„Aš esu psichoterapeutas, ir štai kaip naudoti minties gniaužtus, kad išsiveržtumėte iš neigiamo mąstymo“

2. Nurodykite savo minties apribojimus

Terapeutas Breena Beck, LMSW, sako, kad kai jūs aiškiai nustatėte neigiamą mintį, pažiūrėkite, kaip ji konkrečiai tave sulaiko. Ji siūlo užduoti sau keletą klausimų, kad nustatytumėte skausmo taškus: ar ši mintis man padeda, ar man trukdo? Ar ši mintis palieka bet kokią informaciją? Yra mintis, kurioje pagrindinis dėmesys?

„Kai turėsite atsakymus, pabandykite sugalvoti pakaitinę mintį, pagrįstą labiau objektyviais faktais“, - sako Beckas. „Pavyzdžiui, perjungiant neigiamą mintį iš„ Šis susitikimas su mano viršininku bus siaubingai “prie alternatyvios minties“. Šis susitikimas yra svarbus ir tikiuosi, kad jis vyks taip gerai. Aš darau viską darbe ir galiu toleruoti ir mokytis iš konstruktyvios kritikos, jei taip yra.'

3. Sukurkite aiškių priešingų ir teigiamų alternatyvų neigiamų spiralių alternatyvų aprašą

Jei turite pragarišką mažą velnio gynėjų minčių sąrašą, tai gali padėti jas nuleisti ant popieriaus. Savo žurnale turiu savo „geriausių savęs nuvertinimo įsitikinimų“ sąrašą ir aš raginčiau jus daryti tą patį.

Užsirašykite giliausias pasikartojančias neigiamas mintis, laikydami jas kairėje popieriaus pusėje. Dabar juos perbraukite. Išmeskite tuos demonus. Pagalvokite apie tai, koks yra geriausias scenarijus ar visiškai priešingas jūsų situacijai. Užrašykite tuos kaip naują, geresnį, seksualesnį, dominuojančią mintį.

Jums leidžiama čia svajoti dideli, tačiau jei teigiamas mąstymas jau yra iššūkis, nepamirškite jį iš tikrųjų pagrįsti, remdamiesi faktais, palaikančiais jį, sako Bursteinas. „Ši technika tikrai leidžia mums mesti savo subjektyvų objektyvą ir mąstyti realiau“, - priduria ji.

4. Atsvaros kiekviena neigiama mintis, jei nerandate tiesioginio priešingybės

Bursteinas taip pat rekomenduoja tai: jei nerandate tiesiogiai priešingos optimistinės alternatyvos neigiamai mintims, tiesiog pabandykite ją pakeisti lygiomis, bet pakiliomis mantra. Pavyzdžiui, jei esate tikrai nusiminęs dėl asmeninės fizinės savybės ar nepaprastai siaubingas dalykas, raskite a kitaip plius minusas. Pavyzdžiui, vakar pagalvojau sau: „Labai norėčiau, kad negyvenčiau šalyje, kurioje kiekvieną trečiadienį buvo nacionalinė tragedija.„Nepavykęs rasti aukštyn kojomis, aš perėjau savo mantrą“, - bent jau turiu degtinę."

Ne, atmeskite humorą, tai tikrai gali padėti, ypač iškilus problemoms, susijusioms su savivertė.

„Mes praleidžiame tiek daug laiko, nurodydami negatyvus, ypač naudodamiesi savikritiškais teiginiais, kad aš tikiu, kad turime skirti tiek daug laiko teigiamiems teiginiams“,-sako Bursteinas “,-sako Bursteinas. „Dėl kiekvienos neigiamos minčių aš jums iššūkis nurodyti teigiamą."

5. Apsvarstykite kasdienę sidabrinių linijų praktiką

Jei norite stengtis, kad ilgalaikis mąstysena būtų drąsesnė, tada dar vienas būdas kreiptis į kasdienį (arba savaitės-savaitės, aš nežinau tavo tvarkaraščio) sidabro linijų praktikos. Po velnių, tai netgi galėtų būti skirta tiems baisioms, siaubingoms, ne geros, labai blogoms dienoms.

„Kitas naudingas [taktika] gali būti dėkingumo žurnalas ir suteikimas sau galimybę surasti mažas pergales visą dieną ar scenarijuje“, - sako Davisas “, - sako Davisas. „Kai pasirenkame rasti teigiamų akimirkų per dieną ar apmąstyti, mes suteikiame sau galimybę visą dieną rasti pozityvumo ir laimingesnių akimirkų, kurios dažnai negalvojame apie tai du kartus apie."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.