„Aš esu kineziterapeutas, ir todėl visi turėtų daryti kojų pirštą jogos, ypač jei turite plokščias kojas“
Neturėdami tinkamo kojos judėjimo, tokie bendri judėjimo modeliai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas ar net stovėjimas. „Taigi, jei mūsų kojos yra labai tvirtos, kaip ir mažos lentos, kai mes vaikščiojame, mūsų kūno jėga nebūtų gerai absorbuota, o mums skauda kelius, klubus ir kojas“,-sako „Zotos-Florio“. Vienas sprendimas yra pėdos infrastruktūros stiprinimas, kur yra jogos pirštų joga.
Kas yra joga?
Iš esmės kojų pirštų joga yra jūsų kojų stiprybės ir mobilumo treniruotės rūšis. „Tai, ką daro kojos joga. „Pėdos arka egzistuoja dėl raumenų tono, taigi, jei raumenys neveikia, arka neegzistuos. Ir turėti arką svarbu, nes būtent taip mes perkeliame apkrovą per visą koją.“
Kaip daryti kojų pirštą joga
Kitaip nei, tarkime, inversijos ar rankos balansai, praktikuojanti kojų pirštų jogą yra gana paprasta, tačiau iš pradžių jums gali būti sudėtinga, atsižvelgiant į jūsų kojų judėjimo kiekį. Tai galite padaryti stovėdami ar sėdėdami ant kėdės, ir turėtumėte dirbti ant vienos kojos vienu metu.
- Norėdami pradėti, „Zotos-Florio“ sako, kad pirmiausia turite pradėti nuo trikojo pėdos padėties, tai reiškia. Dažnai žmonės yra pernelyg palaikomi, tai reiškia.
- Kai rasite savo trikojo pagrindą, kitas žingsnis yra pakelti visus penkis kojų pirštus aukštyn nuo grindų.
- „Tada išskirkite kojų pirštus kiek, kiek galite galvoti apie tai, kaip juos išplėsti iš jų lizdų, pavyzdžiui, prailginti kojų pirštus“,-sako „Zotos-Florio“.
- Prižiūrėdami savo trikojį, pabandykite vienu metu padėti vieną koją ant grindų. „Jūs neturėtumėte sugriebti kojų pirštų, kol tai darote; neturėtumėte jų kasti į grindis. Panašu.“
Iš pradžių tai gali būti sunku, ypač jei paprastai esate pronatas, sako „Zotos-Florio“. „Tai gali būti nepaprastai sudėtinga, nes tie raumenys ilgai neveikė, taigi ne tik jie neveikia, bet ir jūsų smegenys su jais nekalba. Taigi, kaip ir tai yra raumenų pastangų pratimas, tai yra atkuriantis neuromotorinių įgūdžių atkūrimas.“Tačiau gera žinia yra tai, kad pasikartojant galite greičiau atstatyti tą smegenų ir kūno ryšį.
Kaip dažnai praktikuoti kojos jogą siekiant geriausių rezultatų
Norėdami iš tikrųjų sukurti jėgą ir judumą kojose ir sustiprinti signalus, kuriuos jūsų smegenys siunčia į jūsų padus, „Zotos-Florio“ rekomenduoja daryti kojos pirštą jogą du kartus per dieną dviem minutėms iš abiejų pusių. „Aš susiesiu tai su kitu įpročiu“, - siūlo ji. „Kaip“, aš valydavau dantis, o dabar aš praleisiu dvi minutes kiekvienai kojai tai darydamas.'
Ji taip pat rekomenduoja riedėti nedidelį masažo rutulį po kojomis pirmiausia ir atgal per pėdos rutulį, paskui aukštyn ir žemyn nuo kulno iki kiekvieno atskiro kojos piršto. „Tiesiog pažadinti visus tinkamus receptorius ir apšviesti koją jūsų smegenyse“,-sako „Zotos-Florio“. Taip pat galite pabandyti naudoti vieną geriausių kojų pirštų separatorių, kad įsitrauktumėte į pasyvesnį tempimą. Ir jei esate vizualus žmogus, „Threes Physiyoga“ turi visą virtualią klasę, skirtą funkciniams pėdų pratimams.
Ir jei jūs mėgstate labiau viso kūno srautą, šis pagrįstas yra gera vieta pradėti:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
