo, pasak RD

Kai visi esate atsargūs ir tiesiog negalite eiti, norėsite valgyti beveik visiškai priešingai nei turėtumėte, kai tiesiog negalite nustoti eiti, dar žinomas kaip viduriavimo smūgiai. Eik figūra. Anot Ehsani, balta duona, balti ryžiai, makaronai ir cukraus užpildyti grūdai yra nuo stalo, pažodžiui. Kodėl? Nes jie * neturi daug, jei tokių yra, dietinių skaidulų, o tai nepadės priežasties, kai jums reikia perkelti daiktus per savo virškinamąjį trakto stat (ir išorę).

3 Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai, kad vidurių užkietėjimas nesugadintų jūsų dienos kartą ir visiems laikams

Išlaikykite nuoseklų valgymo grafiką. „Jei esate labiau linkęs į vidurių užkietėjimą, aš visada rekomenduoju žmonėms bandyti valgyti pagal tą patį tvarkaraštį, kad jų virškinimo traktas būtų kelyje. Paprasčiausiai vartojant kiekvieną dieną tuo pačiu metu padės virškinimo traktams žinoti, kada tikėtis maisto, ir gali padėti daiktams įprastesniems “, - sako Ehsani.

Įsitikinkite, kad valgote pakankamai. „Kartais jums reikia pakankamai ir daugiau maisto!" ji sako. Ehsani pažymi, kad kai kurie jos pacientai patyrė vidurių užkietėjimą, jei jie reguliariai neatitinka rekomenduojamo kalorijų ir maistinių medžiagų paskirstymo. Ji siūlo susitikti su registruotu dietologu, kad išsiaiškintų tinkamą maisto planą, kad patenkintų jūsų individualius poreikius.

Judėti. „Aktyvus taip pat padės su vidurių užkietėjimu. Kelkimas ir pasivaikščiojimas ar darydami šokinėjančius kėliklius ir sušildant kūną, o kraujas tekėjo per jūsų kūną taip pat gali padėti judėti “, - sako Ehsani. TYSM, gravitacija.

Au revoir, vidurių užkietėjimas: