„Aš esu Pilateso instruktorius, ir tai yra 7 dalykai, kurių niekada nedarau treniruotėje“

Sarita Allen pradėjo mokyti „Pilates“ daugiau nei prieš tris dešimtmečius. Bet net mokytojai veteranai turi daugiau išmokti: Allenas vis dar reguliariai veda klasę, kiekvieną savaitę siekdami vienos privačios ir vienos grupės klasės.

„Tai tarsi dangus mokytis su kuo nors kitu“, - sako ji. „Nuostabu, kad nereikia galvoti apie tai, kas bus toliau, ir vėl būti studentu. Tai iš tikrųjų uždega mano aistrą apie techniką “, - priduria, kad tai taip pat padeda jai išsiveržti iš savo įpročių ir pageidavimų, ir atrasti naujų pratimų, užuominų ir modifikacijų, kad galėtų patekti į savo užsiėmimus„ Ailey “pratęsime Niujorke Niujorke.

Šiuo metu teisinga sakyti, kad Allenas yra tiek pat ekspertas, vedantis „Pilates“ užsiėmimus, kaip ir mokanti juos, ir ji atrado ką nors ar du, kaip atlikti optimalią treniruotę. Čia Allenas dalijasi „Non“ „S--Pilates“ klaidomis, kurių ji išmoko nedaryti per treniruotes, ir kodėl vengimas jų gali sukelti labiau išsipildžiusią klasę.

1. Neužsiimk išankstinėmis sąvokomis

Allenas mano, kad jei ji pereis į klasę su idėjomis apie tai, kas tai bus, ar kokia ji turėtų būti, ji neišvengiamai praleis tai, ką klasė iš tikrųjų gali jai pasiūlyti. „Daugelis šiuolaikinių Pilateso žmonių prideda savo filosofiją“, - sako ji. „Ir jei aš to nebandysiu atvirai, arba jei einu“, tai yra keista “, tada aš galiu praleisti ką nors įdomaus.“

Net pradedantiesiems gali būti naudinga atvykti į klasę atviresniu protu, sako ji, ypač todėl, kad dažnai jie yra sumišę, kai iš karto nejaučia nudegimo. „Daugelis naujų žmonių sako, kad nieko nejaučia“, - sako ji. Taigi sakyčiau jiems, kad stengiuosi nesitikėti, kad viskas turi sudeginti, kad būtų veiksminga. Kai kurie pratimai yra subtilūs, o kai įsitraukiate į gilius raumenis.“

2. Negalima „išspausti“

Neretai girdi užuominą, kad „išspaustumėte“ raumenis treniruotės metu. Tačiau Allenas sako, kad to vengia mokyti ir asmeninėms Pilateso praktikoms.

Pavyzdžiui, klasikinėje „Pilates“ pozicijoje arba „V“ pėdos padėtyje kartu su kulnais ir kojų pirštais šiek tiek pasirodė, mokytojai kartais liepia mokiniams išspausti savo slydimą. „Jūs norite įsitraukti, bet aš niekada iš to išspausiu gyvybę“, - sako ji. „Jūs negalėsite judėti.“Vietoj to, Allenas mieliau galvoja apie„ sujungimą “savo slydimą.

3. Neužsikenkite

Nors „Pilates“ klasėse yra akimirkų, kai atrodo, kad kūno pratęsimo dalyje-dvigubo kojos tempimo dalis (dar žinoma kaip tuščiavidurė), pavyzdžiui, Allen sako, kad ji yra atsargi, kad įsitikintų, jog ji niekada nelaiko tik laiko pozicija ir kad ji visada juda, net jei tai subtili.

Tai, pasak jos, yra iš dalies todėl, kad „srauto“ sąvoka yra būtina projektuojant „Pilates-One“ pratimą, skirta tekėti į kitą. Tačiau ieškant judesio, pratimai taip pat palengvina ir efektyvesnius, ji sako: Pavyzdžiui, tame dvigubo kojos tempime, turint nuolatinį tempimo ir ilgio pojūtį per rankas, ir kojas.

4. Neatlaikk kvėpavimo

Panašiai Allenas įsitikina, kad ji niekada nesulaiko kvėpavimo. Skirtingi „Pilates“ stiliai pora kvėpuoja ir juda skirtingais deriniais; Ji nustato, kad svarbiausia yra nuolatiniai įkvėpimai ir iškvėpimai, ir skatina pradedantiesiems nesijaudinti dėl koordinavimo su judėjimu, jei jiems atrodo painu. „Kvėpavimas yra vienas iš Pilateso nuomininkų-tai technikos dalis“,-sako ji. „Tai padeda jūsų raumenims būti lankstesni; Tai judesio variklis.“

5. Nejudėk be šerdies

„Aš nejudiu raumenų, kol mano šerdis įsitraukia“, - sako Allenas, net ir judesiai taip pat paprasti, kaip pakelti rankas aukštyn. „Aš niekada nieko nedarau, prieš pradėdamas į vidų ir nejudėdamas iš ten.„Šerdies palaikymas, pasak jos, išlaisvina likusį savo kūną, kad būtų daugiau judesių ir lengvumo sąnariuose ar mobilume.

Ne tik neįmanoma vykdyti „Pilates“ pratimų, be galo neįtraukiant, bet ir gali sukelti kitų raumenų per didelį naudojimą, sako ji, pateikdama kojos pakėlimo pavyzdį vėl ir vėl, naudojant tik klubo lankstumus.

6. Nespauskite per stipriai

Alleno ilgametė patirtis išmokė skirtumo tarp iššūkių sau ir stumti save tokiu būdu, kuris galėtų sukelti sužeidimą. Ji pripažįsta, kad tai ne visada yra aišku, ypač pradedantiesiems, tačiau sako, kad signalinės lemputės, kaip nueiti per toli. Paprastos modifikacijos dažnai daro skirtumą: ji nevengi. „Aš pats ne kūdikis, bet pakankamai gerai žinau savo kūną, kad galėčiau jausti, kai perėjau liniją“, - sako ji.

7. Nepalyginkite savęs su kitais

Allenas prisipažįsta, kad kaip magistro mokytojas gali būti iššūkis nelyginti savęs su aplinkiniais ar su jaunesniuoju savimi. „Stengiuosi nežiūrėti į šalia manęs esantį žmogų, nes nežinau jų kelionės“, - sako ji. „Tada daugelis žmonių patiria problemų-jie mato ką nors šalia jų ir jie gali sužeisti save bandydami juos mėgdžioti. Tiesiog būkite ištikimi sau ir klausykis savo kūno-neleiskite savo ego kliudyti.“