„Aš esu kineziterapeutas, ir tai yra 3 testai, kuriuos naudoju, kad nustatyčiau, ar turite suapvalintus pečius“

Suapvalintų pečių bandymai

Taigi, kaip patikrinti, ar turite suapvalinti pečius? Remiantis „Schrupp“, galite paminėti tris paprastus pečių testus.

1 testas: nykščiai

Tai yra vienas iš paprasčiausių testų, o vienas „Schrupp“ ir jo fizinės terapijos partneris Bradas Heineckas naudoja jų „YouTube“ vaizdo įraše aukščiau.

1. „Norėdami pasakyti, ar jūsų pečiai yra suapvalinti į priekį, atsistokite įprastoje pozoje ir leiskite rankoms kabėti šalia“, - sako Schrupp. „Atkreipkite dėmesį į savo delnus ar nykščius. Jei nykščiai yra nukreipti į jūsų kūną ir delnai yra nukreipti atgal, tikėtina, kad jūs turite suapvalintus pečius. Nykščiai turėtų būti nukreipti į priekį, kai delnai nukreipti į kūną." Matyti? Paprasta!

2 testas: sienos kontaktas

Štai dar vienas testas Schrupp.

1. „Atsistokite su nugara prie [A] sienos“, - sako jis. „Jūsų sėdynė, užpakalinė dalis ir [jūsų] galvos nugara turėtų sugebėti išlaikyti kontaktą su siena vienu metu.„Kaip jūs sukraunate?

„Jei vienam ar abiem jūsų peties peiliukams sunku visiškai kontaktuoti su siena, jums gali būti į priekį“, - sako Schrupp. „Atliekant šį testą, jūsų galva ir akys turėtų išlikti lygi. Jei jaučiate poreikį nukreipti akis į viršų, kad pasiektumėte sieną, gali būti priekinė galva [i.e. techninis kaklas], kuris dažnai lydi pečius į priekį.“

3 testas: įtempti PECS

Galutiniai bandymo patikrinimai konkrečiai siekiant išsiaiškinti, ar jūsų PEC yra įtemptos, ir ar tai gali būti jūsų laikysenos disbalanso priežastis. Dėl šios priežasties galite norėti jogos kilimėlio ar rankšluosčio.

1. „Gulėkite ant nugaros ant grindų ir padėkite abi rankas virš galvos„ y “padėtyje“, - sako Schrupp. „Abi rankos turėtų visiškai kontaktuoti su grindimis per visą ranką. Jei ne, galite turėti griežtus apatinio „Pectoralis“ pagrindinio pluošto pluoštus.“
2. Tada „padėkite rankas į kryžių„ T “padėtį, kad patikrintumėte, ar nėra mažojo„ Pectoralis “sandarumo. Vėl abi rankos turėtų visiškai kontaktuoti su grindimis per visą ranką.“

Kaip pritvirtinti suapvalintus pečius

Taigi, kas dabar? Jūs atlikote testus ir nustatėte!). „Schrupp“ vaistai nuo suapvalintų, priekinių pečių yra dar vienas trijų krypčių požiūris: tempimas įtemptų raumenų, silpnų raumenų sustiprinimas ir laikysenos supratimas. Pro patarimas: Visus šiuos dalykus galite pamatyti aukščiau esančiame vaizdo įraše, kad gautumėte papildomo paaiškinimo).

1. Pradėti tempimą

Pirmiausia tempimas! Tai ypač svarbu, jei nustatėte, kad vienas ar keli PEC raumenys yra sandarūs. „Lengvas ruožas yra gulėti ant 36 colių putplasčio volo su voleliu, išlygintu išilgai jūsų stuburo, o galva ir dubens palaikoma“,-sako Schrupp. „Pakelkite rankas į šoną ir pridėtinę vertę, kad ilgalaikis ruožas būtų nuo vienos iki dviejų minučių. Tai galite padaryti du ar keturis kartus per dieną.„Jogos kupranugarių poza yra dar vienas geras pasirinkimas.

2.Stiprinkite raumenis

Kitas denyje sustiprina silpnesnius raumenis, kad būtų sukurta stipresnė laikysena. Dėl šios priežasties jums reikės pasipriešinimo grupės. „Paimkite kiekvieną pasipriešinimo juostos ar vamzdžių galą su savo delnais į priekį“, - pataria Schrupp. „Ištraukite juostą ir laikykite juostos centrą prie krūtinės, kartu suspaudę pečių ašmenis. Laikykitės penkių skaičiaus ir pakartokite 10 kartų. Tai galite padaryti du ar keturis kartus per dieną.“

Suvokimas

Paskutinis yra paprasčiausias, bet turbūt sunkiausiai apmokamas dėmesys jūsų laikysenai. „Visą dieną atlikite protinį galvos ir pečių laikyseną“, - sako Schruppas. „Įkiškite smakrą, kad pakeistumėte priekinę galvos laikys. [Daryk tai] maždaug kas 30 minučių, kai sėdite prie stalo ar žiūrėkite, kaip televizoriaus jo įprotis!“

Norite daugiau laikysenos, kuria reikia tobulinti? Išbandykite šį „Pilates“, kad gautumėte geresnę laikysenos treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.