„Aš esu mitybos psichiatras ir virėjas, ir tai yra 7 omega-3 turtingi smegenų maistas, kurį valgau kasdien“

Dr. „Naidoo“ taip pat priduria, kad žemas Omega-3 lygis taip pat yra susijęs su lėtiniu uždegimu, o tai gali pabloginti depresijos simptomus-neminint to, kad prisideda prie daugybės didesnių sveikatos problemų.

Remiantis mitybos psichiatru, 7 geriausi smegenų maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių

Būtinai atsargas ir gurkšnokite šiuos sveikus maisto produktus, kuriuose gausu omega-3S, iš kurių galite susieti, kad dar labiau apsaugotumėte savo protą ir nuotaiką.

1. Avokadai

Dr. „Naidoo“ pradeda daiktus giriant avokadus, kuriuose gausu ALA, omega-3 riebalų rūgščių, randamų augaliniame maiste, pavyzdžiui, sėklose ir sėklų aliejuose, ir sėklų aliejų. „Jie taip pat gausu skaidulų ir pagrindinių mineralų ir yra universalūs vaisiai, kuriuos reikia pridėti prie savo dienos dietos“, - priduria ji. O dr. „Naidoo“ renkasi guacamole ant nuoširdaus tortilijos troškinio, visada galite supjaustyti savo avokadą ir mėgautis juo su kiaušiniais, ant skrebučio, sumuštinyje ar salotose, ant tacos, kaip panardinimo ...

2. Chia sėklos

„Chia sėklos yra mano ruošimas ruošiant maistą kelyje, kuriuose yra papildomas smegenų padidinimas“,-DR. Naidoo pasakoja mums. Nors juose gausu omega-3, jie taip pat siūlo maždaug keturis gramus pluošto ir du gramus baltymų viename šaukšte. Ji pataria sutvarkyti šiuos mažus, bet galingus mitybos jėgaines, padarydama chia pudingą mėgstamu pienu ir leisti jam sėdėti šaldytuve per naktį, kad galėtumėte mėgautis laiku pusryčiams. Premijos taškai yra dar didesnės smegenims stiprinančios naudos forma tiems, kurie viršija savo chia pudingą su antioksidantų turtingomis šviežiomis uogomis.

3. Ikrai

Turėkite prabangų gomurį ir niekada nepraleiskite progos mėgautis šaukštu (ar dviem) ikrų? Jums pasisekė, kaip dr. „Naidoo“ iškviečia tvirtą omega-3 riebalų rūgščių kiekį. „Paprasčiausiai užpildydama patiekalą su ikrų pabarstymu, galite išsiaiškinti jo pranašumus“, - dalijasi ji.

4. Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

Palyginti su kitais aliejais, „Evoo“ yra toks pat geras, kaip ir kokybės, skonio ir riebalų rūgščių kiekis. Galite virti su juo, pameršti ant savo indų arba sumaišyti į savo šviežią pagardą. Dr. Naidoo asmeninis rec: naminis salotų padažas. „Paprasčiausiai plakdami šviežias citrinų sultis, evoo, druską ir pipirą, būna padažo, kuris perkelia bet kokias salotas į kitą lygį“, - sako ji. Atkreipkite dėmesį į jos patarimus ir ieškokite šalto spaudus.

5. Laukinės kojinių akių lašiša

Vienas geriausių ir paprasčiausių būdų, kaip gauti pakankamai omega-3, jūsų racione, bet ir smegenis skatinantys sunkūs smogikliai DHA ir EPA-IS, kad į jūsų valgymo sukimąsi būtų įtraukti riebi žuvis. Dr. „Naidoo“ balsavimas skirtas laukinių kojinių ir akių lašišai, kuri, jos teigimu, yra maždaug 1 744 miligramų omega-3, per šešių uncijų porciją. „Dauguma profesionalių organizacijų suaugusiems rekomenduoja bent 250–500 miligramų„ Omega-3s “suaugusies.

6. Austrės

Kartu su ikrais, lašiša ir kitomis riebiomis žuvimis, austrės yra galingos, įvairiapusiškos omega-3 šaltiniai “, DR, DR. Naidoo tęsiasi. Austrės taip pat yra geri cinko ir vario šaltiniai-tinkami kiekiai, kurių kiekis gali teigiamai paveikti kognityvinę funkciją.

7. Graikiniai riešutai

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - dr. „Naidoo“ siūlo laikyti graikinius riešutus jūsų sandėliuke, kuriuose gausu omega-3 ir ypač nuostabūs psichinei sveikatai. „Remiantis UCLA tyrimu, saujelė graikinių riešutų kasdien sumažina jūsų depresijos simptomų riziką 26 procentais“, - dalijasi ji. (Ši išvada buvo reikšmingiausia dalyvių moterims, taip pat, palyginti su dalyviais, kurie suvalgė įvairių rūšių riešutus arba visai jų nėra.) Su tuo pasakius, dr. „Naidoo“ siūlo purškiančius graikinius riešutus ant jūsų pasirinkto patiekalo-galbūt salotų ar net tos chia pudros aukščiau esančios nuotaikos stiprinančios, traškios viršūnės.