„Aš esu į PCOS orientuotą dietologą, ir tai yra 5 maisto produktai, kuriuos visada rekomenduoju hormoninei pusiausvyrai“
5 maisto produktai PCOS, pasak RD:
1. Aukšto pluošto vaisiai ir daržovės
Nors Muehl paaiškina, kad visi vaisiai ir daržovės turi naudos sveikatai, ji sako, kad tie, kurie ypač daug skaidulų, gali būti naudingi žmonėms, turintiems PCOS. „Susitelkimas į aukščiausio pluošto vaisius ir daržoves pagerina atsparumą insulinui moterims, sergančioms PCOS, o tai gali padėti atkurti ovuliaciją“,-aiškina ji ir priduria, kad pluoštas taip pat yra pagrindinė maistinė medžiaga, kad iš tikrųjų jaustųsi sotus nuo valgio.
„Aukštų skaidulų produktai taip pat padeda reguliariai judėti žarnyne, o tai gali būti be galo naudinga išvalyti hormoninius spuogus, su kuriais daugelis moterų, kovojančių su PCOS“, - priduria Muehl. Taigi, kokie tikslūs vaisiai ir daržovės yra jos maisto produktuose PCOS sąraše? „Vaisiai, tokie kaip gervuogės, avietės, mėlynės, kriaušės ir obuoliai. Visos daržovės yra puikūs skaidulų šaltiniai, tačiau kryžminės daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai ir kopūstai.
2. Žuvis
Vaizdo įraše pamatysite „Muehl“ paryškintą konservuotą tuną-maistą, kurį, jos manymu, patinka, nes jis yra aukštas omega-3 riebalų rūgštyse. „Omega -3s gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai padeda išspręsti cukraus kiekį kraujyje susijusias PCOS problemas, kurios yra dažna nuotaikos svyravimų priežastis. Tai taip pat sumažina uždegiminius citokinus, kurie gali padėti vartoti hormoninius spuogus “, - sako Muehl. Ji ypač mėgsta prekės ženklo saugų laimikį, nes jie išbando visus tuno gyvsidabrio lygius, užtikrinant, kad viskas, kas baigiasi konservuotose, yra mažai gyvsidabrio. Ne į tuną? Muehl sako, kad konservuotos sardinės taip pat yra aukštos omega-3.
3. Avinžirniai
Avinžirniai yra dar vienas konservuotas maisto produktas Muehl sako. „Pluoštas sulėtins angliavandenių virškinimą ir išlaisvinimą į kraują“, - sako ji ir priduria, kad tai reiškia. „Avinžirnių yra krakmolo, vadinamo amiloze, kuris virškina labai lėtai. Lėtai virškinantys angliavandeniai gali padėti ramybės ir pilnatvės jausmams."
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie avinžirnių naudą sveikatai:
4. Kiaušiniai
Nors ne „VID“, „Muehl“ sako. Ditto, ji sako dėl riešutų ir sėklų. „Didžioji dalis PCOS asmens dietos turėtų gauti iš vieno ingrediento maisto. Pavyzdžiui, daržovės, riešutai ir sėklos, kiaušiniai ir krakmolai, pavyzdžiui, avinžirniai ir moliūgai “, - sako ji. „Jei laikysitės 80 procentų savo maisto prekių krepšelio vienkartinių maisto produktų, greičiausiai užtikrinate, kad savo žarnyno florai suteikiate tinkamą įvairovę ir skaidulą."
Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie kiaušinių naudą sveikatai:
5. Tamsus šokoladas ir arbata
Nors ir tamsusis šokoladas, ir arbata yra daug antioksidantų, skirtų visiems Muehlui, sako, kad ji savo vaizdo įraše pabrėžia šiuos daiktus, kad parodytų savęs priežiūros svarbą. „Žmonės, sergantys PCOS. Rimtai vertinti streso valdymą PCOS kartais gali būti svarbiau nei konkretus treniruotės ar valgymo planas “, - sako ji. Jai patinka mėgautis šiuo saldžiu užkandžiu dienos pabaigoje, žiūrint televizorių ar susiraukšlėjęs su knyga.
Puiku apie „Muehl“ sąrašo elementus, kad jie visi yra gana prieinami ir prieinami; Nereikia sulaužyti banko, kad galėtumėte naudoti maistą. Jie taip pat maisto produktai Visi (Nesvarbu. Tai pirkinių sąrašas, kurį verta taupyti tiek daug lygių.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
