„Aš esu psichologas, ir tai yra 5 dalykai, kuriuos darau dėl geresnės psichinės sveikatos“

2. Išeik į lauką

„Kaip ir daugelis verslininkų, mano darbas yra sėslus ir patalpose. Aš stengiuosi net kelioms minutėms išeiti į lauką, kad galėčiau šiek tiek giliai įkvėpti gryno oro ir pajusti saulę ant mano odos “, - dr. DR. Long sako.

Tai puikiai tinka psichinei sveikatai dėl daugelio priežasčių. Įrodyta, kad saulės šviesa padeda pagerinti nuotaiką ir skatinti vitamino D gamybą; Yra ryšys tarp vitamino D trūkumo ir depresijos. Be to, įrodyta, kad praleidimas gamtoje pagerina laimę ir nuotaiką, DR. Ilgai sako, todėl vien tik gamtoje. Kadangi išlikimas apskritai yra puikus psichinei sveikatai, galite padidinti potencialią naudą, paversdami šį vaikščiojimą ar kelis kartus per savaitę.

3. Kiekvieną vakarą gaukite aštuonias valandas miego

Daugelis iš mūsų mano, kad pasisekė, jei miegosime šešias valandas, bet DR. Long sako, kad kiekvieną vakarą siekia aštuonių valandų uždarymo. „Daugelis iš mūsų žino, kaip blogai jaučiamės, kai nemiegame pakankamai, ir aš tikrai nesu išimtis“, - sako ji. Senesnis Pensilvanijos universiteto tyrimas nustatė, kad praradus tik kelias valandas miego, žymiai padidėja streso, pykčio, liūdesio ir išsekimo jausmai.

„Aš labai apsaugo nuo savo miego ir stengiuosi įsitikinti, kad vakaras tempu tokiu būdu, kuris pagerbia, kai tai yra šviesos laikas“,-sako ji. Ji palengvina miegą tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir atsibunda tuo pačiu metu kiekvieną dieną. „Man reikia ir noriu būti emociškai prieinamas savo pacientams, ir tai prasideda nuo tvirto nakties miego“, - priduria ji.

4. Skirkite laiko bendrauti kiekvieną savaitę

Negalima praleisti savaitę nepraleisdami laiko su artimaisiais jūsų tinkle besišypsantys veidai yra tai, kas padeda šypsotis! „Lenėjimas į santykius yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, ir mes turime mokslą, kad tai paremtume. Harvardo suaugusiųjų vystymosi tyrimas, vienas ilgiausių pasaulyje išilginių tyrimų, nustatė, kad patenkinantys santykiai yra labiausiai nuspėjamas ilgaamžiškumo veiksnys “, - sako ji. Taigi, palaikymas su žmonėmis gali padėti jums daugiau metų praleisti su artimaisiais!

„Turėdamas omenyje šį tyrimą, aš būtinai teikiu pirmenybę santykiams savo sveikatai ir todėl, kad tai suteikia man džiaugsmo. Aš tai darau eidama pasimatymo vakarą su savo partneriu ir (arba) socialine veikla su draugais bent kartą per savaitę “, - sako ji.

5. Skaityti daugiau

Daugelis žmonių nepakankamai skaito, ir tai yra suprantama, kad tik tiek laiko tarp darbo, vaikus į futbolo praktiką, einant į sporto salę, gamindami vakarienę ir būnant socialiniais. (Gerai, ir „Netflix“.)

Dar dr. Long sako, kad skaitymas yra dažnai pastebimas psichinės sveikatos įprotis. „Kiekvieną mėnesį skaitau bent vieną negrožinės literatūros knygą, kuri yra savipagalbos gamtoje arba susijusi su mano verslu. Autorius 7 labai efektyvių žmonių įpročiai, Stephenas Covey'as, rašo apie tai, kaip svarbu „aštrinti pjūklą“, kurį jis apibūdina kaip reinvestuojant į save “, - sako ji. Skaitymas taip pat turi meditacinių savybių, kurios gali padėti jums įkrauti psichiškai. Žinoma, jūs taip pat galite skaityti grožinę literatūrą, jei jums patinka, kad vien daugiau skaitymo suteiks jums puikių privalumų. (Čia yra keletas knygų, kurias reikia įkvėpti!)

Ieškote daugiau protingų ekspertų patarimų? Štai ką kardiologas daro kiekvieną dieną geresnei širdies sveikatai, o gastroenterologas dalijasi, ką jie daro, kad pagerintų savo žarnyno ir virškinimo sveikatą.