Aš esu profesionalus neštuvus ir tai yra vienas dalykas, kurio niekada niekada nedarau raumenims

Galite pamanyti, kad tempimas bet kokiu būdu, forma ar forma yra tiesiog teisingas dalykas, ir kad tai padaryti iš viso yra laimėjimas. Aš nekenčiu jums to sulaužyti, bet taip ne visada. Jei bandote ištempti šaltus raumenis, ketinate sabotuoti, kaip gerai atliksite treniruotę.

„Šaltos“ raumenys iš esmės reiškia, kad jūsų raumenys yra priešingi sušilti ir visai nėra pasirengę aktyvumui. „Šildymo koncepcija skatina kraujotaką ir tiesiogine prasme daro juos šiltesnes“, - sako Jeffas Branniganas, „Stretch*d“ programavimo direktorius Niujorke. Kita vertus, jei jūsų raumenys yra šalti. Gilesniame lygmenyje šalti raumenys reiškia, kad jūsų raumenų audiniuose nėra daug vandens, ir kad jūsų neurologinė sistema nėra visiškai pabudusi, sako Ericas Owensas, raumenų ir kaulų irkeleto ekspertas ir „Delos“ terapijos įkūrėjas ir vienas iš įkūrėjų.

Šaltos raumenys paprastai jaučiasi standūs-tai gali atrodyti kaip idealus laikas juos ištempti, net jei tai nėra. „Bet kuriuo metu, kai pradedate temptis [šalti raumenys], dėl to tempimo refleksas, dėl kurio jūsų raumenų audinys suaktyvina apsauginį mechanizmą, kad neperžengtų“,-sako Owensas Owensas, sako Owensas. Štai kas nutinka statiniame tempime prieš treniruotę, ką jis sako, kad visi tyrimai patvirtina, yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti. "Jei jūs [ištempiate] su savo kūnu šaltoje būsenoje, kol nervai pabudo ir jūsų kraujas siurbia, tai priverčia viską priveržti. Taigi jūs prašote raumenų treniruotis sutartinėje būsenoje, kad jiems būtų silpnas ir sumažėjęs našumas."Ir taip, tai netgi gali sukelti sužalojimą.

Tai nereiškia. Idėja yra atlikti tinkamą apšilimą ... tai reiškia dinamiškas Judėjimai (dar žinomi ten stovi ir griebia kulkšnį, kad ištemptų keturkojį). „Prieš treniruotę turėtumėte atlikti labai lengvą apšilimą su paprastais šuoliais, lengvu bėgiojimu, žaibišku pasivaikščiojimo judėjimu“,-sako Owensas, pažymėdamas, kad tai leis jūsų raumenims veikti jų judesiu. Taigi, svarbi pamoka jums: tempimas nėra tas pats, kas apšilimas Viskas Jūsų treniruotės skirtumas.

Štai dinamiškas apšilimas, kurį galite išbandyti sau:

Dabar čia yra 12 judesių dinaminė tempimo rutina, kurią reikia padaryti laimingiems, paruoštoms darbo raumenims. Taip pat išbandykite šį dinaminį klubo ruožą, vadinamą „vartų atidarytuvu“."